Tippek a mindennapi élet további mozgásához - ott működik az ottonova
A stresszes mindennapi munka mellett nehéz megtalálni az időt és az erőt egy megfelelő edzéshez: a futó találkozót gyorsan elfelejtik, vagy a fitneszstúdió kihagyásra kerül. Megtanulhat több mozgást a mindennapi életben, és sokat érhet el az irodai gyakorlatokkal - megmondjuk, hogyan!
Világos: mindannyian túl sokat ülünk. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy mindig túl kevés idő van hátra a sportoláshoz. A sport tökéletes lehetőséget kínál a fej kikapcsolására, különösen egy megerőltető és igényes munkanap után. És tudjuk, hogy a mindennapi életben végzett több testmozgás jelentősen hozzájárul az egészséges és tünetektől mentes élethez. Tehát nincs több kifogás: Nagyon könnyedén sportolhat otthon vagy az irodában - még akkor is, ha kevés ideje van.
Több testmozgás a mindennapi életben: miért ülünk mindannyian túl sokat
Kérdezd meg magadtól: Meddig ülsz összesen naponta? Ha klasszikus irodai vagy asztali munkád van, akkor biztosan kilenc-tíz órát fog itt kapni. Gyakran csak a menza vagy az autó felé haladva mozog. Az irodai nyüzsgés, a találkozók és a stressz gyorsan elfeledtetik velünk, hogy időről időre mozognunk kell.
Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legfeljebb hat órát üljenek. Szakértők szerint még jobb lenne, ha csak a munkaidő 60% -át ülnék le, és legalább 30 percenként mozognának.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szintén ajánlásokat ad arra vonatkozóan, hogy egy hét gyakorisága milyen gyakorisággal lenne jó: Körülbelül 150 perc könnyű testmozgás vagy heti 75 perc testmozgás elegendő ahhoz, hogy fitt maradjon. De még ez a rövid idő sem elég sok számára a stresszes mindennapokban. A következmények: hátfájás, nyaki feszültség és elhízás. Ennek megakadályozása érdekében nagy változást hozhat néhány apró változtatással a munkahelyén vagy otthon.
Az ülés kényelmesebbé tétele: ergonómia a munkahelyen és a dinamikus munka
Bár sokan életünk igazán nagy részét az íróasztalunknál töltjük, gyakran ez az, ahol a legkevesebb figyelmet fordítják a berendezésekre: A Microsoft tanulmánya szerint a dolgozó embereknek csupán 33% -ának van ergonomikus íróasztala, 57% -ának ergonomikus széke. Gyakran hiányzik a megfelelő felszerelés, mert a munkáltató nem támogatja anyagilag, vagy nem megfelelően tanácsolja a munkavállalót. Nem kell mindig az állítható magasságú asztalnak lennie, ami bizony drága is lehet - egy labda, amire le lehet ülni, vagy a képernyő megfelelő lejtése és magassága pozitív hatással lehet a testére.
De a munkahelyen apró trükkökkel is biztosíthatja, hogy automatikusan többet mozogjon és ezáltal dinamikusabban dolgozzon. Például távolítsa el a kulacsot távolabb, hogy szomjas állapotban fel kell kelnie. Vagy elhelyezheti a szemetet a szoba másik végén, hogy kénytelen legyen oda menni. Az új rituálék a munkahelyen való nagyobb mozgást is biztosítják: Ha sokat beszél telefonon a munkahelyén, akkor gyakrabban keljen fel beszélgetés közben. Még sétálhat is a ház körül, ha tudja, hogy a beszélgetés hosszabb időt vesz igénybe. Legyen tisztában a mozgás lehetőségeivel a mindennapi életben - legyen az bármilyen kicsi is.
Sport a munkahelyen: Ezek az irodai gyakorlatok mindig elfogadhatóak!
Ha sokat ül, gyorsan érezheti a hatásokat az egész testében. Ennek megelőzése és az erőnlét megőrzése érdekében nem mindig kell zarándokolni az edzőterembe: A hasi, a láb- vagy a hátsó edzés felszerelés nélkül könnyen integrálható a mindennapi irodai életbe - néhány apró gyakorlattal, amelyekről mesélünk.
