A megfelelő étrend Milyen diétával fogyjak
A cikk tartalma
Semmi sem ellentmondóbb, mint a fogyás elméletei. Egyesek szerint sok gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát kell enni ahhoz, hogy karcsúvá váljon. Mások fogyni akarnak a szénhidrátoktól. Egyesek szerint egészségesen csak a zsír csökkentésével lehet fogyni, mások szerint a zsír nem hízik meg. Mi van most? Áttekintést adunk mindenről, amit tudnia kell a diétákról, hogy megtalálja a megfelelő étrendet. Mert sokféleképpen lehet elérni a kívánt súlyt.
Fogyjon a 24 órás étrenddel
A 24 órás étrend a megfelelő étrend az Ön számára, ha csak rövid távon szeretne viszonylag kevés súlyt lefogyni. Csak 24 órán keresztül kell diétáznia vele. Egy nap alatt rengeteget sportol, emellett magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. Vele két-négy kilót fogyhat - kezdő súlyától függően. Ha hosszú távon fogyni szeretne ezzel a módszerrel, akkor ezt a diétát két-négy naponként megismételheti.
Egyre több diéta működik ezen az elven. Például az 5: 2 arányú étrend is hasonló. Ehhez képest egy kicsit kevesebbet kell sportolni, ugyanakkor kevesebbet is kell enni: a heti két böjtnapon csak legfeljebb 500 kilokalória megengedett. A hét hátralévő részében ehetsz, amit szeretnél. Ha szereted a böjtöt, itt megtalálhatod a neked megfelelő étrendet.
Lean alkalikus böjtöléssel
A lúgos böjt azon az elképzelésen alapul, hogy a test savas. Ezért támogatást igényel alapvető élelmiszerek - a sav antagonistái - fogyasztásával. Ennek az ajánlásnak két oldala van: Igaz, hogy az alapvető élelmiszerek jót tesznek a szervezetnek, mert az "alap" egyszerűen azt jelenti, hogy az étel sok ásványi anyagot tartalmaz. Ez a zöldségek példájára vonatkozik.
De: az is világos, hogy a sav-bázis egyensúly önmagát szabályozza - minden bázisos böjt nélkül. Mivel a test különböző pufferrendszerei megakadályozzák a testnedvek pH-értékének jelentős változását. Csak bizonyos betegségekkel, pl. B. vesebetegség, ezek a puffer rendszerek nem működnek megfelelően. Akkor reagálnod kell rá, és a lúgos böjt enyhülhet. Ellenkező esetben a test önállóan szabályozhatja a pH-t. A napi ötször alapfogyasztás sem egészségtelen. A lúgos böjt azonban csak akkor helyes étrend, ha a szokásosnál kevesebb kalóriát is fogyaszt.
A vércsoport számára megfelelő étrend: A vércsoportos diéta
Ezen elmélet szerint a vércsoportok a feladatoknak megfelelően alakultak ki. A vadászó-gyűjtögetőnek 0 vércsoportja van, és sok húst eszik, a gazda A vércsoportú, termesztett zöldségeket és tartott állatok húsát fogyasztja. Végül ott van a B vércsoportú nomád, aki tolerálja a tejtermékeket is. A különféle élelmiszercsoportok (hús, gabona, tejtermékek) cukor-fehérje fehérjeinek (glikoproteinek) annyira hasonlóaknak kell lenniük a vércsoportokhoz, hogy fogyasztásuk során antitestek keletkezzenek, ami a vér összeomlását okozza. Ha most a vércsoportjának megfelelően eszel, akkor fogynia kell - ez az elmélet. Erre a feltételezett immunreakcióra nincs igazi magyarázat. A szakértők folyamatosan hangsúlyozzák, hogy ennek a diétának nincs bizonyított haszna.
