Psyllium és búzakorpa, amely segíti a krónikus székrekedést - egészség - RNZ
Néha a belek kiszabadulnak: székrekedés következhet be. Ha azonban a táplálkozás kapcsán néhány tippet megfogad, akkor gyakran megoldhatja a problémát gyógyszerek nélkül.
A bolhamag jót tesz a bélnek.
Bonn. (dpa) Bárki, aki krónikus székrekedésben szenved, először módosítsa életmódját: ide tartozik a rostokban gazdag étrend, a sok folyadékfogyasztás és a megfelelő testmozgás. Ha négy héten belül nincs javulás, további élelmi rost-kiegészítőket is lehet használni - például psziliumhéjat vagy búzakorpát. A Német Táplálkozási Társaság erre rámutat új útmutatójában: „Étkezés és ivás krónikus székrekedés esetén”. Ha ez sem működik, akkor az orvosnak először ki kell zárnia a székrekedés egyéb okait - például a megereszkedett medencefenéket. Csak akkor szabad hashajtókat használni.
Krónikus székrekedésről akkor beszélünk, ha az alábbi tünetek közül legalább kettő legalább három hónapos időszak alatt jelentkezik: ritka bélmozgás, azaz kevesebb, mint háromnaponta, nehéz bélmozgás vagy teltségérzet, rossz közérzet, gáz és hasi görcsök. Németországban a felnőttek körülbelül 10-15 százaléka szenved krónikus székrekedésben a DGE szerint.
A magas rosttartalmú étrendhez több zöldség elfogyasztásával kell kezdenie, napi három adag (400 gramm). Egy adag kaliforniai paprika vagy egy marék szárított hüvelyes, például borsó vagy lencse. Két adag gyümölcsöt is jó megenni, például egy almát és két marék epret. Az érintettek kerülik a fehér kenyeret, a teljes kiőrlésű kenyér jobb. Az is jó, ha teljes kiőrlésű fajtákat használunk tésztákhoz és rizshez.
Reggelire azt is javasoljuk, hogy maga készítsen müzlit zabpehelyből vagy egyéb teljes kiőrlésű gabonapehelyből: ezt követően például friss gyümölcsökkel, lenmagokkal, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel gazdagíthatja. Legalább 1,5 litert kell inni naponta. Az érintettek kipróbálhatják, hogy a szénsavas víz stimuláló hatást gyakorol-e a belekre. Ezenkívül az olyan savanyú tejtermékek, mint a joghurt, az író vagy a túrós tej, pozitívan befolyásolják a bél egészségét.
Gyakorlása gyors séta, torna és a hasizmokat erősítő gyakorlatok formájában megkönnyítheti a bélmozgást. Néha az óramutató járásával megegyező körkörös mozdulatokkal végzett hasi masszázsok is segítenek.