A testmozgás nem csupán a szabadban kalóriák elégetése
A sportnak szórakozásnak kell lennie, nem pedig kínzásnak: Hripsime Khurshudyan súlyemelő. (Kép: Keystone)
Elképesztően sok ember csak azért sportol, mert fogyni akar. Most, az ünnepek után, mérlegre állnak. Nem vált valóra az a remény, hogy a falánk kevésbé vonzó volt, mint féltette. Meg vannak rémülve, túl buzgón vásárolnak drága előfizetéseket a fitneszközpontban, kétszer-háromszor elmennek, izzadnak, szenvednek, hamarosan elveszítik a gyengébb önmaguk elleni harcot, feladják - majd szégyellik a kitartás iránti gyengeségüket és a túlsúlyukat kívánj annyit. Nem kell!
Mielőtt a sport igazán szórakoztató lenne, már nem kell legyőzni, és a mindennapi élet részei, például a fogmosás vagy a vásárlás időbe telik (több mint egy-két hét). De egy dolog biztos: Aki csak a zsírégetést tartja szem előtt a testmozgással, nem kaphatja ki a fejéből a csokoládét, a tejszínes sütiket és a hash barnát - és csak megnehezíti az életet.
Az egyik lehetséges recept azonban a következő: Beállítások megváltoztatása! Ne elsősorban az alakjára gondoljon, hanem a sport számos pozitív hatására. Következmény: A kívánt súly ekkor jön magától.
Íme 5 tipp, amely motiválhatja:
1. Szabályosr sport erősíti az immunrendszert és véd a gyakori betegségek ellen például cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, alkoholizmus, dohányzás stb. Olvassa el még:
2. Több energia és jobb hangulat. A túl keveset mozgók krónikusan gyengének, fáradtnak, ingerlékenynek érzik magukat. A sport viszont segít növelni a vitalitást - még akkor is, ha egyesek nem hiszik el. A friss levegőn végzett tevékenységek szintén jó hangulatba hozzák. Körülbelül az erdőn való átfutás növeli a vér endorfinszintjét - a boldogsághormont. A rendszeres állóképességi edzés, például a kocogás, eloszlatja a mindennapi gondokat, még a depresszióban is segít, és lényegesen stresszállóbbá tesz. Van egy mondás: „A futás úgy működik, mint egy nyugtató vagy antidepresszáns. Csak egészségesebb. " Olvassa el még:
3. Kevesebb alvászavar, jobb agyi teljesítmény. A testmozgás - különösen reggel - segít abban, hogy nappal éberebbek legyünk, és éjszaka jobban aludjunk. A mentális erőnlétet is elősegítik. A megnövekedett oxigénellátás javítja az agy hatékonyságát, lelassítja az agysejtek természetes, életkorral összefüggő zsugorodási folyamatát, és fokozza a logikus gondolkodást és a kreativitást. Olvassa el még:
4. Jobb szexuális élet. Azok, akik rendszeresen sportolnak, elindítják „erőművüket”, és felszabadítják az egészséges keringést biztosító hormonokat. A szexuális öröm fokozódik. Miért ilyen? Azok, akik rendszeresen edzenek, jobban érzik magukat testükkel, növelik az önbizalmukat, és kevesebb gondot okoznak meztelen partnerük megmutatása. Olvassa el még:
5. Megszelídített vágyakozás. Aki olyan messze van, és rendszeresen és következetesen edz, automatikusan figyel az étrendjére. Mivel az állóképességi sport önmagában szabályozza az étvágyat.Vizsgálatok igazolták ezt. Olvassa el még:
Kívánok mindenkinek egészséges 2013-at és sok szórakozást a fugázással!
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Népszerű blogbejegyzések
37 hozzászólás «A sport nem csupán kalóriát éget»
Számomra a sportnak mindig szórakoztató tényezőnek kell lennie. Ezért szeretem a hegymászást -> a friss levegőt, a lenyűgöző környezetet és a jó kikapcsolódást, a fizikai megterhelés mellett. Ideális keverék.
