Vegetáriánus étrend-terv - Táplálkozási tippek; Táplálkozási terv

Akár vegetáriánus, akár nem, sokan gyakran adnak egy kis kikapcsolódást a testüknek a húsból. A hús és a hal a szervezet számára fontos tápanyagokat tartalmaz. Azonban a túl sok hús sem egészséges, és ezeket a tápanyagokat növényi eredetű élelmiszerekből is beszerezhetjük. Ezenkívül a kolbász és bizonyos húsfajták (túl) sok zsírt tartalmaznak. Sokan ezt kiváltó tényezőként jelentik azt a néhány fontot, ami túl sok a bordán, és úgy döntenek, hogy egy ideig vegetáriánusok lesznek a fogyás érdekében. De néhány főállású vegetáriánus is diétára vágyik. A vegetáriánus étrend nagyon jól jön itt, és minden bizonnyal segíthet néhány kiló lefogyásában.

Egészséges?

Azt, hogy a vegetáriánus étrend egészséges-e vagy sem, nem lehet általában megfogalmazni. Minden a kompozíciótól függ. De ha jól csinálod, sok vitaminnal és más, az egészségre nagyon hasznos tápanyaggal rontod el a tested.

De hogyan történik helyesen?
Mint minden diéta esetében, az egyensúly is fontos. Aki csak kenyér, tészta, rizs, sütemény és Co., nem tesz jót a testnek, és nem fog leejteni egyetlen font sem. Sok friss zöldség, saláta és gyümölcs viszont elkíséri Önt a kívánt testsúly eléréséig, emellett általában egészségesebbnek és fittebbnek érzi magát.
Meg lehet szerezni azokat a tápanyagokat, amelyek részben hiányoznak, ha nem eszik húst bizonyos típusú zöldségekkel (cékla, spenót). Keverje össze a dolgokat a konyhában és a tányéron, és akkor nem akar semmit.

Milyen összetevőket kell tartalmaznia egy ilyen étrendnek?

A legtöbb ember számára a szénhidrátok biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát. Ne csak kenyérben és pékárukban, tésztában és rizsben fogyassza ezeket, hanem kényeztesse magát szénhidrátban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel is.
Borsó, bab, lencse, kukorica, burgonya, banán, alma és még sok más ajánlott. Ne csak azért táplálkozzon, mert a túl sok szénhidrát sem jó. Ha az említett fajtákat összekeveri más zöldségekkel és salátákkal, akkor mindenképpen a jobb oldalon áll.
A fent említett szénhidrátbombákat, például tésztát, rizst és így tovább, nem szabad naponta többször fogyasztani. Az édességek, a szódavíz és így tovább abszolút tabu.
Sajttal győződjön meg arról, hogy az nem tartalmaz túl sok zsírt.
Ahelyett, hogy sok szénhidrátot fogyasztana, jobb, ha tojáson, túrón, más tejtermékeken és diókon keresztül fogyaszt több fehérjét.
Igyon sok vizet és cukrozatlan teákat.

Annak érdekében, hogy felszívja azokat a tápanyagokat, amelyek a halban és a húsban találhatók, annak ellenére, hogy kerüli az állati eredetű termékeket, a vegetáriánus étrend-tervének tartalmaznia kell azokat az ételeket, amelyek a testéhez szükséges fehérjéket, B-vitaminokat és kalciumot adják.

A tejtermékekből biztosan nem hiányozhat, mert fontos kalciumot és B-vitamint tartalmaznak. Napi három adag (egy pohár tej, joghurt, sajt, író stb.) Ideális. Ezenkívül a fehérjeszükségletet hetente háromszor fedezni kell tojással (főtt tojás, tükörtojás, tojásos ételek stb.). Ezek B12-vitamint is tartalmaznak. A hüvelyeseket és a szójatermékeket is rendszeresen kell fogyasztania.

Győződjön meg arról, hogy vegetáriánus étrendje rengeteg változatosságot kínál az Ön számára.
Annak érdekében, hogy a diéta ne maradjon le, kerülje a magas zsírtartalmú tejtermékeket, és válasszon alacsony zsírtartalmú változatokat. Az író itt a legfontosabb. Ezenkívül spóroljon a zsíron - ne használjon túl sok olajat salátákhoz vagy sütéshez.

Példa egy vegetáriánus étrendre

Itt részletesen megnézheti, milyen lehet a vegetáriánus étrend.
Ha nem tud hús nélkül elmenni a saját étrendjében, létrehozhatja saját tervét, vagy kibővítheti ezt.

1. nap reggeli Ebédelni vacsora Snack között italok

Joghurt gyümölcsökkel, 1 csésze cukrozatlan kávé vagy tea, 1 pohár víz

Zöldséges rakott (brokkoli, karalábé, sárgarépa) sajttal sült

lencsepörkölt

Egy marék dió

2 liter víz szétterül a nap folyamán, opcionálisan két csésze gyógyteát

2. nap reggeli Ebédelni vacsora Snack között italok

Gyümölcssaláta, 1 szelet kenyér sovány krémsajttal és uborkával, 1 csésze kávé vagy tea, 1 pohár víz

Teljes kiőrlésű rizs zöldségekkel (paprika, paradicsom, hagyma, cukkini)

Szeletelt sárgarépa, uborka, karfiol joghurtos mártással

Író friss áfonyával

1,5 liter állóvíz, ½ liter víz citromlével, opcionálisan zöld tea

3. nap reggeli Ebédelni vacsora Snack között italok

2 sült tojás, 1 teljes kiőrlésű zsemle, 1 paradicsom, 1 csésze kávé vagy tea, 1 pohár víz

Cukkini paradicsom, hagyma, padlizsán és egy kis juhsajt keverékével

Zöld saláta uborkával, paradicsommal és paprikával, joghurtos öntet alacsony zsírtartalmú joghurttal

Egy alma

2 liter állóvíz, opcionálisan két csésze menta tea

Az, hogy egy vegetáriánus étrend olyan ízletes ételeket hozhat az asztalra, amelyek megtöltenek, jó ízűek és a szervezet optimálisan van ellátva vitaminokkal és tápanyagokkal, itt jól látható.
A fogyás növelése érdekében a vegetáriánus étrendet testmozgással is támogatni kell. Nem kell élsportolónak lennie, de a rendszeres testmozgás jó. Egy rövid biciklitúra vagy heti háromszor futás megindítja az anyagcserét, zsírégetést és stimuláló hatást is fejt ki.

---