Diéta hiperinzulinizmushoz

Az inzulin egy olyan hormon, amely felelős a vérünkben lévő glükóz mennyiségének szabályozásáért. Ha a A glükózszint magas, a hasnyálmirigy több inzulint választ ki, hogy ellensúlyozza ezt a felesleget. Az inzulin túltermelése azonban egészségügyi komplikációkhoz vezet, amelyek elhízáshoz, magas vérnyomáshoz és cukorbetegséghez vezethetnek.

Hyperinsulinemia kezelhető, hogy visszafordítsa a hatásait, de akaratra és fegyelemre van szükség, mivel ez magában foglalja az étkezési szokások teljes megváltozását és magában foglalja a fizikailag aktívabb életet is. A Diéta hiperinzulinizmushoz egészséges és friss ételeket, valamint egyéb ajánlásokat tartalmaz, amelyeket alább olvashat ebben a cikkben a HOGYAN.

Amint diagnosztizálják a hyperinsulinaemiát, javasolja az orvos valószínűleg Előtte gyógyszeres kezelés, a test állapotának és inzulinérzékenységének javítására. A lehetőségek a beteg fizikai állapotától és esetének súlyosságától függenek. Fontos, hogy kövessük a kezelést a megbízás után. Ha az orvos jóváhagyása nélkül törlik vagy ellentmond az adagok bevételének, a probléma súlyosbodhat.

Ha van túlsúly, akkor meg kell Hiperinzulinizmus kezelése fogyási tervvel kell kísérnie. A súly csökkenésével a receptorok érzékenysége e hormonra jelentősen javul. Világossá kell tenni, hogy ez nem egy csodálatos étrend vagy extrém edzés, hanem egy koherens terv, amely igen rendszeres testmozgás kiegyensúlyozott étrenddel kombinált. Testmozgás esetén a páciens kapacitásától függően napi 30 perces sétákkal kezdheti, később pedig, amikor kevésbé érzi magát kimerültnek, más tevékenységeket is beépíthet, például fitneszgyakorlatokat vagy szabadtéri sportokat.

A gyógyszeres kezelésnek és a fizikai aktivitásnak egynek kell lennie Diéta inzulinrezisztencia ellen hogy elkísérjék . Az ideális az, ha három vagy négy óránként étkezik, összesen 5 vagy 6 kis adag étkezés naponta, a beteg aktív órájától függően.

Ételek a hiperinzulinizmus diétájához

Ezek közül néhány Az étrendbe beépítendő ételek:

hal

Különösen azok, akik gazdag omega 3-ban, mint a makréla, a lazac, a hering, a makréla, a tonhal és a szardínia. Omega 3 segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget, egy olyan állapot, amely kialakulhat, ha a hiperinzulinizmust nem kontrollálják, a triglicerid szintet is szabályozza, a vérben található zsír egy olyan típusa, amely magas szintje artériás problémákat okozhat.

Rostokban gazdag ételek

A teljes kiőrlésű kenyér, a lencse, a zab, a brokkoli és a barna rizs azok közül az élelmiszerekből áll, amelyek rostban magasabbak, és előnyeik abban rejlenek, az inzulinérzékenység növekszik növeli, szabályozza a vércukorszintet és az étrendet a béltranzit és a toxinok eltávolításának megkönnyítése érdekében; Ez az utóbbi két folyamat fontos a megfelelő súlykezeléshez.

Friss gyümölcsök

A gyümölcsök fogyasztása lehet alternatívája a feldolgozott és cukros snackek elkerülésének. A hiperinzulinizmusban szenvedők számára az alma, a körte, a dinnye, a narancs, a meggy, a grapefruit, a mandarin, a görögdinnye, az áfonya, a kivi, a málna, a mangó és a papaya.

Bár alternatívát jelenthetnek a desszertek vagy az édes snackek helyett, kéne fogyasztásukat ne élj vissza, mert bár természetesek, tartalmaznak cukrokat, amelyeket nem szabad túlzottan fogyasztani. Az ideális az, ha naponta változik a gyümölcs típusa, egészben fogyasztja (táplálóbb, mint a gyümölcslé), rövid adagokban és hozzáadott cukor nélkül.