Nem értek egyet teljes mértékben az 5. ponttal. Rendszeresen sportolok (heti 3x ökölvívó edzés), és nincs olyan érzésem, hogy az étvágyam szabályozza önmagát. Éppen ellenkezőleg, mindig éhes vagyok a gyilkosságra, de nagyobb az akaratom elviselni ezt az éhséget.
Nekem is. Rendszeresen tornázom - minden nap legalább 1 órán át, legyen az csak séta vagy kocogás - és legalább a kocogás után mindig éhes vagyok!
De hozzá kell tennem, hogy a sportot puszta szórakozásból és mellesleg fogyásból fedeztem fel (az elmúlt 8 évben 20 kg-ot fogyott - lassan, de folyamatosan). Szórakoztatónak kell lennie!
Micsoda irónia. A szerző folyamatosan igyekszik szórakoztatóan eladni az állóképességi sportot, hogy motiválja a lusta olvasókat, de az összes motivátor közül a legerősebbet teljesen elhanyagolja: játék!
Félreértés ne essék, én is szeretek kocogni és „szórakozni” vele, de ha nagyon szeretnél élvezni a sportot, akkor inkább a játék sportját válaszd. A játékban való szórakozás emberi természet, és minden erőfeszítés inkább háttérbe szorul. A játék mindenképpen jobb módja a kezdésnek, mint az öngondolkodás, ha elmondja magának ezt az öt pontot.
Örömmel tapasztaltam a kocogást, mert a végén a jobb testalkat révén szerettem volna fejleszteni magam, ami viszont szórakoztatóbbá teszi őket.
Merem állítani, hogy minden új sportoló, aki hetente kétszer játszik sportot (foci, floorball, squash, tollaslabda, a játék miatt), jobban örül, ha ott lesz és jobb kívánt eredményeket ér el, mint aki túl gyakran végez állóképességi sportokat.
@ mäsi: természetesen megengedem, hogy szórakozz a játék sportjaival. És ha más olvasókat motivál: annál jobb. de ha megfelelően követné a blogomat, tudná, hogy nem csak kocogok. Szerelmes vagyok a futásba, ez így van, mert csontig ellazít. Ennek ellenére a személyes szórakozásom az alpinisumus minden típusában rejlik: alpesi hegymászás, jégmászás, sportmászás, szikladarabok, sítúrák, freeriding, hegymászás stb., És ehhez MINDIG szükségem van egy társra, szívesen vagyok együtt egy baráti társasággal. ezért a kocogás számomra olyan sport, amelyet Zürichben bármikor és akár egyedül is megtehetek. Nagyon hálás vagyok ezért. ha akarok, elmehetek kocogó partnerekkel. ezért nem értem a „szerző iróniáját”. Mégis: érezd jól magad Badmingtonnal! én is ezt játszottam ifjúkoromban. Sportos üdvözlet, Natascha (a szerző)
Martin ilyen, ezért sok kövér ember is egykori sportoló.
Hé, kérem, ne értsen félre: nagyra értékelem a testmozgást és a fizikai aktivitás kifizetődő hatásait, és szinte semmi sem jobb, mint ha egész napokat duzzogva és izzadva töltünk. De mi a holisztikus? Hogy minden téren jó legyek? Ez nem holisztikus, lehetetlen. Inkább választok egy domaint, és TELJESEN töltöm ott.
Most ismét rád hagyom a témádat, némi szomorúsággal, de még nagyobb meggyőződéssel.:)
Szia
abszolút hülyeség évek óta sportol. minél többet akar fogyni, annál többet kell tennie. A kevesebbet enni kevesebbet jelent. a kanapén is inkább eszik és iszik. egyszerűen nem lehet minden.