Ehhez a mini edzéshez nincs szüksége semmilyen eszközre vagy egyéb felszerelésre, és csak körülbelül öt-nyolc percre van szüksége. A gyakorlatok többsége annyira nem feltűnő, hogy kollégái észre sem veszik, hogy edz - ez ígéret! Vagy nagyon agresszíven kérdezi, hogy valaki részt akar-e venni az irodai tornában? Párként vagy csoportként minden még szórakoztatóbb!
A vállak számára:
A vállak lazításához álljon fel és körözze őket tízszer az egyik irányba, és tízszer a másikba. Tegye ezt olyan gyakran, amennyit csak akar.
Mellkas és bicepsz esetén:
Hozza össze a tenyerét és szorosan nyomja össze őket, miközben a felső és az alsó karja nagyjából derékszögben áll egymással szemben. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet, és ismételje meg, amennyit csak akar - minél gyakrabban, annál jobb!
A hasizmok esetében:
Üljön fel egyenesen az irodai székre, és tegye a karjait a karfákra. Most húzza fel a térdeit anélkül, hogy a kezével támasztaná meg, az erő egyedül a lábakból és a hasizmokból származik. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg néhányszor. Az oldalsó hasizmoknál húzza meg térdeit balra és jobbra.
A fenéknél:
E gyakorlat során senki sem fogja igazán észrevenni, hogy te csinálod. Feszítse meg a fenekét ülve vagy szilárdan álljon, szinte mintha érmét próbálna megcsípni. Ismételje meg a gyakorlatokat, amikor csak tudja - például találkozón, buszon vagy a kávéfőzőnél.
A lábakhoz:
Üljön fel egyenesen az irodai székre, és nyújtsa ki az egyik lábát. Emelje fel, és először húzza be a lábujjait, majd nyújtsa ki újra. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Végül tegye ugyanezt mindkét lábbal együtt.
A nyakhoz:
Ha nyaki feszültsége van, üljön fel egyenesen, és kissé döntse hátra a fejét. Most fordítsa kissé jobbra a fejét, és közben nyomja le a bal vállát. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd váltson oldalt. A következő kivételként érvényes: Ne ismételje meg oldalanként több mint háromszor!
Természetesen mindezeket a gyakorlatokat nem csak sportként végezheti az irodában - a rövid szekvenciákat újra és újra felhasználhatja, ha otthon dolgozik, és így több mozgást érhet el a mindennapi életben. És ha szem előtt tartja a következő tippeket, akkor a szerelője nem sokáig vár.
4 tipp, hogyan lehet többet gyakorolni a mindennapokban - kevés idő ellenére
- Tűzd ki reálisan a céljaidat: Ha kevés időd van, akkor ezentúl nem válhatsz maratonfutóvá. Semmi sem rosszabb, mint ha nem éred el a céljaidat, ezért csak arra törekedj, ami valóban reális.
- Jól tervezzen: Minél kevesebb ideje van, annál fontosabb, hogy jól megtervezze az idejét. Írjon fel minden edzést (bármilyen rövid legyen is) a naptárába. Ez elkötelezettséget teremt és emlékeztetni fogja Önt a kinevezésre. A tervezés magában foglalja az előre gondolkodást is: Ha üzleti úton van, csomagoljon sporteszközöket - szinte minden szálloda rendelkezik edzőteremmel.
- Figyeljen étrendjére: Ha sokat mozog, de ugyanakkor egészségtelenül is táplálkozik, akkor hosszú távon nem érzi magát jobban.
- Gyakoroljon a lehető legtöbbet a mindennapi életben: Ismeri a trükköket, még akkor is, ha ritkán használja őket - a lift helyett lépjen a lépcsőre, két állomásra járás helyett szaladjon közéjük, vagy kerékpározzon munkába. A lépéseket számláló alkalmazás áttekintést adhat arról, mennyit mozog naponta: Szakértők szerint legalább napi 8000 lépést kell futtatnia, 10 000 lépés akár egy rövid edzést is pótolhat.
És most: tegye a testmozgást állandó társává. Soha ne felejtsd el, hogy bármilyen testmozgás jobb, mint semmilyen gyakorlat, és soha nem késő aktívabb életet élni. Ha pedig még mindig szüksége van valamilyen támogatásra, próbálja ki az Ember alkalmazást: Ez egyesíti a játékot és az erőnlétet, és segít abban, hogy 30 perc edzést integráljon a napjába.
Emberi aktivitás nyomkövető
Az Human egy egész napos tevékenységkövető, amely minden nap aktívabb életmódra ösztönzi.