A testmozgás és a böjt ellenére nincs fogyás

Egy ideig próbáltam lefogyni, de elég korlátozott sikereket értem el. Az év elején leadtam néhány kilót a kalóriák csökkentésével, de azóta semmi. Részletek alább:

Az utolsó diétám egy kétnapos pihenés (tea- és tejkávé-szűrővel), valamint 4 nap 20 perc, harangszóval x 2 (napi 40 perc) 15 perc 15 perc pihenés mellett. A súlyom 64 - 65 kg körül van (56 kg cél). 4 hétig voltam különbség nélkül az új rendszerben, megpróbálom kitalálni, mit tehetek ezután, vagy várjak-e még tovább. Határozottan jobban, erősebbnek és tónusosabbnak érzem magam, csak azt akarom, hogy a mérőszalag vagy a mérleg mozogjon! Mellékesen szólva - talán a mérőszalag kissé elmozdult - valójában nehéz pontosan mérni, és a különbségek olyan kicsiek.

Azt mondanám, hogy böjti napjaimban reggelire általában joghurtot vagy omlettet fogyasztok kvarksajttal. Ebédjoghurt lágy főtt tojással, omlett, sült pulyka tojással és káposztával, szardínia rozskenyéren, borsó és paner. valami hasonló. Alacsony hisztamint kell ennem, de küzdök és szeretem a halakat, ezért úgy gondolom, hogy talán egy kicsit gyulladok a reakcióktól.

Hetente néhányszor eszem - szinte minden szombati étkezés és a hét közepi felszállás, néha vasárnap pedig alkohol legfeljebb két pohár száraz fehér vagy gin és tonik heti 0-1 alkalommal.

Nem nagyon alszom, világos hálószoba vagyok, megpróbálom korlátozni a lefekvés előtti képernyő-időt. A szobám zajos úton van, és érzékeny fülem van, ezért nem használhatok füldugót. Elég stresszes ember vagyok, de dolgozom rajta. Tehát tudom, hogy ez nem segít.

Bármilyen tippet vagy tanácsot értékelni fogunk.:)

3 válasz

Ön itt nem orvos vagy dietetikus/táplálkozási szakember, de csak azért logikusan megy, mert az 56 kg-ot elérte, hogy megfeleljen a BMI-index értékének. ha ezt nem szabad ellenőrizned. Itt van egy link! hogy kiszámolja. (nem említetted a magasságot, ezért megfordítottam a BMI-diagram felnézését), így egy 5'3 "magasság rendben van, 141 font vagy 64 kg

Most arra a kérdésére, hogy miért nem fogy le, számos tényező lehet

gyarapodik a csont- és izomtömeg. Itt egy link
a nettó kalóriabevitel meghaladja a ráfordított mennyiséget
a test alkalmazkodik és tárolja az energiát (figyelembe véve a böjtöt)

Javaslom, hogy dolgozzon dietetikussal/táplálkozási szakemberrel, és dolgozzon ki egy étrend-tervet, és meditáció segíthet a stressz kezelésében.

A böjt nem a válasz a fogyásra. A böjt zsírraktározást eredményez. Maradjon tiszta/természetes abban, amit eszel. használjon online kalória/makro tápanyag kalkulátort a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségének meghatározásához. Emlékezzen arra is, hogy az erősítő edzés nagy intenzitású kardió intervallumokkal kombinálva a legjobb módszer a zsír/kalória elégetésre hosszú távon. csak a szív nem éget több zsírt, mint a tényleges gyakorlatok utolsóak. Végül csökkentse az étkezés mennyiségét hetente egyszer, és győződjön meg arról, hogy nem eszi meg az egészet, mentse meg a maradékot.

Először is összpontosítsunk a táplálkozásra. Ez az igazi kulcs a súlykezeléshez. A testmozgás segít, de mivel nehéz megbecsülni az általa elégetett kalóriákat (az edzések változékonysága miatt, például alakja vagy intenzitása miatt), tegyük fel, hogy csak táplálkozással szeretne fogyni (ami teljesen megvalósítható).

De előtte egy rövid kis megjegyzés a haladás méréséről. A súly- és szalagméretek nagyon jó kombinációk a változások mérésére, de nem mindegy, ne felejtsük el a tükröt. Tehát havonta egyszer, néhány szögből készítsen magával képeket a lehető legkevesebb ruhával, olyan változásokat észlelhet, amelyeket a létra vagy a szalag nem tud megmondani. Eddig megváltozhatott volna anélkül, hogy tudnád! A súly is azonnali mérték, amely vízingadozásoknak, bélmozgásoknak és hasonlóknak van kitéve. Nem a súlyára, hanem a súlyára kell összpontosítania. Tudnia kell, hogy ésszerű idő alatt fogy-e, összetör vagy hízik-e. Számos alkalmazás segít ebben a törekvésben. Ébredjen fel, használja a WC-t, mérlegeljen, majd rögzítse a súlyt. Elég hamar lesz trended.

De tegyük fel ismét, hogy valóban szúró vagy, és nem haladsz vizuálisan. A súlykezelés az energiáról vagy a kalóriák mennyiségéről szól. A táplálkozás nem ilyen egyszerű, de ha egyelőre csak azt próbálod kitalálni, hogyan lehet lefogyni, akkor egyelőre csak ezt a feltételezést kell tudnod. Tehát a hét kiadásait (az összes lépést, edzést, bármilyen tevékenységet, plusz az alapanyagcsere sebességet, amelyet természetesen csak az élet során éget el) ellensúlyozza a bevitel, ami minden, amit inni vagy enni kell. Ezt nem lehet megúszni. Tehát vagy növelnünk kell a kiadásokat, vagy csökkenteni kell a hozzájárulást.

Az első lépés az lenne: megtudja, mennyit eszik. Az adag mérete minden! A szószok sok lopakodó kalóriát és italt adnak hozzá. Sajnálom, ha ez unalmasnak hangzik, de ha komolyan gondolja, hogy mindent bejelentkezik, amit megenni vagy inni egy alkalmazásban, az biztosan segít. Jelentkezzen be mindenbe, amit ott fogyaszt vagy inni (kalóriát tartalmaz), egy-két hétig normálisan eszik, és fogalma lesz az átlagos napi bevitelről. Innentől kezdve újra rögzít mindent, amit megesz, de ezúttal arra törekszik, hogy az átlagos napi bevitelt 300-500 kcal-kal csökkentse. Ez megteremti a testében a fogyáshoz szükséges feltételeket, még akkor is, ha ingadozásokat lát, világos trendvonalat fog látni, amely azt mondja, hogy valóban fogyjon.

Az étel problémát jelent ezzel a módszerrel: az étkezés kcal-ját csak akkor tudja megvalósítani, ha megnézi. Meg kell próbálnia megoldani. Az alkoholt mérsékelten tárolhatja, próbáljon kevésbé cukros (kevesebb kcal) likőrben maradni. Ha valóban meg akarja tartani a böjtöt, győződjön meg arról, hogy a böjt napján állítja be a kcal-t, és figyelje az adagok méretét, könnyű túl sokat enni, ha visszatér a böjtölésből (többször is böjtöltem).