Üdvözlet
Márton
egyetértek a nataschával, a sport nem csak kalóriát éget. Miért van a két lábunk ... túrázni a világban, a természetben ... ne ülj minden métert az autóban.
tiszta barátságból, élvezetből és kéjből sportolok. egyszerűen sokkal jobban érzed magad, létfontosságúbb, rugalmasabb, kiegyensúlyozottabb és
elégedett.
Milyen szép, egy híres hegymászó mondta egyszer: „Sportoljon a szabadban, a természetben, és főleg a hegymászás
a legmélyebb kapcsolat a földdel. ”milyen szépen és találóan hangzanak ezek a szavak.
Azt javaslom a túlsúlyos embereknek, hogy egy héten ne egyenek semmit. (Évek óta csinálom) és ez
kezdje a sporttal, és gyakoroljon nagyon finoman. például. ne használjon mozgólépcsőket, hagyja maga mögött az autót, menjen vásárolni gyalog. egyszerűen építse be a mozgást a mindennapi életbe.
egy második szakaszban, majd kezdjen könnyű túrákkal, kocogással és kerékpározással. a lehetőségek hatalmasak. egyszerűen az illik hozzád a legjobban.
sok móka vele.
Ez egy rendkívül rossz tipp azzal a ténnyel, hogy az "egy nap nincs mit ennivalónak" kell minél rendszeresebben enni.!
A kevesebb étkezéssel az a probléma, hogy a test nem kap elegendő energiát, majd az étel révén a testbe jutott zsír és energia helyett az izmok lebomlanak.
A kevesebb izom alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez, ezért csak kontraproduktív.
@Sutter: Milyen bizonyítékai vannak a „semmit sem enni egy napig” véleményére? Az időszakos böjtnek pozitív hatása lehet. Nem csak laboratóriumi vizsgálatok, hanem megfigyelési vizsgálatok is folynak embereken. (Lásd például az áttekintést a Wikipedia témában.) Másrészt nincsenek olyan tanulmányok, amelyek közvetlenül bizonyítanák az időszakos nem evés negatív hatását. A szakaszos böjtnek evolúciós történelmünk fényében van értelme, ahol a vadászó-gyűjtögető időkben az ételből származó kalória-bevitel napról napra nagyon változott.
Nos, a hét mindenképpen jobb lesz, mint az előző, miután Mrs. Knecht újra blogol. … Ha az elhízásról beszélünk: Nos, azt tapasztaltam, hogy nem az ünnepek között hízik, hanem a hátralévő időben. De talán csak rosszat eszek az ünnepek alatt.
Biztosan sok oka van a testmozgásnak. Személy szerint csak egyet fogadok el: szórakoztatónak kell lennie, majd bekapcsol. Aki naponta néhány percet fordít a sportra, a napszakától függetlenül, a legnagyobb stressz közepette is lehetőséget talál a lassításra. És a felmerülő elégedettség mellett a (védekező) hatalmak is nőnek. Frau Knechthez hasonlóan látom. Bár kissé féltékeny vagyok Ticino hőmérsékletére, most elmegyek biciklizni. A munka várhat!
Az említett pontok többségét újra és újra imádkozják, de tapasztalatom szerint nincs megerősítés. A mozgás, még a sportolás sem tesz engem boldoggá vagy ébren, hanem fáradtan, ernyedten és éhesen. Ha reggel többet sikerül mozognom (séta, kerékpározás, fitneszközpont, úszás, bármi más), akkor rossz kedvem van, terméketlen, céltalan és hajlamos vagyok egész nap „bűnöket enni”.
További fizikai aktivitás nélkül remekül alszom, reggel fittnek és energikusnak érzem magam.
Valamit rosszul csinálsz. Tévedésem és nem megfelelő táplálkozás.
Kb. 200 kCal kell szolgáltatni óránként az állóképességet. Csinálod ezt?
Csak így van ez az elején (az első hónapban), aztán a dolgok jobbá válnak és pozitív irányba fordulnak.