Fogyni receptekkel: Brigitte Diet
A Brigitte étrend mindenekelőtt számos receptet tartalmaz minden étkezéshez, a könnyű reggelitől a gyors ebédekig és az ízletes vacsorákig. Shake-eket, levest, salátákat, valamint palacsintákat, quiche-eket és más diétás ételeket rövid idő alatt elkészíthetünk, ezért ezeket különösen könnyű beilleszteni a mindennapi életbe. A diétás ételek mögött álló elmélet részben az energiasűrűség elvén alapszik. Minél kevesebb kalória (energia) van egy ételben, annál többet tudok enni és még mindig fogyok. Tehát kevés kalóriát veszek fel, fogyhatok és még mindig jóllakok. Most már van egy online diétás edző is. Ez az edző megfelelő támogatást kínál a fogyáshoz. A Brigitte Diet Coach alkalmazásként is letölthető okostelefonjára. Egy kis próbaverzió ingyenes. Az alkalmazás teljesen feltölthető.
Fogyjon le a mennyiség felével: FdH - Fogyasszon felét
Bármennyire is elbűvölő ennek a diétának a címe, az üzenet egyszerű: csak egye meg a felét. De végül is nem ilyen egyszerű. Természetesen az olyan ételeket, mint az édességek és a kalóriabombák, nem szabad enni, vagy legalább feleannyit. De a zöldségeket kétszer enni lehet! Tehát ne egyél minden felét habozás nélkül, inkább kerüld a kalóriabombákat. Néha nem kerül annyi fegyelembe, mint egy megfelelő étrend, és elegendő a fogyáshoz.
Formula diéta, például Almased
Az alkoholos étrend a kalóriák csökkentésének egyszerű módja. Ha beszerez egy doboz tápszert, egyelőre megtakaríthatja vásárlását és főzését. Van azonban néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani, amikor megpróbál fogyni ezzel a módszerrel. A tápszeres étrend egyben összeomló diéta is, ami azt jelenti, hogy a kalóriák száma rendkívül csökken. Rövid szakaszban lefogyhat vele, majd a test alkalmazkodik hozzá, és energiamegtakarítás céljából lelassítja a tevékenységet. A szakértők azonban úgy vélik, hogy a nagyon túlsúlyos emberek (BMI> 25) tápszeres diétával bizonyos körülmények között (legfeljebb három hónap alatt) fogyhatnak.
Karcsú a vércukornak köszönhetően: a glyx diéta
A Glyx diéta a glikémiás indexen alapul. Ez a vércukorszint-emelkedés mértéke egy étel elfogyasztása után: Ha a benne lévő szénhidrátok rövid láncúak, például szacharóz, glükóz és fruktóz, a vércukorszint gyorsan emelkedik. Ha a szénhidrátok hosszú láncúak, akkor a testnek először fel kell osztania a szénhidrátláncokat kis darab cukorra. Emiatt a vércukorszint hosszú láncú szénhidrátokkal lassan emelkedik. A hosszú szénhidrátok hosszabb ideig maradnak az emésztőrendszerben, és hosszabb ideig maradnak teli. A hosszabb ideig jóllakók pedig könnyebben fogyhatnak. Nem kell édes kalóriabombák után nyúlnia, hogy gyorsan ellensúlyozza a vágyakat.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend: karcsú szénhidrát nélkül
Népszerű étrend a fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben alig vagy egyáltalán nem fogyasztanak szénhidrátot, helyette zsírt és fehérjét fogyasztanak. A fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrend például az Atkins-étrendet, a LOGI-étrendet és a Dukan-étrendet tartalmazza. Számos tényező felelős az alacsony szénhidráttartalmú étrend sikeréért:
- A szénhidrátok mennyisége csökken, ehelyett a fehérjét és a zsírt részesítik előnyben. Az alacsony szénhidráttartalmú fogyáshoz nagyrészt kerülnie kell a szénhidrátokat, vagy legalább figyelnie kell az alacsony glikémiás indexre. Az alacsony glikémiás index azt jelenti, hogy az étel lassan emeli a vércukorszintet. Ennek célja annak biztosítása, hogy a test megmaradjon a zsírégetés folyamatában.
- Ezenkívül a fehérjében gazdag ételek telítettebbek, mint a magas szénhidráttartalmú ételek, ezért nem kell éhezni, hogy lefogyjon ezen a diétán. Ez megkönnyíti ennek az étrendnek a fenntartását ehhez képest.
