A testmozgás és a táplálkozás befolyásolja ezt az energiát és az életkedvet
A testmozgás és a diéta a fizikai egészség szempontjából a két legfontosabb tényező. Nem csak az egészséges kardiovaszkuláris rendszert biztosítják, hanem pozitívan befolyásolják az agyműködésünket is. Ebben a blogbejegyzésben megtudhatja, hogyan sikerül megtennie azt, amit még tud, és miért olyan fontos számunkra a sport.
Ezért olyan egészséges a testmozgás
A fizikai aktivitás a génekben van minden ember. Őseink, a kőkorszaki vadászok és gyűjtögetők becslések alapján futottak naponta legfeljebb 15 kilométer. Körülbelül 10 000 évvel ezelőtt ez még mindig így volt - csak a mezőgazdasági forradalom biztosította a megfelelő élelmiszerellátás biztosítását anélkül, hogy sok kilométert kellett volna megtennie, az emberek viselkedése. A biológia azonban nagyrészt ugyanaz maradt.
Ez a novella egyértelműen megmutatja, hogy a fizikai tevékenység mennyire szilárdan beágyazódott génjeinkbe. Még akkor is, ha ma már nem kell vadásznunk vagy gyűjtenünk az ételeinket, a testünknek mégis szüksége van rá rengeteg testmozgás, hogy optimálisan tudjon működni.
A sport serkenti a keringést
A sporttevékenységek pozitívan befolyásolják keringésünket. Ez azért történik, mert az izmok felelősek a hajtásért a sport alatt - ezeknek viszont oxigénre van szükségük ahhoz, hogy gazdaságosan tudjanak dolgozni. A test ezért gondoskodik egyről az izmok megfelelő oxigénellátása, az oxigén birtoklásával a véren keresztül az izmokig szállított.
Ha most rendszeresen gyakorol, a test lassan, de biztosan alkalmazkodik az új események - a szív szívverésenként több vért pumpálhat a testen, és így a nyugalmi pulzusunk is csökken. Mivel a magas pulzus kimeríti a szívet és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet, a test ilyen adaptációja nagyon egészséges.
A sport pozitív hatással van az agyműködésre és az élvezetre
A sport valójában sokkal többre képes, mint a szív- és érrendszer erősítése. Még az agy működését és az életörömöt is pozitívan befolyásolhatja a fizikai aktivitás.
Sport a természetben biztosítja például a tiszta fejet, és sok ember számára szinte meditatív hatást fejt ki. Különösen a ciklikus sportok, például a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás ideálisak ehhez, mert az állandó mozgások miatt kevés koncentrációt igényelnek.
A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás tökéletesen kiegészíti egymást
Ezen felül a A légzés elmélyült, ami az agyra is pozitív hatással van. A sporttevékenység befejezése után is a légzés mélyebb marad, így rengeteg oxigénnel látja el a testet.
Egy másik pozitív hatás biokémiai szinten is megfigyelhető. Például a sportban hangulatjavító neurotranszmitterek mint például a felszabaduló szerotonin vagy dopamin, amely Növelje a közérzetet és javítsa a hangulatot.
A testmozgás segít csökkenteni a stresszt
A hangulatjavító hormonok felszabadulása mellett a testmozgás Stressz hormonok lebontva. Mindenekelőtt az adrenalin és a kortizol érintett - ez biztosítja a stressz kimutatható csökkenését, amely biokémiai szinten is megfigyelhető.
A sport azonban nemcsak a stressz csökkentésében segít, hanem ellensúlyozhatja a depressziós hangulatokat is. De az önbizalom és a saját testtudatod gyakran társul a testmozgással.
Az étrend legalább olyan fontos, mint a fizikai aktivitás. Most közelebbről megvizsgáljuk, mire kell figyelnie, és hogy a szervezet milyen mértékben profitál a kiegyensúlyozott étrendből.
Ezért olyan fontos a kiegyensúlyozott étrend
Bármennyire is fontos a testmozgás, egészséges táplálkozás nélkül alig érhető el az összes egészségügyi előny. Mert a makrotápanyagoknak köszönhetően az elfogyasztott étel nem csak neked való Energiamérleg felelős a testben, de a mikroelemeknek köszönhetően számtalan folyamat zavartalan lebonyolítását biztosítja létfontosságú funkciók a testben.
