A testmozgás előnyei az időseknél! Promedica24

Az idősek fizikai aktivitásának előnyei

idős emberek

A rendszeres testedzés megakadályozza a betegségeket, és rendkívül fontos olyan állapotok kezelésében, mint a szívbetegségek, a magas vérnyomás, az oszteoporózis, az osteoarthritis, a cukorbetegség és az elhízás.

A fiziológiai előnyök a következők:

  • A vércukorszint szabályozása;
  • A szív- és érrendszeri funkció javítása;
  • Fokozott izomerő;
  • A közös rugalmasság fenntartása vagy visszaszerzése;
  • Az egyensúly és a koordináció javítása.

A mozgásnak nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai és társadalmi hatásai is vannak. Hozzájárul a kikapcsolódás állapotához, csökkenti a stresszt, kontrollálja a szorongást és javítja a hangulatot.
Szociális szempontból az idősek részt vehetnek a csoportos sportokban, és meg tudják őrizni társadalmi szerepüket. Az aktív élet alacsony költségeket is jelent, és azoknak, akik gondoskodnak róla, kevesebb akadálya lesz.
Nem ajánlott hirtelen elkezdeni az edzést, különösen azért, mert szív-vészhelyzetek jelentkezhetnek. Az állapotfelmérés kötelező a program létrehozása előtt és után is. Ha növelni szeretné a tevékenységek számát vagy intenzitását, javasoljuk, hogy kérje ki a beteg személyes orvosának tanácsát.
Három éves korban a sport általános indikációja körülbelül 150 perc közepes aktivitás hetente. A gyakorlatokat szabadban vagy beltérben is végezhetjük. Szélsőséges környezeti feltételek mellett kerülni kell a fizikai aktivitást a balesetek kockázatának csökkentése érdekében (például: hirtelen vérnyomásemelkedés vagy -esés).

A fizikai inaktivitás hatása az időseknél

A fizikai inaktivitás időseknél csontritkuláshoz, implicit módon pedig a törések gyakoriságához vezethet. Emellett csökkenti az izomerőt, különösen az alsó végtagoknál, és csökkenti a rugalmasságot, az idősek hajlamosabbak esésekre és sérülésekre. Az olyan daganatok megjelenése, mint a vastagbélrák (férfiaknál) vagy a méhnyakrák (nőknél), egy másik kockázat, amelynek az ülő idős emberek ki vannak téve, és a szív- és érrendszeri problémák is előfordulnak, vagy ha már vannak, súlyosbodnak.

Az idősek számára ajánlott fizikai edzés típusai

Az időseknek általában a következő típusú gyakorlatokat ajánlják:

Aerob testmozgás - segít a felesleges kilók eltávolításában, a vérnyomás csökkentésében és az izomtónus fenntartásában.

  • Térdhajlítás - segít megerősíteni az izmokat és fenntartani a mobilitást.
  • Gyakorlatok súlyzókkal és fekvőtámaszokkal - erősítik a felsőtest izmait;
  • Emelő gyakorlatok - különösen segítenek javítani az egyensúlyban és erősíteni az ízületeket.
  • Az olyan egyensúlygyakorlatok, mint a jóga és a tai chi, szerepet játszanak az ízületi mobilitás javításában és a koordináció javításában.

Ha az egészség megengedi, az idősek a következő tevékenységeket is végezhetik: gyors séta, vízi aerobik, tánc, kerékpározás egyenes úton, teniszezés vagy fitnesz páros.

Hogy meggyőzze az időseket a költözésről, a Promedica24 a következőket ajánlja:

Olyan harmonikus környezet kialakítása, amelyben az idősek sportolni fognak, felszerelve minden szükséges dologgal (felszereléssel és egyéb létesítményekkel);

  • A képzést a résztvevők számára elfogadható napszakokban kell elvégezni;
  • Lehetőség szerint ideális, ha az idősek részt vesznek csoportos tevékenységekben, különleges helyszíneken;
  • Bár az edzésprogram meglehetősen szigorú, a tevékenységek változhatnak (nem kell mindig 20 fekvőtámasz, 20 térdhajlás stb.);
  • A jutalmak mindig működnek. Az idős ember meggyőződhet arról, hogy ha részt vesz egy tevékenységben, vagy ha betartja a programot, akkor képes lesz arra, hogy olyat csináljon, ami neki tetszik, kap valamit vagy meglátogat valahol.

Összegzésképpen elmondható, hogy az idős emberek számára fontos, hogy képzési programot folytassanak, mert ezáltal aktívabbá és függetlenebbé válik. Ágyas betegek esetében a testmozgás elősegíti az egészséges psziché fenntartását, és segíti a testet a betegségek elleni küzdelemben.