A testmozgás egészségesebbé teheti zsírszövetét
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
Annak ellenére, hogy hallottunk arról, hogy a zsírszövet (zsír) rossz, káros, egészségtelen, mégis megvan, ez a testünk működésének elengedhetetlen eleme. A testmozgás által pedig egészségét megőrizhetjük.
Egy új tanulmány szerint egyetlen testmozgás olyan módon változtathatja meg a szövet molekuláris működését, amely javíthatja a hosszú távú anyagcserét.
Ez a megállapítás meglehetősen releváns az ünnepek alatt, amikor - kevesebb zsír és édesség elfogyasztására irányuló szándékunk ellenére - a zsír a szokásosnál jobban felhalmozódik és a zsírszövetben tárolódik.
Jó hír, hogy sportolással ellensúlyozhatjuk a plusz kilók negatív hatásait.
Sokan valószínűleg a zsírszövetet gondolják inertnek és csúnyának. Valójában a zsír meglehetősen "aktív" szövet, és szükséges a test megfelelő működéséhez, és biokémiai jeleket hoz létre, amelyek befolyásolják a test biológiai működését.
A zsírszövet fő feladata természetesen a zsír biztonságos helyen történő tárolása.
Az állatokon és az embereken végzett legújabb kutatások azt mutatták, hogy amikor a zsírszövet nem biztonságos és átjárható, a zsírsavak bejuthatnak a véráramba, és más szervekbe, például az izmokba vagy a májba szállíthatók, ahol felhalmozódnak, hozzájárulva az inzulinrezisztenciához. - a cukorbetegség előfutára.
Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy ha a túlsúlyos emberek vérében alacsony a zsírsavszint, anyagcserében egészségesebbek, mint más túlsúlyos felnőttek.
Érdekesebb az a tény, hogy a szubkután biopsziák kimutatták, hogy ezeknek az embereknek a zsírszövete sokkal egészségesebb és morfológiailag (kevesebb gyulladás és hegesedés) más alanyokhoz képest.
Ennek a tanulmánynak azonban voltak bizonyos korlátai is: megfigyelési tanulmány volt, és nem figyelt meg hosszú távú alanyokat a változások észrevételére és annak kiderítésére, hogy melyek azok a tényezők, amelyek biztosítják az extra zsírmentességet.
Körülbelül egy évvel később ugyanazok a kutatók gyakorlatot adtak az egyenlethez, és megújították a tanulmányt. A testmozgás jól ismert a zsírbevitelre gyakorolt jótékony hatásáról.
Az aerob testmozgás a fehér zsírt is barna zsírgá változtatja - ez a zsírfajta egészségesebb, mint a fehér zsír, és általában újszülötteknél és hibernált emlősöknél fordul elő, és a hőszabályozásban fontos szerepet játszik.
A tudósok 20 túlsúlyos férfit és nőt vittek el, akiknek nem volt inzulinrezisztenciájuk.
Közülük nyolcan rendszeresen gyakoroltak, a többiek mozdulatlanok voltak. Első vizsgálatokat végeztek a résztvevők testösszetételén, és mintákat vettek a zsírszövetből.
Aztán megkértek minden önkéntest, hogy egy órán keresztül mérsékelt sebességgel használja a futópadot vagy az elliptikus kerékpárt. Egy órával a gyakorlat befejezése után a teszteket megismételték.
A mikroszkópos eredmények meghökkentőek voltak: szinte minden önkéntesnél a testmozgás növelte az új erek kialakulásáért felelős fehérje szintjét.
Több erek = nagyobb véráramlás = több tápanyag és oxigén jut el a sejtekhez = egészségesebb zsírszövet.
A biopsziák morfológiai elemzése azt is kimutatta, hogy azok az alanyok, akiknek rendszeres testedzési programjuk volt, részesültek a fokozott genetikai aktivitásban az erek proliferációja szempontjából, ami arra utal, hogy egy szövet jobban felkészült új erek létrehozására és a véráramlás növelésére. bizakodó.
Testmozgás - előnyös a test és a bőr számára
3 lépés a fogyás egészségesen és hatékonyan az ünnepek után
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Ugyanezt a megnövekedett genetikai aktivitást figyelték meg egy gyulladáscsökkentő tulajdonságú anyag előállításánál.
Ezek a változások nem hatalmasak. Finomak, de következetesen megjelentek egyetlen edzés után is. Mi lett volna, ha a vizsgálat folytatódik és egy év rendszeres testmozgás után értékeli az alanyokat?
Jelen tanulmány egy kicsi, amely nem figyelt meg olyan hosszú távú változásokat, amelyek bekövetkeztek volna, nem hasonlította össze a különféle testmozgások hatásait, nem mérte pontosan a vér zsírsavkoncentrációjának változását és nem elemezte a testmozgás emberre gyakorolt hatásait. normoponderális.
Amit ez a tanulmány megpróbált kiemelni, az az, hogy bármilyen "mennyiségű" testmozgás előnyös, még akkor is, ha ez a kezdetektől nem látszik.
Nyilvánvaló, hogy a jó egészség és az anyagcsere szempontjából a legjobb a fogyás, de még ha nem is sikerül sokat lefogynunk az általunk kitűzött rövid idő alatt (teljesen egészségtelen módszer), ez a tanulmány azt mutatja, hogy bármilyen változás fontos, és tartós erőfeszítéssel sikerül megőrizni egészségünket.
A testmozgás azonban nem a kulcs a normális testsúly fenntartásához. Még akkor is, ha mindennap edzőterembe jár, fut, vagy bármilyen más olyan tevékenységet végez, amely mozgatja a testét, de ugyanezt az egészségtelen életmódot folytatja, akkor sem lesz képes lefogyni és formában maradni.
A központi gondolat az, hogy az egészséges életmód számos olyan tényezőt tartalmaz, amelyeket nem lehet külön-külön figyelembe venni.
Az étkezés, a pihenés, a testmozgás, a másokkal való kapcsolat és az élethez való pozitív hozzáállás alkotják az életmódnak nevezett láncszemeket. Ezek a kapcsolatok mindegyike fontos, és ha megszakad, a lánc hiányos és nem működik.
Ha összeállítanánk egy listát az egészséges szokásokról, amelyeket az egészséges életmód érdekében be kell tartanunk, ez a következőket tartalmazza:
- Változatos étrend, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot
- Kerülje a feldolgozott ételeket
- Ne fogyasszon édesített szénsavas italokat
- Ne lépje túl az Ön számára szükséges kalóriák számát (további információkért forduljon táplálkozási szakemberhez)
- Győződjön meg róla, hogy minden este legalább 7 órás megszakítás nélküli alvást kap
- Minden héten gyakoroljon legalább 150 percet
- Ápolja és tartsa fenn az egészséges kapcsolatokat, különösen a családjában lévőkkel.