Legyél vékony és fogd be magad! Coachingplus
Kutatás és tanács: Valentin Bourrières
Nagyon sok időt töltök nőkkel való kapcsolattartással. De légy óvatos, ezt nem te képzeled el, perverz gazemberek! Egyszerűen olyan szakmai környezetben dolgozom, ahol a kliens 90% -ban ösztrogénezett lény. Ezért lépjen ki a sörből és a futballból, és teremtsen nőiesebb kérdéseket. A lista tetején nyilvánvalóan soványságot találunk, ami messze az első számú gondja ezeknek a hölgyeknek az iparban. Nem lenne tanácsos kritizálni ezt a gondolkodásmódot, mivel nagyrészt a fogyás képessége igazolja felháborító díjaimat. Azonban egy ideje tanúja lehetek az aggasztó sodródások növekedésének. Szóval lányok, azt hiszem, dallamra van szükség.
Kínai portrék
Állításom szemléltetésére íme 3 találkozó, amelyek különösen rám jelöltek. Titoktartási okokból a használt keresztnevek fiktívek.
Amikor Léa először meglátott, alig volt 20 éves.
- Nem értem - mondta nekem. »8 hónapja minden nap csoportos órákat veszek egy fitneszteremben. Nem csak egy unciát sem veszítettem el, de ami még rosszabb, úgy éreztem, hogy meghíztam. Különösen a gyomor és a derék környékén. Szóval szeretném, ha egy további képzési programot tervezne nekem az eredmények felgyorsítása érdekében. "
Mielőtt bármit megfontolnék, mindig több mint száz kérdőívet küldök be azoknak az embereknek, akikkel randevún találkozom. Őszintén szólva az interjú időnként feszült lehet, mert nagyon tolakodó. Életmód, táplálkozás, emésztés, alvás, libidó, minden megvan! Teljesen megértem, hogy nehéz bizonyos személyes részleteket elmondani egy teljesen idegennek ...
Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy először megismerjem a probléma kiváltó okait, ha remélem, hogy sikerül megoldani. A 10-ből kilencszer pedig a kérdőívre adott válaszok megbízható jelzéseket adnak a szóban forgó kérdésekről: Ami Léát illeti, az álma harap meg. Több hónapja panaszkodott krónikus ébredésre az éjszaka közepén.
Ez a sportban igen elterjedt forgatókönyv gyakran a túledzettség állapotát jelzi. Amikor a fizikai aktivitás mennyisége meghaladja a helyreállítási képességet, a kortizol szekréció felrobban. A felesleges kortizol azonban:
- Az izomtömeg lebontása, ami a bazális anyagcsere sebességének csökkenését eredményezi (nyugalomban elégetett kalóriák száma) (1)
- Krónikus fáradtság kialakulását okozza (2)
- Növeli az étvágyat, ami a napi kalóriafogyasztás eszméletlen növekedéséhez vezet (3)
- Zavarja a zsírégetéshez elengedhetetlen enzimek és hormonok termelését (4, 5, 6.7)
- Tartalék zsírt helyez át a has köré (8)
- Megzavarja az alvást és korai ébredést okoz hajnali 2 és 5 óra között.
"További edzésterv" hiányában a sportgyakorlat azonnali leállítását és ideiglenes magnéziumpótlást javasoltam. A fizikai aktivitás abbahagyása után is Lea-nak több hónapig tartott a helyes alvási ciklus helyreállítása. Normálisnak tartja, hogy egy 20 éves fiatal nőnek ilyen kényelmetlenségeket kell elszenvednie? Én nem.
Beatrice 35 éves, és arra panaszkodik, hogy a testalkata túl kiegyensúlyozatlan a kedve szerint. A felsőtestén valóban alacsony a testzsír, míg a legtöbb zsírtartalma a combja és a feneke köré koncentrálódik. Beatrice-nek súlyos felelősséget kell tulajdonítania mindenféle étrendért: alacsony kalóriatartalmú, vegetáriánus, vegán, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, szénhidrátmentes ...
Bármennyire is sok próbálkozása volt, soha nem hozták meg a kívánt eredményt.
Ez utóbbi azonban nem tűnik csüggedtnek, mivel egy új élelmiszer-stratégia kidolgozását kéri tőlem. Ezenkívül szeretné tudni a legjobb gyakorlatokat, amelyek "megolvasztják a zsírt az alsó végtagokon".
A helyzetének elemzése után megpróbálom elmagyarázni Béatricének, hogy:
- Egy izomcsoport edzése nem olvasztja fel tömegesen az azt ellepő zsírt. A testmozgás javítja a szövetek erezettségét és inzulinérzékenységét, ami kis lokalizált zsírvesztéshez vezethet. A veszteség azonban annyira anekdotikus, hogy valószínűleg a legtöbb ember számára szabad szemmel észrevehetetlen.
- A makacs tárolási területek az ember hormonális egyensúlyhiányára utalnak. A zsírszövet felhalmozódása a combokon és a fenéken az ösztrogén/progeszteron arány zavarának jele (9). Különböző hipotézisek lehetségesek: