A testmozgás különösen hatékony a vérnyomás csökkentésében

Ugrás címkék

Normál linkek

  • itthon
  • keresés
  • tartalom
  • Segítség
  • Kapcsolatba lépni
  • lenyomat
  • Adat védelem

Navigáció:

  • Jelenlegi
    • hírek
    • Cukorbeteg naptár
    • Egészségügyi politika
    • Hírlevél
  • Cukorbetegség információ
  • Cukorbetegség a mindennapi életben
  • táplálás
  • Fő téma
  • Útmutató a cukorbetegséghez

Termékbemutatók

rólunk

A megbízható egészségügyi információkhoz a HONcode szabványt követjük.

testmozgás

A med. Igazolása A MediSuch keresőmotor megfelel a 2015. évi irányelveknek.

Az állóképességi sportok és a stresszel való megbirkózás fontos építőköve a vérnyomás csökkentésének

Tippek magas vérnyomásban szenvedő betegek számára a magas vérnyomás világnapján

Németországban 20-30 millió felnőttnél magas a vérnyomás. A magas vérnyomást az örökletes hajlam és az olyan kedvezőtlen életmódbeli tényezők kölcsönhatása okozza, mint az elhízás, a túlzott sóbevitel, a testmozgás hiánya, a túl sok alkohol, a dohányzás és a stressz, amelyek mind növelik a vérnyomást. Ha természetes úton szeretné csökkenteni a vérnyomását, rendszeresen gyakorolnia kell, és meg kell találnia a stressz kezelésének módjait. Az állóképességi sportok különösen hasznosnak bizonyultak a magas vérnyomásban szenvedők számára. "A legjobb állóképességi sportok közé tartozik a kerékpározás, a gyors séta, a túrázás, a nordic walking és a kocogás" - hangsúlyozza Prof. Dr. med. Martin Halle a Német Szív Alapítvány tudományos tanácsadó testületétől és a Müncheni Műszaki Egyetem Megelőzési Központjának orvosi igazgatója.

A labdajátékok, mint például a tenisz, szintén lehetségesek, ha nem versenykörülmények között játszanak. Az állóképességi edzést is célszerű könnyű erőnléti edzéssel támogatni. Ha a vérnyomás túl magas, akkor az edzés elején gyógyszereket is kell adni, hogy a vérnyomás stressz alatt még ne emelkedjen. A sportkardiológus szerint a rendszeresség különösen fontos: "Napi tíz perc gyors séta is jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és mindenekelőtt a vérnyomását tudja kordában tartani." A betegek ne mutassanak túl nagy ambíciót a veszélyes túlterhelés elkerülése érdekében.

Az érintettek a www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html szakértői cikkben vagy a "Magas vérnyomás: mit kell tenni?" Ingyenes útmutatóban találhatnak további ajánlásokat arra vonatkozóan, hogy a gyógyszeres kezelés mellett milyen intézkedések alkalmazhatók a túl magas vérnyomás csökkentésére., amely igényelhető a www.herzstiftung.de/Bluthochdruck-Sonderband.html oldalon vagy telefonon a 069 955128-400 telefonszámon (mail: [email protected]).

Gyakorolja a magas vérnyomást: erre az érintetteknek figyelniük kell

A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek, akik el akarnak kezdeni sportolni, előzetesen fel kell lépniük egy kardiológushoz. Különösen igaz ez akkor, ha vannak további kísérő betegségek, például cukorbetegség vagy szívkoszorúér-betegség (CHD). Különösen egy testmozgás-EKG rögzítheti a vérnyomás-szabályozást edzés közben. Az érintetteknek általában a következőkre kell figyelniük edzés közben:

Az edzés megkezdése előtt a vérnyomást jól kell beállítani. Ne kezdje el a 160/95 Hgmm feletti értékeket.

Csak úgy edzen, hogy közben jól el tudjon beszélgetni.

A mérsékelt erőedzés szintén hasznos lehet - lehetőleg szakértői irányítással a túlterhelés elkerülése érdekében.

A legfrissebb megállapítások szerint az erősítő edzés során a préslégzés nem árt a szívnek, de a lélegzetet csak röviden szabad tartani.

