A testmozgás hiánya beteggé teszi Önt - gyógyszeres férfiak - a férfiak megelőző gyógyszerei a munkahelyen
Mit is jelent valójában a "mozgáshiány"? A sporttudomány javaslata elmagyarázza, hogy szervezetünk szerkezetét és teljesítményét genetikai felépítésünk, valamint stresszének minősége és mennyisége határozza meg. Ha például nem foglalkoznak különböző izomcsoportokkal, akkor azok idővel sorvadnak.
Ha a testmozgás hiánya hosszú ideig fennáll, akkor a funkció és a teljesítmény elvész. Az izmok lerövidülnek, és bizonyos mozgások már nem vagy csak fájdalommal lehetségesek.
Az izom csökkenésével a különböző szervek és sejtterületek is megterhelőek. Ha ez az állapot több mint egy évig tart, a test premorbid, betegséggel összefüggő állapotba kerül. Ettől kezdve olyan jellegzetes tünetek jelentkeznek, mint a degeneratív kardiovaszkuláris betegségek, a hypokenitosis. Ezenkívül az öregedési folyamat hatalmas mértékben felgyorsul. Az emberek ilyenkor gyakran nyolc-tíz évvel idősebbnek tűnnek, mint amilyen az útlevelük szerint valójában.
Végül a mozgáshiánynak számos negatív következménye van: nemcsak megbetegíti az embereket, hanem a krónikus anyagcsere-betegségek következtében felmerülő teljesítménycsökkenés és költségek miatt a gazdaságra is közvetlen hatással van. Az ellenintézkedések ezért elengedhetetlenek - minden egyes ember egészsége és egészségügyi rendszerünk jóléte érdekében.
Hogyan lehet kompenzálni a mozgáshiányt?
Az egyik lépés a helyes irányba az, hogy újra aktívabbá váljon, és a mozgás minden lehetőségét kihasználja a mindennapi életben: Még a háztartásban is könnyedén újraindulhat, ha elvisz az alagsorban vagy az első emeleten található dolgokat, és nem gyűjt a lépcsőn, hogy megtakarítson magának egy sétát. Ha naponta háromszor jár fel és le a lépcsőn, akkor sokkal energikusabban közelíti meg mindennapjait. De könnyű sokkal több testmozgást bevinni a mindennapokba, például azáltal, hogy korábban leszállunk egy buszról vagy vonatról, egy kicsit arrébb parkolunk, vagy - ami még jobb - általában 1000 méternél kevesebb távolságot teszünk meg kerékpárral.
Mindenki, aki naponta legalább egyszer izzad, képes kompenzálni az enyhe fizikai hiányokat. A test semmilyen esetben sem erősödik meg teljesítményében. Inkább konkrét stratégiákra van szükség, például a hasi veszélyes zsír csökkentésére. A testet ki kell képezni, ha minden feladatát egészséges és hatékony módon kívánja elvégezni. Ehhez az említett ingerküszöböket egyértelműen túllépni kell, ha az edzés sikerét szeretné elérni. Az állóképesség és a súlyzós edzés során az erő 40-50 százalékát kell elkölteni az ingerküszöb túllépése érdekében. A test csak akkor kényszerül arra, hogy változtasson valamin.
2 + 2 + 4 = egészség
A testmozgás hiánya és a helytelen étrend megterheli az immunrendszert, amely a legfontosabb kontrollközpontunk a testben. Ha ez a rendszer stressz alatt van, akkor hiba lép fel. Az emberek ekkor csak korlátozott mértékben képesek teljesíteni, és az egészségük idővel aláásódik. Ez egy fokozatos folyamat, amelyet sokan csak akkor vesznek észre, amikor a tipikus betegségek beállnak.
Az egészségfejlesztés, mint versenyelőny
Egészen a közelmúltig az egészségfejlesztés nem volt kérdés a vállalatoknál. Végül is a vállalatok nem egészségügyi klinikák. Az elmúlt három-négy évben azonban megváltozott a perspektíva. A HR osztályok felismerték a téma fontosságát. A vállalatoknál a betegség aránya jelenleg még meglepően alacsony, de növekedés előrelátható. De a vállalatok már most is nagyon magas ingadozásokkal néznek szembe alkalmazottaik körében. Itt nemcsak a jövedelem, hanem a vállalati kultúra is meghatározó szerepet játszik. Különösen az egészségügyi kultúra válik egyre fontosabbá. A jó munka és magánélet egyensúlya döntő tényezővé vált a munkahelyváltáskor.
Több fitnesz minimális erőfeszítéssel
A 2 + 2 + 4 koncepció egyetlen egyszerű okból sikeres: nem borítja el az embereket. Négy napos tudatos étkezés teljesen lehetséges. Különösen akkor, ha a hátralévő három napon minden megengedett, vagyis nem kell sportolni, és ehetsz, amit csak akarsz. A koncepció a pszichológiai hátterén keresztül működik. Mivel az elején csak négy napra kell koncentrálniuk, és mindig a három szabadnap jár a fejükben, sok embert megkönnyebbül a félelem. Mert senki sem változtatja meg teljesen az életét egyik napról a másikra. A koncepciónak tehát nincs tipikus diétás jellege, inkább ajánlati jellege: Próbáljon négy napig egészségesen élni, a többi napon pedig jutalmazza magát a sikereiért. Ez sokkal könnyebbé teszi a viselkedés tartós megváltoztatását. Tanulmányok azt mutatják, hogy a négy nap az idő múlásával annyira természetessé válik, hogy a többi napon magadra is vigyázol, hogy ne pusztítsd el azonnal a fogyás sikerét. Végül többségüknek sikerül állandóan megváltoztatnia étrendjét és életmódját. Ez megnövekedett erővel és sokkal jobb élethez való hozzáállással fog jutalmazni.
A gyengébb én
A gyengébb én ugat, amikor túlterheljük magunkat. Amikor egy 20 perces séta nagy kocogássá válik. A fájó izmok oda vezetnek, hogy egyelőre abbahagyhatja a sportot. A testnek először a hirtelen túlterhelés után kell regenerálódnia. Veszélyessé válik, ha hagyja a sportot csúszni a fájdalmas, fájó izmoktól való félelem miatt. Ha egyszer és kétszer kihagyja a sportot, akkor hamarosan semmit sem fog tenni, mert az egyébként is túl megerőltető.
A 2 + 2 + 4 koncepció szándékosan a mérsékelt testedzésre támaszkodik. A testet mindig kissé alul kell kihívni, hogy ne érje el a teljesítményhatárt. Ezenkívül a sikereket vizualizálni és tudomásul kell venni. Ennek eredményeként a sport ugyanolyan státuszú, mint az orvos kinevezése vagy a kollégákkal való megbeszélés.
Az agy anatómiailag, biokémiailag és funkcionálisan kapcsolódik az izmokhoz. Amint a test - körülbelül két-három hét elteltével - kissé több testmozgásra és egészségesebb étrendre vált, a szervezet saját opiátjai felszabadulnak. Fokozott motivációt váltanak ki az egészséges életmód fenntartására és bővítésére. E hatás eléréséhez körülbelül három hónap folytonosság szükséges. Ha ezután a test teljesítménye megnő, akkor az edzésnek természetesen alkalmazkodnia kell a siker elérése érdekében is.
Van egy jó érzésű edző is, mint motivációs támogatás. Azok, akik részt vesznek ebben a programban, átfogó szakértői támogatást kapnak. A heti sikereket lekérdezik és értelmezik. Ezenkívül számos tipp és internetes fórum növeli a folytatás motivációját.