Az egészséges étrend megakadályozza az álmosságot a nap folyamán
Az élelmiszer a fő energiaforrásunk - a három makrotápanyag közül kettő kiemelkedően fontos az energiafogyasztás szempontjából: Szénhidrátok és zsírok. Ami azonban a fogyasztást illeti, elsősorban a minőség kérdése, nem a mennyiség.
Összetett szénhidrátok, mint-ban-ben Teljes kiőrlésű termékek fordulnak elő, csak egyet vigyázzon a vércukorszint lassú emelkedése és hosszú időn keresztül energiával látja el testét. Tehát jön nincs álmosság - Ez eltér a rövid szénláncú szénhidrátoktól, amelyek elsősorban a cukrot tartalmazó élelmiszerekben találhatók meg.
A rövid láncú felépítés miatt a vércukorszint lényegesen gyorsabban és erősebben emelkedik, de legalább ugyanolyan gyorsan csökken. Tehát rövid energiapattanást érzünk, de ezt általában egyértelműen észrevehető fáradtságroham követi.
Ez a minőségi-mennyiségi elv hasonló a zsírokhoz. Míg telített zsír a Feszítse meg a testet és szinte szundítást kérnek, aggódnak egészséges zsírsavak a javult a közérzet. Az egészséges zsírforrások közé tartoznak az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak.
Még akkor is, ha a minőség fontosabb, mint a mennyiség, ez utóbbit semmiképpen sem szabad elhanyagolni. Mivel, mint köztudott, az adag teszi a mérget!
A gyümölcsök és zöldségek segítenek csökkenteni a stresszt
Ez az állítás furcsának tűnhet egyik vagy másik számára, de valójában megfelel a valóságnak. Mivel a kiegyensúlyozott étrend, amely ideális esetben rengeteg zöldségből és gyümölcsből áll, növeli az antioxidánsok mennyiségét.
Ha a testnek különféle környezeti hatások miatt szabad gyökökkel kell küzdenie, akkor ők gondoskodnak róla Antioxidánsok elleni küzdelemben. Ha növeljük a szabad gyökök koncentrációját, akkor az "oxidatív stressz"Miért egy Az egészséges táplálkozás szó szerint csökkenti a stresszt 1. doboz .
Bélrendszerünk egészsége ilyen hatással van a pszichénkre
Ezt is nehéz elképzelni - bár ez korántsem fiktív. Mivel egyre több tanulmány arra a következtetésre jut, hogy az egészséges bélflóra pozitívan befolyásolja a mentális állapotot.
Az ellenkezője biztosítja az egyiket zavart bélflóra egynek rosszabb lelki egészség. A bél egészsége különösen akkor romlik, ha sok testünk van erősen feldolgozott termékek illetőleg. A magas fokú feldolgozás és a mesterséges adalékok miatt fontos rostok és mikrotápanyagok hiányoznak - a mesterséges adalékok megterhelik a bélflórát is.
Ennek megfelelően fontos önmagad számára hogy minél változatosabban táplálkozzon. Különösen a növényi eredetű ételek aránya játszik fontos szerepet itt - mert Zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek valamint a teljes kiőrlésű gabonák nemcsak lényeges dolgokban gazdagok Mikroelemek, de rengeteg egészségeset is tartalmaz Rost, amelyek serkentik az emésztést.
Különösen a kása alkalmas reggelire a belek számára, mivel nemcsak rostokban gazdagok, hanem elkészítésüknek köszönhetően könnyen emészthetők és ezért nem terhelik túlságosan a gyomrot. Az egészséges reggeli tehát nem jelent problémát a zabkásával
A zabkása az optimális reggeli az emésztéshez
A gyümölcs és a zöldség jó hangulatba hozza
Végül, de nem utolsósorban a kiegyensúlyozott étrendnek van egy nagy előnye, amelyet biztosan nem akarunk visszatartani tőled. Mert azok, akik rengeteg gyümölcsöt és zöldséget esznek, jó hangulatban részesülnek.
Ez köszönhető a másodlagos növényi anyagok, pontosabban a 2 polifenolok, amelyek egészen természetes módon tartalmazzák a gyümölcsök és zöldségek vannak. Különböző bogyós gyümölcsök, kakaópor és sokféle fűszer, zöldség és gyümölcs, például szegfűszeg, cseresznye vagy spenót gazdag polifenolokban.