A petesejtek fehérjét tartalmaznak, és sok olyan egészséges zsírban vannak, amelyek elősegítik a jóllakottság érzését (ezért sok sportoló fogyasztja őket edzés után), csökkentve ezzel az ellenőrizetlen éhségérzet esélyét. De ahhoz, hogy kihasználhassa tulajdonságait, meg kell teljesen elfogyasztja őket, mivel a tojásfehérje és a sárgája egyaránt tartalmaz fehérjéket.

Ezen élelmiszerek fogyasztásának változatosnak és megfelelőnek kell lennie. Ezen kívül azzal Vízfogyasztás, legalább napi 8 pohár pótlandó, hozzájárulni a teltségérzethez és a toxinok helyes eltávolításához.

A hiperinzulinizmus egyéb jó ételei

Vannak más ételek is, tulajdonságaik miatt Az inzulinrezisztens emberek étrendjének meg kell lennie:

Kurkuma: olyan kurkumin nevű hatóanyaga van, amely felülmúlja a metformint, az egyik legszélesebb körben alkalmazott cukorbetegség elleni gyógyszert a glükóz aktiválására.
Gyömbér: Napi fogyasztásuk segít csökkenteni a vércukorszintet, mivel a jinglerole (az egyik hatóanyaga) javítja az inzulin szekréciót és szabályozza a vércukorszintet.
Fahéj: Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a fahéj fogyasztása lassítja a gyomor kiürülésének sebességét evés után, ami pozitív hatással van a glükóz termelésének és felhasználásának folyamataira, valamint az inzulin válaszra.
Bogyó: Étkezés után fogyasztva a szervezetnek kevesebb inzulinra van szüksége a glükóz szabályozásához, csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét és a hiperinzulinizmus elleni küzdelmet.

Példa étrend a hiperinzulinizmusra

Ebben A hiperinzulinizmus étrend-terve lehet látjuk, hogy a fenti élelmiszerek némelyike kombinálódik:

Reggeli: egy csésze gyümölcs, egy adag granola, egy uncia bab, egy pohár sovány tej és egy adag avokádó.

Ebédelni: egy csésze gyümölcs, egy csésze nyers vagy párolt zöldség, két uncia hús, két uncia gabonafélék, egy pohár sovány tej és két adag avokádó vagy dió.

Vacsora: 1 1/2 csésze nyers vagy párolt zöldség két teáskanál olívaolajjal, két uncia grillezett csirkével, egy csésze barna rizzsel és egy csésze zsír- vagy cukormentes joghurttal.

Hiperinzulinizmusra nem ajánlott étel

Pont így Étel ott, amelyeket bele kell foglalni a hiperinzulinizmus étrendjébe, vannak mások, akik fogyasztják jelentősen csökkent vagy csökkent akarat Meg kell:

A finomított cukor minden előadásában: üdítők, sütemények, feldolgozott édességek, lekvárok.
Telített zsírok: Szemététel, sült ételek, vaj, teljes tej, pálmaolaj, kolbász, vörös hús.
Szénhidrátok: A burgonyát, az édesburgonyát, a kenyeret, a tésztát és a rizst nem szabad kizárni az étrendből, de körültekintően kell fogyasztani, és a nap folyamán el kell osztani. A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a szénhidrátok fogyasztását, így azokat nem lehet teljesen kiküszöbölni, hacsak az orvos nem javasolja.

Ebben a HOGYAN másik cikkében elmondjuk, hogyan kell alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatni, így javíthatja egészségét.

Bár a hiperinsulinémiát orvosnak kell diagnosztizálnia, vannak olyan tünetek, amelyekre fel kell hívni a személy figyelmét, mivel jelezhetik ennek az állapotnak az előfordulását:

Hipoglikémia: hidegrázás, szédülés, gyengeség, izzadás, álmosság, homályos látás és túlzott izzadás.
Túlzott éhség érzése, különösen este és éjszaka.
Sötét pigmentáció a hónaljban és a nyakon.
Artériás magas vérnyomás

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, a COMO-ban nincs módunk orvosi kezelést előírni vagy bármilyen diagnózist felállítani. Meghívjuk Önt orvoshoz, ha bármilyen panasza vagy kellemetlensége van.

Ha további hasonló elemeket szeretne Diéta hiperinzulinizmushoz olvasni szeretne, javasoljuk, hogy lépjen be az egészséges életmód kategóriánkba.