Kérdés a csoportban: A sport soha nem adott nekem szórakozást vagy elégedettséget, formától függetlenül. Mindig kimerítő, hihetetlenül fárasztó és frusztráló volt, és nem láttam javulást általános közérzetemben. Jelentős fogyást sem tudtam elérni vele. Valamikor elengedtem, és nem voltam rosszabb, mint korábban. Persze, olvastad, hogy egészségesnek kell lennie, de ha ez annyira felborítja az életedet (eltekintve az időigénytől), valóban ennyire egészséges? Szeretnék lefogyni, de ez a gazdálkodás nem nekem való.
Szia! Akkor milyen sporttal próbálkozott? Ha például most 20 kiló túlsúlyos, akkor nem nagyon fog szórakozni futás vagy túrázás. Ismerek valakit is, aki kezdetben úszással, járással és étrendjének megváltoztatásával fogyott, majd futni kezdett.
Talán rosszul érti? Ha fizikailag és szellemileg feszült vagy edzés vagy pl. Versenyzői kerékpározás után, akkor rosszul csinálod. Az állóképességi sportok meditatívak. Ha nem jön a kikapcsolódás, akkor rosszul csinálod.
Ha mind minőségi, mind mennyiségi szempontból könnyen és helyesen közelít az ügyhöz, akkor sikert ígérek. Feltéve, hogy az alkohol- és cigarettafogyasztás nagyon közel van a 0-hoz.
Én is így érzem. Alig olyan sport, amelyet élvezek, eddig csak a görkorcsolya és a síelés, mindkettő nehéz * csak gyorsan haladni ”(onnan, ahol élek), de legalább valami, ami megizzaszt - és ragyog. hoz; o)
Most fitnesz edzésre megyek - három kollégámmal. Maga a felszerelés még mindig nem szórakoztató, de együtt melegítünk a kerékpárokon vagy a taposókon, majd felépítjük az egyéni erőt, majd újra együtt kardiózunk a biciklin vagy a stepperen. Ez nagyon jól megy a motivációhoz - és utána mindig nagyon jól érzem magam!
Remélem, talál valamit, ami szintén tetszik!
Meg tudom erősíteni. Ha bármi történik, akkor az ellenkező hatás jelentkezik: a reggeli testmozgás után egész nap ernyedten, fáradtan, éhesen és képtelen vagyok koncentrálni. Lehet, hogy hülyén hangzik, de gyakran azon kapom magam, hogy "gyászolom" azt az időt, amelyet "elvesztettem" a sportban. Gyakori az a frusztráció, hogy semmit sem tehetek a negatív hangulat ellen, de megvárom, amíg elmúlik.
Csinálj szórakoztató szintű csapatsportot, ez a legszórakoztatóbb. Például curling, jégkorong, floorball, evezés ... (a szórakoztató foci a legtöbbjük számára túl veszélyes).
Ellenkező esetben a fogyáshoz csak kevesebbet lehet enni.
Jobb. a sportnak szórakoztatónak kell lennie. ha ez csak egy eszköz a cél elérésére, akkor fennáll annak a veszélye, hogy középtávon elveszíti a fegyelmet. Véleményem szerint azonban itt is egészséges adagra van szükség. A túlságosan kitartó sport szintén egyoldalú és nem segíti elő a kiegyensúlyozott egyensúlyt. ä jó hír mindenkinek!
Egy kis tipp: Az erőnléti edzés legalább annyira hasznos a fogyáshoz, mint az állóképesség (lehetőleg mindkettő), mert a nagyobb izomtömeg tartósan lényegesen több kalóriát éget el (nemcsak edzés közben).
Az állóképességi sportok nagyon pozitív hatással vannak mindenre. Mindazonáltal elengedhetetlen annak biztosítása, hogy az edzett idő 50-70% -a az alapvető állóképességi területen edzzen.
Nagy hétfő Ms. Knecht. Hogy van a lábad?
