A DCNews 10 étel segít Önnek; s; add le gr; hasán érezte
A hasi zsír csökkentése az étrend egyik legfontosabb célja. Itt meg kell adnia az étrendjét, hogy megakadályozza a derék köré fonódást vagy a hasában már meglévő zsír megolvadását.
A hasi zsírfelesleg nemcsak esztétikai problémát jelent vagy a szégyenkezés oka a tengerparton, hanem egészségügyi kockázati tényező is. Vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy a hasban felhalmozódó zsigeri zsír beszivárog a belső szervekbe, és beavatkozik a szervezet anyagcseréjébe. A zsigeri zsír metabolikusan aktívvá válik, és a szívbetegségek, a cukorbetegség, a szenilis demencia vagy akár a rák egyik oka lehet.
Tehát minden oka megvan arra, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.
A mediterrán étrend megolvasztja a hasi zsírt
A derék körüli zsír megszabadulása érdekében „élvezheti a mediterrán étrend előnyeit, különös tekintettel a friss gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, egészséges zsírokra (olívaolaj), miközben ügyeljen a vörös hús korlátozására. A mozgás is nagyon fontos. Bármi, amit a derékvonalának csökkentése érdekében tesz, még akkor is, ha csak egy hüvelyk körül van, hozzájárulhat az egészségesebb megőrzéshez "- mondta Holly S. Andersen kardiológus, a New York-i Heart Institute oktatási és információs igazgatója.
Pontosabban, itt van a 10 étel listája, amelyet be kell foglalnia az étrendbe.
Különösen a zsíros halak - lazac, tonhal, tőkehal, makréla, szardínia, hering - tartalmaznak fehérjét és omega-3 zsírsavat, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges káros zsírokat a szervezetből, és csökkentik a derék körüli zsírlerakódásokat.
A brokkoliban található vitaminok és ásványi anyagok könnyen felszívódnak a szervezetben, és megakadályozzák a zsír felhalmozódását. Ezenkívül a magas brokkoli rosttartalom elősegíti a jóllakottság érzését, javítja az emésztést és serkenti a toxinok eltávolítását.
Ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség természetes rostforrás, amely fokozza a jóllakottság érzetét és segít az étvágyának kordában tartásában.
Olivaolaj
Ez a test számára előnyös egészséges zsírok másik forrása. Az olívaolaj nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat és jó zsírokat, amelyek támogatják az emésztést, a szív- és érrendszert, az általános anyagcserét.
Fehérjét, kalciumot és rostot tartalmaznak. A mandula fontos energiaforrás, javítja a fizikai és szellemi teljesítményt. A mandula glikémiás index segít a vércukorszint szabályozásában és felgyorsítja az anyagcserét.
Az egyik legteljesebb gabonafélének tekinthető zab természetes rost- és antioxidáns-forrás, amely serkenti a fogyást. Javítja az emésztést, jóllakottság érzetét kelti és csökkenti a koleszterinszintet.
Ezek az ősi gabonafélék alacsony kalóriatartalmúak és segítenek a zsírégetésben. Minden csésze quinoa legfeljebb öt gramm rostot tartalmaz, amelyet "szuperélelmiszernek" tekintenek, amely javítja az emésztést és csökkenti a hasi zsírt. A quinoa fehérjét, antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz, például vasat, cinket, szelént és E-vitamint. Javíthatja őket dióval, zöldséggel és sovány hússal kombinálva.
Bogyók
Az áfonya, málna, eper, szeder és más bogyók rostot, vizet és antioxidánsokat tartalmaznak - fontos elemek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, serkentik a zsírégetést. Ezenkívül az ezen gyümölcsök összetételében lévő antocianinok megakadályozzák a zsír és a cukor felhalmozódását a szervezetben.
Ha hasi zsírt akar égetni, ez az ital az egyik legjobb választás. A zöld tea szabályozza a vércukorszintet, csökkenti a vérnyomást, magas antioxidáns-tartalma pedig megakadályozza az idő előtti öregedést. Az összetételében lévő polifenolok miatt a zöld tea segít a kortizol szintjének szabályozásában és megakadályozza a túlevést.
A világ legnépszerűbb citrusfélék szintén jelentős ellenségei a hasi zsírnak. A citromlé tartalmaz C-vitamint, káliumot, kalciumot és más tápanyagokat, amelyek segítenek a fogyásban.