A testmozgás, a táplálkozás és a pihenés kölcsönhatása - edző edzője

Minden terület önmagában pozitív hatással van egészségünkre. Az egészségre gyakorolt hatás azonban együtt növekszik. Minden terület beavatkozik a másikba, és támogatja és növeli az előnyöket.

Hogyan nézett ki valójában a mozgás a kőkorszakban?

A Homo sapiens súlya átlagosan körülbelül 57 kg volt, és napi 2880 kcal-t fogyasztott. 1500 kcal csak edzéssel. Vadászni ment és gyűjtő volt. Menekülnie vagy veszélyben is harcolnia kellett. A veszély által kiváltott stresszreakció biztosította a szükséges energiát a harchoz vagy a villámgyors repüléshez. A stressz hormonok testmozgással azonnal lebomlottak. Megette, amit a természet kínált. Nem kellett mindig foglalkoznia a gyorsétteremmel és a túlzott élelmiszer-ellátással.

És ma?

Egy 70 kg súlyú sportoló, akinek kalóriaigénye 3000 kcal, testmozgással átlagosan 500 - 1200 kcal-ot fogyaszt. A Homo sapiens-ben, valamint a sportolókban az energiafogyasztás és az energiafogyasztás egyensúlyban van. Ez azt jelenti, hogy pontosan az elfogyasztott energia mennyisége szívódik fel. A súly állandó marad. De hogyan néz ki azokkal, akik nem aktívak? Átlagosan egy 100 kg súlyú ember, aki 3000 kcal-ot fogyaszt, csak mintegy 300 kcal-t fogyaszt testgyakorlás révén. A kialakuló stresszhormonok testmozgással nem bonthatók. A testben maradnak, és megzavarják a természetes egyensúlyt. Ha a táplálékon keresztül több energiát szívnak fel állandóan, amint azt a testi funkciók és a mozgás lebontják, a kényelmetlen mozgás fokozódik.

Itt van egy rövid lista arról, hogy egy 70 kg-os ember mennyi energiát fogyaszt 30 perc tevékenysége alatt

Ezek átlagos értékek. Minél intenzívebb egy mozgás és minél több izom vesz részt benne, annál nagyobb az energiafogyasztás.

Aerobic: 175 kcal
Step aerobic: 217 kcal
Kosárlabda: 420 kcal
Boksz: 315 kcal
Labdarúgás: 420 kcal
Síelés: 325 kcal
Strandlabda: 350 kcal
Kocogás: 350 kcal
Töltet: 210 kcal
Kerékpározás: 280 kcal
Tánc: 105 kcal

Testünk hatékonyan működik

Mivel korábban változó élelmiszer-ellátásnak voltünk kitéve, testünk nagyon hatékonyan működik. Ha egy bizonyos mozgást vagy sportot rendszeresen végzünk, kevesebb energia szükséges hozzá. A test jobban működik, hogy energiát spórolhassunk meg. Hasonlóképpen, ha kevesebb élelmiszer áll rendelkezésre, ez csökkentheti az alapanyagcsere sebességét (ez az az energia, amelyet nyugalmi állapotban fogyasztunk). Ez biztosította őseink túlélését. Ma folyamatosan kísértésünk támad, és az étel bárhol könnyen elérhető. Testünk mechanizmusai változatlanok maradtak.

A hormonok vezérlik a test fontos folyamatait

Testmozgás, táplálkozás és relaxáció kombinálva

Tehát láthatja, hogy mind a három terület mennyire fontos. A testmozgás biztosítja, hogy kimerítse az energiát és a stresszhormonokat. A relaxáció és a stresszkezelés segít abban, hogy lazább legyen, és stratégiákat kínál a stressz jobb kezelésére. Ez segít a vágyakozás megelőzésében és több egészséges étel fogyasztásában is. Mindhárom terület támogatja a fogyást is. Ha csak megváltoztatja étrendjét, akkor fogyás közben az izomtömeg is csökken. Az izmok azonban nyugalmi állapotban és bármilyen munka során több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet. Erősítő gyakorlatokkal ellensúlyozza az izmok lebomlását. Az állóképességi edzés javítja a szív- és érrendszert, és nagyobb energiafogyasztást biztosít. Ha nyugodt vagy, kevesebb vágyad van, és több energiát fordítasz az edzésprogramra.