Jó lenne, ha ez valóban így lenne, sajnos az állóképességi sportok katabolikus környezetet teremtenek, vagyis csökken az izomtömeg, ami véleményem szerint biztosan nem pozitív hatás, mivel az izomtömeg amúgy is csökken az életkorban. Kevesebb izomtömeg esetén kevesebb energia (jobb esetben zsír) ég meg ...
Az erőnlét és az állóképesség közötti jó egyensúly nagyon pozitív hatással van véleményemre.
Nem tudom, hogy az. Nincs ötletem. És hogy őszinte legyek, csak azt tudom elképzelni, amikor egy testépítő elkezd edzeni egy maratonra. Ha az izomtömeg csökken, ez a helytelen és elégtelen táplálkozásra is utalhat. Ott keresném az okát, és nem magában a sportban.
Azt is gondolom, hogy az összes izmot edzeni kell a fitneszközpontban, főleg télen. És egy hegyikerékpáros vagy futó lába egész évben.
Az állóképességű sportolónak nem szabad "sok" izomtömege lennie, ez egyáltalán nem működhet. Mit gondolsz, miért van a gepárdnak vékony, karcsú teste és az oroszlán vastag izmai? Ez olyan, mint egy 100 méteres sprinter és egy 5000 méteres futó.
Természetesen. Emiatt a testépítő hatalmas mennyiségű súlyt és izmot fog elveszíteni, amikor átáll a maratonra. Ebben az esetben normális és nem rossz, hogy csökken az izomtömeg.
A probléma akkor merül fel, ha állóképességi sportokat űz, és helytelenül és elégtelen mennyiségben is étkezik, például túl kevés állati fehérjét tartalmaz.
Kocogok (legfeljebb 2 óra), versenyzőkkel és hegyikerékpárokkal akár 6 órán keresztül. 170 cm, jelenleg 70 kg és 45 éves. Nem vagyok olyan sovány, és a testzsír százalékom magasabb, mint korábban volt, becslések szerint 13–15%. Viszont télen járok a fitneszközpontba, de csak a 2. évet csinálom, és előtte nem tűnt másként.
Ezenkívül: Aki állóképességgel sportol, annak elkerülhetetlenül el kell mennie a fitneszközpontba annak érdekében, hogy jól edzett magja legyen. És a megfelelő izmok, például a lábam edzéséhez.
Normális és nem rossz, hogy egy maratonfutónak más az alakja, mint egy MTBlernek. Az állapot mindig egészséges és megfelelő táplálkozás.
kedves moser úr, micsoda hülyeség! senkinek nem kell „feltétlenül fitneszközpontba járnia”. Alternatív megoldásként maradhatnak - nyár és tél -, például a vitaparcours, a mászócsarnok, a mászó kert és még sok-sok, sok, még sok minden más, sportos üdvözlet, natascha knecht
Abszolút egyet kell értenem Knecht asszonnyal, SENKINEK sem kell elmennie a fitneszközpontba, minden izmot otthon edzhetünk segédeszközök nélkül. Csak otthon edzem az izmaimat, és csak egy felhúzható rúdra és súlyzókra van szükségem (5KG - 22KG), de anélkül is működne. Miért kell edzeni a lábát a fitneszközpontban, a kerékpározás és a futás nem elég?
Nem, Frau Knecht. Most abszolút őrültséget írsz. Ha ambiciózus a testmozgás, akkor nem kerülheti el a fitneszközpontot. Főleg mászáskor nem.
Paul Bimmer: Rendben, igaz. De hasonlóképpen tedd, amit írok?
És mi van, ha hízni akar? És ne hagyja ki a fent említett előnyöket?
Célzott izomépítés, amelyet egy jó edző figyel, és esetleg ennek megfelelően megnövekedett fehérjebevitel az izomnövekedés elősegítése érdekében. Időbe telik, de rendszeres edzéssel a súlygyarapodás 6–12 hónapon belül biztos.
Egyél, egyél, egyél és egyél megint. Sokkal gyakrabban, mint gondolnád.