A testmozgás és a táplálkozás fontossága a pajzsmirigy rendellenességeiben - REVOLOLION
A pajzsmirigy, az egyik legnagyobb endokrin mirigy, testünk szinte minden sejtjét nagymértékben befolyásolja. Alapvető szerepe van az anyagcsere és a testsúly szabályozásában a zsírégetési folyamat szabályozásával.
A pajzsmirigy pillangó alakú mirigy a nyak tövében, közvetlenül a légcső előtt. Két jódot tartalmazó hormont állít elő - tiroxint és trijód-tironint -, amelyek a sejtek működési sebességének növelésével szabályozzák az anyagcserét.
Hypothyreosis esetén ezeknek a hormonoknak a termelése túl alacsony szinten történik, hyperthyreosis esetén pedig a szint túl magas.
A hypothyreosisban szenvedő emberek kevesebb pajzsmirigyhormont választanak ki. Ez azt jelenti, hogy lassabb az anyagcseréjük, és nyugalmi állapotban kevesebb kalóriát égetnek el. A lassú anyagcsere számos egészségügyi kockázatot jelent: megnövekedett vér koleszterinszint, nehezen fogyó, de indokolatlan fáradtság is.
Edzések és azok hatása a pajzsmirigyhormonokra
A legtöbb pajzsmirigybetegség gyógyszeres kezelése vagy szokásos kezelése megfelelő testmozgással kiegészíthető. A Thyroid Health weboldal szerint a hypothyreosisban szenvedő betegek képesek megbirkózni olyan tünetekkel, mint a súlygyarapodás, a depresszió és az alacsony energiaszint, míg a hyperthyreosisban szenvedő betegek álmatlansággal és alacsony energiaszinttel kezelhetők rendszeres testmozgással.
Hipotireózis esetén a testmozgásnak számos pozitív hatása van a pajzsmirigy működésére. A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt vagy nagy intenzitású aerob testmozgás segíthet a pajzsmirigyhormon szintjének növelésében. Ez viszont elősegítheti az anyagcserét. A rendszeres testmozgás a pajzsmirigyhormonok termelésének és szekréciójának serkentésével is hozzájárul a szív- és érrendszer javításához. A hormonkutatásban megjelent tanulmány a pajzsmirigyhormon bazális szintjének jelentős növekedését állapította meg a pajzsmirigy szintjét vizsgáló kerékpárosoknál. Az aerob aktivitás növelte a tiroxin, a trijód-tironin és a pajzsmirigy-stimuláló hormon keringési szintjét a kerékpárosoknál, javítva a pajzsmirigy működését.
A mérsékelt szív- és érrendszeri testmozgás mellett erő- és súlygyakorlatokkal kell kiegészíteni a pajzsmirigybetegek rutinját, ha az orvos megengedi. A normál testtömeg fenntartása mellett segítik az izomtónust és javítják a csontok erejét, az inzulinrezisztenciát.
A Neuroendrocrinology szakirodalomban publikált tanulmány szerint az anaerob küszöbön (a maximális pulzus 70% -a) végzett gyakorlatok növelik a T3 és T4 arányt. A T3 szintje azonban a mérsékelt szintet meghaladó testmozgás intenzitásával növekszik.
A depresszió gyakran kíséri a pajzsmirigy alulműködését. Jó hír, hogy az aerob testmozgás, például kerékpározás, séta, elliptikus edzés és úszás segíthet az anyagcserében, javíthatja az energiát és enyhítheti a depressziót.
Az edzés az állóképesség javítása mellett az egyensúly és a stabilitás javításában is segíthet. A fizikai gyakorlatok végrehajtása során a súlyok használata hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez. További előny, hogy az izom jelentősen növeli az oszteoporózis kockázatát, amely a nők gyakori állapota - akiknél a hipotireózis a legmagasabb.
Táplálkozás pajzsmirigy betegségekben
A hypothyreosisban szenvedő embereknek kerülniük kell a feldolgozott ételeket és kiegészítőket, például a szelént és a cinket (hacsak orvosa nem javasolja). A glutént és a goitrogént tartalmazó ételeket korlátozni kell, sőt teljesen kizárni, ha kellemetlenséget okoznak.
Meglepő módon sok mindennapi étel tartalmaz goitrogent. Ezek tartalmazzák:
- Szójaételek: tofu, tempeh, edamame stb.
- Bizonyos keresztesek: káposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol stb.
- Keményítőtartalmú gyümölcsök és növények: édesburgonya, őszibarack, eper stb.
- Diófélék és magvak: köles, földimogyoró stb.
Kutatások kimutatták, hogy autoimmun pajzsmirigy-gyulladásban szenvedőknél, különösen Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásában (hypothyreosis) vagy Graves-kórban (hyperthyreosis) szükséges a lisztérzékenység vizsgálata. Sok Hashimoto autoimmun hypothyreosisában szenvedő ember immunválasz van a gluténre.
A pajzsmirigy-túlműködésben szenvedőknél a jódban gazdag ételeken vagy a jóddal dúsított ételeken alapuló étrend egyes esetekben rontja az állapotot.
Egy teáskanál jódozott só 284 mikrogramm jódot tartalmaz. A tenger gyümölcsei jódban gazdag ételek. Csak egy gramm hínár tartalmaz 2 mg jódot. A jód ajánlott adagja körülbelül 1,1 mg naponta. Az alacsony jódtartalmú étrend még kevesebbet igényel. Pontosabban a pajzsmirigy hiperfunkciója esetén kerülnünk kell a tenger gyümölcseinek nagy részét (rák, homár, sushi, garnélarák), de a jódban gazdag egyéb ételeket is (jódozott só, sós tejtermékek, de a tojássárgája is).
A pajzsmirigy-barát étrend követése segíthet a tünetek minimalizálásában és az egészséges testsúly fenntartásában. Válasszon egészséges és intelligens étrendet, vegyen be megfelelő étrend-kiegészítőket, kezelje a stressz szintjét és kerülje a környezeti toxinokat, valamint a feldolgozott ételeket, és képes lesz arra, hogy segítsen a pajzsmirigy működésében.
Revolution táplálkozási asszisztens
Vezette: Florentina Loredana
Tetszett ez a cikk? Ha érdekes információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az edzésről, iratkozzon fel a Revvolution hírlevelére!