Óvatosan kell eljárni, ha jelentősen csökkenti a szénhidrátot, és ezért sok fehérjét fogyaszt. Ez nagyon megterhelheti a veséket. A sok fehérjét tartalmazó ételek többnyire állati eredetűek, és sok purint tartalmaznak, amelyek nagy mennyiségben megterhelik a veséket, és a legrosszabb esetben köszvényt váltanak ki.
Az alacsony zsírtartalmú étrend: fogyasszon kevés zsírral
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellentéte az alacsony zsírtartalmú étrend elve. Itt csökkentik az étrendi zsírokat. Miután az alacsony szénhidráttartalmú, zsírszegény villámhatások szinte feledésbe merültek, bár az elvvel nap mint nap találkozunk könnyű termékek formájában. Reggelire joghurt, vacsorára kolbász és krémsajt fogyáshoz különféle karcsúsított verziókban kapható. Rövid távon az alacsony zsírtartalmú étrend nem képes elérni ugyanazt a sikerszintet, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Hosszú távon mindkét étrend egyformán sikeresnek bizonyult. Az édesszájúak számára, akiknek nehéz elkerülni a szénhidrátokat, az alacsony zsírtartalom a megfelelő étrend. Az alacsony zsírtartalmú étrend mellett számos olyan étrend létezik, amely magában foglalja a zsír csökkentését. Ide tartozik a Brigitte diéta és a Fit for Fun diéta, de a vitatott hollywoodi diéta is, amely szintén szigorú kalóriacsökkentést ír elő.
A hCG diéta - vagy hollywoodi diéta
A hollywoodi vagy a hCG diéta a hormonokra és a fogyás kalóriájának radikális csökkentésére támaszkodik. Az emberi koriongonadotropin (hCG) általában a terhesség alatt képződik, és állítólag fokozott zsírégetést okoz a bosszantó párnákon lenyelés után. Annak érdekében, hogy a test megfelelően felhasználja zsírtartalmait, a kalóriabevitel mindössze 500 kilokalóriára csökken. A reggelit egy kávé vagy tea kivételével lemondják. Ebédre és vacsorára 100 gramm hús vagy hal, valamint egy adag zöldség, gyümölcs és egy darab kenyér. Táplálkozási szempontból ez az étrend az egyik vitatott étrend.
Egyoldalú étkezés a diétákban
Az ananászdiétának és a káposztaleves-étrendnek egy közös vonása van: egyoldalúak. A szervezetnek bizonyos tápanyagokra van szüksége a megfelelő működéshez. A test ízlés útján képes felfogni, hogy mit táplálnak, és a természetes étvágy révén közli, hogy hiányzik valami. Most káposztalevesünkkel jövünk, és nem eszünk mást egész nap reggeltől estig. Nem meglepő, hogy nem szórakoztató. Fogyni lehet vele, mert nagyon kevés kalóriát veszünk fel. Ennek ellenére inkább változatosan kell étkezni: A változatos étrend biztosítja a tápanyagellátást, nem éri sóvárgás, és hallgathatja testét, amikor valamire vágyik. Ezenkívül főleg a növényi eredetű élelmiszerekben találhatók olyan anyagok, amelyek pozitívan hatnak az egészségre és a közérzetre. Ezeket a növényi anyagokat, amelyek támogatják immunrendszerünket és számos fontos funkcióval rendelkeznek a szervezetben, semmiképpen sem kutattak, de nem kevésbé fontosak, mint például a vitaminok. Ha 500–800 Kcal-t kevesebbet fogyaszt, akkor csodálatosan fogyhat is vele - és egészséges módon is.
