Lehetetlen fogyni sporttal Hibák a böjt elkerülése érdekében
Valóban, bár a tanulmány megerősíti, hogy a hosszú élettartamra jó tovább mozogni ... a résztvevők, rendszeres futók, ennek ellenére minden évben híznak.
Dr. Williams, aki 15 plusz kilóval rendelkezik, sem kivétel: naponta csaknem 10 kilométert fut, és továbbra is túlsúlyos. A következtetés szerinte: szükség lenne az éves futótávolság növelésére ... 100 km-rel, minden évben !
Még akkor is, ha megismételem, hogy a sport nem kötelező a fogyáshoz, sokan részt vesznek rendszeres testmozgásban ... miközben túlsúlyosak maradnak. Mégis azt mondják nekünk, hogy csak annyit kell tennie, hogy elkezd fogyni, ez csak hazugság ?
Ebben a cikkben elmagyarázom azokat a hibákat, amelyeket el kell kerülni, ha testmozgással szeretnénk fogyni.
A kompenzációs hatás
Az egyik első cikkemben Pauline példáját hoztam, de most Julien veszi át a helyét.
Múlt vasárnap csatlakoztam egy barátomhoz villásreggelire. Tele energiával és kipihenten Julien visszatér egy reggeli futásból: „Már érzem a sajtburger és a krumpli illatát, fájni fog!”.
Valóban megérdemelt !
A probléma az, hogy ez a lemez 1500 kalória, ami háromszorosa annak, amit ma reggel töltött. Napközben Julien ezért végül hízik.
Ha fogyás céljából gyakorolunk, hajlamosak vagyunk a testmozgás során elfogyasztott energia mennyiségére koncentrálni ... azzal, hogy sok pénzt költünk az elfogyasztott kalóriákra. Az agyunk pedig nagyon rossz ilyen becslésben, és túl sokat kompenzálunk.
A sport csak egy módja az energiafelhasználás növelésének. Ne feledje az egyenlet másik részét, a beviteleket. Fogyni fog a kettő közötti különbség, és nem a test varázslatos hatása. Legalább a szokásos módon kell ennie, és legjobb esetben valamilyen módon csökkentenie kell a bevitelét (tipp: indítsa el a Böjt programot).
A sport soha nem tudja kompenzálni az étrend túlzott mértékét. Tudom, hogy megpróbáltam !
Mindenekelőtt javítsa ki a rossz étkezési szokásokat.
Mindig ugyanazt teszed, az intenzitás megváltoztatása nélkül
Ha egy ideig sportolsz, valószínűleg a szokásod alá essz. Mindig tedd ugyanezt, ez a te rutinod.
A rutin egy nagyon hatékony eszköz a rossz szokások megváltoztatására: nagyon nehéz lesz megtörni őket. Hátránya, hogy ha mindig ugyanezt tesszük, korlátozhatjuk a fejlődésünket.
Beszéltem önöknek Dr. Williams ajánlásáról és az időtartam növeléséről minden évben, de véleményem szerint ez hatástalan. Ha változtattunk a ritmuson, akkor inkább ?
A híres JAMA-ban (Journal of the American Medical Association) közzétett, 34 000 nőből álló tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a testsúly megőrzéséhez napi legalább 1 óra járás szükséges. Nem is beszélünk fogyásról ! Ha az intenzitás alacsony, az eredmények is.
Kissé gyorsabb ütemben fogyás következik be ... napi 45 perc futás, megerőltetés nélkül segít a fogyásban (21 tanulmány ezen elemzése szerint). De a második hétre a fogyás megáll. Ezért csak az elején veszítenénk, hacsak nem teszünk utána extra erőfeszítéseket.
Ehhez képest egy másik tanulmány zsírvesztést mutatott Kétszer olyan fontos egy sprint-sorozattal (6 x 30 másodperc), összehasonlítva a mérsékelt 60 perces kocogással. Míg az edzés ideje 20-szor kevesebb ...
A magyarázat az, hogy testünk alkalmazkodik a változásokhoz, és az anyagcsere-változások nemcsak a testmozgás során elégetett energia mennyiségére hatnak. Ebben az esetben a sprintek okozta izomrekonstrukció nagyon energiaigényes, az energiát követő 48 órán belül több energiát töltünk el. Idővel mérsékelt erőfeszítés esetén kevés izomadaptáció.
Tehát változtassa meg az intenzitást, kihívja magát !
Ha a gyakorlat egyszerű és meglepetés nélküli, ne várjon csodákat.
Nem izmolja magát
A sovány tömeg (és így az izom) teljes mennyisége meghatározza az anyagcserét: a test forogásának sebességét, és ezáltal a szükséges energiamennyiséget. Minél magasabb, annál könnyebb vékonyodni vagy vékony maradni.
Nem, az állóképességi sport nem jó módszer az izmok felépítésére. Épp ellenkezőleg, megkockáztatja a fel nem használt izmok energiaforrásként való használatát.
Az intenzívebbé válás és az intervallumok elvégzése nagyszerű kezdet, és segít az izomtömeg növelésében.
Férfi vagy nő, emberi osztriga vagy magas szintű sportoló, mindent meg lehet szerezni, ha egyszerre gyakorol egy kis testépítést.
A közhiedelemmel ellentétben nem fog egyik napról a másikra ébredni hatalmas vállakkal és Schwarzenegger állkapcsával.
A legtöbb tudományágban gyorsabb és erősebb lesz, növeli az anyagcserét és a definícióját. Ha hetente több órát tölt el valamilyen tevékenységgel, kár, ha nem ezeknek az óráknak szenteled testalkatod javítását.