Fogyjon hosszú távon Ezzel a három trükkel tarthatja távol a súlyát
írta a BUNTE.de szerkesztősége 2017. október 31-én 11: 20-kor
Mindenki tudja: A sikeres diéta után a csatának általában nincs vége. Itt az ideje, hogy ne tartsuk le a súlyt. Itt eláruljuk, hogyan lehet hosszú távon elkerülni a jo-jo hatást, és tartósan megőrizni a súlyát.
Sok nehéz hét vagy hónap után végre sikerült és elérte a kívánt súlyt. A legrosszabb mögötted van, de mostantól a mottó: Ne légy óvatlan! Mert ha most vagy Ha visszaesik régi szokásaiba, akkor nagyon gyorsan visszaszerezheti a leadott kilókat. Ezért fontolja meg az alábbi tippeket annak érdekében, hogy hosszú távon megőrizhesse új súlyát.
1. Aludj eleget!
Az egészséges életmód egyértelműen magában foglalja az elegendő alvást. A szakértők régóta gyanítják, hogy összefüggés van az alvás minősége és a hosszú távú fogyás között. „A nyugodt alvás egyre fontosabbá válik, mert a kutatások egyre inkább azt mutatják, hogy képes A nyugtalan alvás hatással lehet a test minden területére, beleértve a zsírégetést is "mondja Parinaz Samimi, az USA alvásszakértője.
"Az elegendő alvás viszont elősegíti a gyógyulást és tartósan alacsony szinten tartja a kortizol stresszhormont" - teszi hozzá Samimi. A túl magas kortizolszint rossz étkezési szokásokhoz vezethet, mivel ez a stressz kompenzálásának módja. Ezért Samimi azt tanácsolja, A testsúly megőrzése érdekében, ha lehetséges, mindig egyszerre kell lefeküdnie és felkelnie. Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a számítógépeket és a mobiltelefonokat, és pihenjen.
Fogyni akar? Regisztráljon most az új AIQUM súlycsökkentő és diétás programra:
Legolvasottabb cikkeink
2. Kerülje a rejtett cukrokat és a felesleges kalóriákat
Általános szabály, hogy a lehető legkevesebb cukrot kell fogyasztania. A szakember kekszek, sütemények vagy más cukros falatok elfogyasztása helyett azt javasolja hasznos ételeket és rágcsálnivalókat, például dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat és hasonlókat. Sokkal több energiát nyújtanak, és biztosítják, hogy tartósan megtarthasd a testsúlyodat.
A folyékony kalóriák fogyasztását is gyakran alábecsülik. Jobb kerülni az édes gyümölcsleveket és este még egy pohár bort. A gyümölcsök lé formájában vannak csúnya, rejtett kalóriacsapdák. Az eredeti formájú gyümölcsökkel ellentétben a gyümölcslevek közel sem olyan töltelékesek, ezért csak a csípőre hullanak, mint felesleges kalóriák. Tehát, ha meg akarja tartani a testsúlyát, jobb valódi gyümölcsöt használni ahol neked is van mit rágni. Ez segít kalóriát égetni rágás közben, és hosszabb ideig marad teljes.
3. Gondolkodj pozitívan!
Természetesen a sok testmozgás is nagy szerepet játszik a hosszú távú fogyásban. Nemcsak a kalóriákat kell égetni, hanem a negatív gondolatait is egyszerre kell égetni.
A negatív énkép kontraproduktív az Ön sportos sikeréhez és még egy belső elzáródást is kialakíthat, amely nem vezet tovább. A „Meg tudom csinálni” beállítás itt sokkal hatékonyabb, és gyorsabban hozza el a kívánt sikert, nevezetesen a tartós testsúly fenntartását.
Még evés közben is mindig pozitívak legyenek a gondolataid. Mondd tehát magadnak hangosan: Nem eszem ezeket az ételeket, mert rosszul érzem magam! És nem: Ezt nem szabad enni, mert diétázom.
A pozitív gondolkodásmód gyorsan megváltoztatja szemléletét az élet számos részében, és ezáltal több erőt ad a hosszú távú fogyáshoz és a tartós tartáshoz.