Kalóriaszámolás és fogyás
Néhány fogyókúrás étrendben a kalóriák számát jelentősen csökkenteni kell, és el kell kezdeni a számolást. A kilokalóriák vagy kilojoule-k jelzik, hogy mennyi energia van az ételben. A fogyáshoz kevesebbet kell ennünk, mint amennyit fogyasztunk - vagy többet kell fogyasztanunk, mint amennyit eszünk. A diéták a kalóriák rendkívüli csökkenésére támaszkodnak, így a szervezet mozgósítja az energiatartalékokat és karcsúvá válunk. A test azonban alkalmazkodik a csökkent energiaellátáshoz is, és energiát kezd megtakarítani. Az a számítás, hogy csak akkor fogy, ha kevesebb energiát vesz fel, mint amennyit felhasznál, egyszerű és helyes. De ne vigyük túlzásba. Ezenkívül nem olyan könnyű megbecsülni egy edény energiáját. Ezt orvosolni lehet a kalóriaszámlálást egyszerűsítő programokkal, például a Súlyfigyelők pontrendszerrel vagy a kalóriatartalom kiszámítását segítő alkalmazásokkal. A kalóriák számának korlátozása és ellenőrzése a nap folyamán nem lehet túl extrém. Csak a kalóriák mérsékelt csökkentésének (500–800 Kcal) van értelme, és az egészséges fogyásnak az egyensúly hosszú távú egyensúlyának kell lennie.
Böjt és étrend nélküli étrend
Egyrészt a böjt gyógyulást ígér, másrészt figyelmeztetés van rá. Étel nélkül elmenni nagyon különböző lehet. Ha szilárd étel nélkül él, ehet leveseket, zöldség- és gyümölcsleveket, valamint joghurtot és kefirt. Ugyanakkor több napig böjtölhet csak vízzel és teával. Ha a test hosszú ideig nem kap energiát, vannak olyan mechanizmusok, amelyek szabályozzák az anyagcserét és leállítják azt. A test egyfajta sürgősségi ellátásra kapcsol. A böjt rengeteg energiatartalmat használ fel, ami fogyáshoz vezet. Ha a böjt után normálisan eszik, akkor gyorsan újra hízik. Az új diéták szakaszos böjtöt alkalmaznak, váltakozva az éhezést és a normális étkezést. A biztonság kedvéért nem szabad böjtölnie orvosi segítség nélkül.
Egészségesen fogyjon az alkalmazásokkal
A diétás alkalmazások már régóta letölthetők a Google Playről és az App Store-ból. Sokoldalú és színes segítséget ígérnek a fogyásban. Mit tehetnek ezek az alkalmazások, és valóban segíthetnek-e a fogyásban? Vannak olyan alkalmazások, amelyek optimalizálják és kiegyensúlyozzák a sportprogramokat. Vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek egyensúlyban tartani az étrendet, és ellenőrizni, hogy az elfogyasztott energia mennyisége megfelel-e az elfogyasztott energiának, vagy nem elégséges-e a gyakorlat. Néhány alkalmazás nagyon összetett és sokoldalú, és néhány alkalmazás egyszerűen lehetőséget kínál arra, hogy például rögzítse a súlyt és szemléltesse a fogyást oly módon, hogy ez kis motivációként szolgálhat.
Fogyás terhesség alatt
A terhesség alatt az energiaigény és a tápanyagigény is kissé megnő. Ezért abszolút nem tanácsos diétát kezdeni terhesség alatt. Ha az étrend egyoldalú, fennáll annak a veszélye, hogy a gyermek fejlődése szempontjából fontos a tápanyagok elégtelen bevitele. A táplálkozás még az anyaméhben is bizonyíthatóan elősegítheti a gyermek fejlődését. Ezért a terhesség alatti étrendnek különösen változatosnak kell lennie, mivel a vegyes étrend a legjobb módszer a szükséges tápanyagok fedezésére. Engedjen hát a terhesség utáni vágyakozásának. Fontos azonban, hogy a terhesség ne legyen ingyen belépő a túlzott evésre. A terhesség okozta mérsékelt súlygyarapodást ellenőrizni kell, és szükség esetén ellensúlyozni kell a túlzott súlygyarapodást.
Fogyjon le szoptatás közben
A szoptatás alatt, csakúgy, mint a terhesség alatt, diéta nem javasolt. Az anyatejet is elegendő tápanyaggal kell ellátni, és az anyának ennek megfelelően változatos és tápláló étrendet kell fogyasztania. Azonban még szoptatáskor sem jelenti azt, hogy az anyának túlzottan lakomáznia kellene. Ha az anya a szokásos módon megeszi magát és odafigyel az egészséges táplálkozásra, akkor ez a legjobb. Ahhoz, hogy a test újra illeszkedjen, jobb, ha elegendő testmozgást végez.