Azok számára, akik nem szeretik a kocogást vagy a kerékpározást, a gyors sétát és a v. a. karbetéttel, mint a Nordic Walking esetében.

A stresszel való megbirkózás megvédi a szívet

A vérnyomás csökkentésének másik fontos építőköve, hogy hogyan kezeljük megfelelően a stresszt. Milyen erősen hat például a foglalkozási stressz nemcsak a vérnyomásra, hanem a korai szívhalál kockázatára is, mutatja a müncheni Műszaki Egyetem jelenlegi tanulmánya, amely csaknem 2000 foglalkoztatott emberről szól [1]. Ennek megfelelően a foglalkozási stressz és az alváshiány együttese különösen veszélyes a magas vérnyomásban szenvedők számára, és megháromszorozhatja a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát. Mivel míg a stressz alatt a vérnyomás rövid távú emelkedése hasznos mechanizmus a test különösen hatékonyabbá tételére, a folyamatos stressz miatt megbetegszik. Az idegrendszer tartós túlaktiválása oda vezet, hogy a test alkalmazkodik a megnövekedett stresszszinthez, és a vérnyomás tartósan megnő. Ez megterheli a szívet és az ereket.

Az alábbi tippek segíthetnek megbirkózni a stresszel

Ügyeljen a feszültség és a pihenés egészséges váltakozására. A célzott relaxációs módszerek mellett a testmozgás különösen alkalmas a stressz csökkentésére. Próbálj nem ambiciózus lenni.

Találjon magának stimuláló tevékenységet az egyensúlyának megteremtése érdekében: Legyen szó túrázásról vagy nordic walkingról csoportban, főzés barátokkal vagy színházlátogatás: az aktív pihenés jobb a stressz elfelejtéséhez, mint egy este a kanapén.

Vessen egy pillantást a mindennapokra távolról: elégedett vagy? Vannak olyan dolgok, amelyeken változtathat - például a munkahelyének megváltoztatásával?

Ellenőrizze hozzáállását: például megfelelőek-e a karriercéljai, vagy valószínűbb, hogy ártanak Önnek?

Egészséges életmód: mi jó a szívnek?

A vérnyomás csökkentése érdekében a Szív Alapítvány nemcsak a rendszeres állóképességi edzést (heti öt napon, 30 percenként) javasolja a dohányzást, kevés alkoholt (férfiak legfeljebb 20 g naponta, a nők legfeljebb 10 g) és az egészséges étrendet (mediterrán konyha), alacsony sótartalommal, max. Napi 5 g. Az elhízás a magas vérnyomás és a diabetes mellitus kialakulásának egyik fő tényezője. Ami a derék kerületét illeti, a férfiaknak 102 - 94 cm-nél kisebbre kell törekedniük, és a nőknek 88 cm-nél kisebbre kell törekedniük. A fogyást azonban az orvossal konzultálva, apró lépésekben és az érintett személy egyéni helyzetéhez igazodva kell elvégezni. Tippek: www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html

Tippek és ingyenes információk az érintettek számára

Az ingyenes útmutató "Hipertónia: mit kell tenni?" (56 o.) Információt nyújt olyan kérdésekről, mint például: Hány éves korban kell csökkenteni a vérnyomást és mennyire alacsony? Hogyan lehet életmóddal csökkenteni az értékeket természetesen? És mit kell tudni a hipotenzív gyógyszerek mellékhatásairól Rendelés a www.herzstiftung.de/Bluthochdruck-Sonderband.html vagy a 069 955128-400 telefonszámon, e-mail: [email protected]

A kardiológusok vérnyomás-átengedést javasolnak

A szívalapozás vérnyomásértékeinek rögzítésére szolgáló ingyenes vérnyomás-bérletet a www.herzstiftung.de/Blutdruckpass.html címen lehet kérni e-mailben a [email protected] e-mail címen vagy telefonon a 069 955128-400 telefonszámon.

irodalom

  1. Li J és mtsai. A munkahelyi stressz és az alvászavarok együttes hatása a szívkoszorúér- és kardiovaszkuláris mortalitásra hipertóniás dolgozóknál: A MONICA/KORA kohorsz tanulmány. Eur J Prev Cardiol. 2019. doi: 10.1177/2047487319839183.

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

utoljára szerkesztve: 2019. május 17