A testmozgás nem a fogyás kulcsa - ezt kell tennie helyette - a Business Insider
A testmozgás nem a fogyás kulcsa - inkább ezt kell tennie
Számolja meg a lépéseit. Rengeti az edzőtermet. Kerékpározás a munkába. Ha tartósan fogyni próbál, akkor tudja a testmozgás fontosságát. De a kalóriák elégetésére összpontosítva figyelmen kívül hagyja a valódi problémát, a szakértők szerint: Mit eszel.
"Tartós mítosz van arról, hogy az edzéssel minden kalóriát megégethet" - mondta a Business Insider-nek Andy Bellatti, táplálkozási szakember és a Dietetians for Professional Integrity társalapítója.
Az étrend megváltoztatása fontosabb, mint a testmozgás
A valóságban az aktívság fontos a hangulat és az általános közérzet szempontjából, de ettől nem gyorsul a fogyás.
Másrészt az étrend sikeres megváltoztatása kiválthatja ezt a hatást.
Az étrend megváltoztatása különösen fontos az étrend kezdetén, Bellatti szerint, mert azok az emberek, akik rengeteg testmozgással próbálnak fogyni, elbátortalanodhatnak, ha a kilók nem elég gyorsan fogynak. Ehelyett jobb az étkezési terv fokozatos megváltoztatására összpontosítani, például több zöldség fogyasztására és a finomított szénhidrátok elkerülésére.
A testmozgás kevesebb kalóriát éget el, mint sokan gondolják
Több mint 3000 elhízott, alacsony kalóriatartalmú étrenden fogyókúrás felnőtt tanulmányainak áttekintése összehasonlította, hogy nagyobb valószínűséggel tartják fenn testsúlyukat: tartós étrendváltással vagy rendszeres testmozgással. Bár úgy tűnik, hogy az étrend tartós optimalizálása elősegíti a súly megtartását, a "(testmozgás) segítségével" nem történt jelentős javulás "- írták a kutatók.
Az egyik ok, amiért az étrend olyan fontos szerepet játszik a fogyásban, az, hogy a testmozgás lényegesen kevesebb kalóriát éget el, mint sokan gondolják - mondja Philip Stanforth, a Texas Egyetem mozgástudományi professzora és a texasi Fitness Intézet ügyvezető igazgatója.
Ez különösen igaz a készételek vagy a gyorséttermek, például hamburgerek, hasábburgonya és turmixok magas kalóriatartalmához. Számos gyorsétterem menü több ezer kalóriát tartalmazhat, néha meghaladva egy felnőtt teljes napi szükségletét.
A diéta és a testmozgás tökéletes kombinációja
"Gondolkodjon logikusan: be kell látnia, hogy 3500 mérföldet (56 kilométer) kell futnia 3500 kalória elégetéséhez" - mondja Stanforth. "Az rengeteg."
De ez nem azt jelenti, hogy a gyakorlat nem fontos.
Egy további vizsgálat, több mint 1000 felnőtt bevonásával azt mutatja, hogy hosszú távon (azaz legalább egy évig) az étrendből és a testmozgásból álló étrend-tervvel rendelkező emberek nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik csak másképp étkeznek vagy csak edzenek.
Rengeteg jelenlegi tanulmány azt is sugallja, hogy az állóképességi sport lehet a varázslatos golyó agyunk számára, amelyet régóta keresnek. Nem csak az izzadt edzések emelik a kedélyeket, hanem azt is, hogy megállítják az öregedési folyamatokat, sőt javítják a memóriáját.
"Bár a testmozgás nem lehet a fogyás kulcsa, fontos az általános egészségi állapot, különösen a mentális egészség szempontjából" - mondja Bellatti.