A testösszetétel meghatározásának módszerei Mozgáselemzés, zsírégetés,
A különféle sportágak sportolói szükségesnek érzik testük irányítását. Ellenőrizze az ellenállóképzőket pl. B. A testsúly és a testzsír százalékos arányának rendszeres megváltoztatása annak érdekében, hogy a testtömeg valóban izom legyen, és ne kövér. Az állóképességű sportolók gyakran aggódnak a zsírtömeg növelése miatt, mivel ez csökkentheti a maximális aerob kapacitást és ronthatja a testmozgás hatékonyságát.
Azok a sportolók, akik olyan sportokat űznek, mint a röplabda vagy a tenisz, attól tartanak, hogy a túlzott zsírtartalom károsíthatja reakciókészségüket és sebességüket. A fogyni szándékozó sportrajongóknak biztosítaniuk kell, hogy a zsírszövet lebomlásával ne veszítsék el az izomtömeget. Mindezek az edzéscélok megbízható és felhasználóbarát módszert igényelnek a testösszetétel értékeléséhez.
A hidrosztatikus mérést (merítési módszer) a test összetételét tekintve "arany mércének" tekintik. Ezzel a méréssel az egész testet vízbe merítik, és megmérik a test súlyát a víz alatt és az elmozdított víz mennyiségét. Ez azonban nem egyszerű és könnyen kivitelezhető. Az ehhez a technikához szükséges ismételt merítés (és légzés) nehézkesnek bizonyult a sportolók számára, míg sok edzőnek nehéz megmérni a hidrosztatikus súlyt, mivel ez jelentős mennyiségű technikai készséget igényel.
A Skinfold vastagságméréseket, a hidrosztatikus mérés általánosan használt alternatíváját, sokkal könnyebb elvégezni, de saját problémáik vannak. A módszer pontossága nagymértékben függ a mérést végző személytől. A testvastagság változása hosszú időn keresztül teljesen észrevétlen maradhat, ha a bőrréteg vastagságát különféle emberek vagy ugyanaz a személy végzi el hanyag technikával. Ezenkívül a bőrdarab mérésekhez „népességspecifikus összehasonlításokra” van szükség (olyan képletek, amelyek megfelelően figyelembe veszik egy adott sportcsoport sajátos jellemzőit, hogy megbízhatóan értékelhessék a testzsír százalékát). Nincs egyetlen képlet, amely az egész sportvilágra alkalmazható, ezért a bőrhajlati vastagság méréseire támaszkodó sportolóknak, edzőknek és sportorvosi szakértőknek nagyon meg kell különböztetniük a választott matematikai képlet kiválasztását.
Ezen problémák miatt a sportolók és az edzők olyan módszert kerestek a testzsír-százalék felmérésére, amely kevés technikai szakértelmet igényel, és minimálisra csökkenti a felhasználók esetleges elfogultságát. Néhány ember számára úgy tűnhet, hogy a BodPod testösszetevő rendszere válasz volt imájukra. A BodPod rendszer a testzsír százalékos arányának gyors, nem invazív és könnyű felmérésére szolgáló technikát, az úgynevezett légkiszorítási pletizmográfiát (ADP) használja, amely nem igényel különösebb tudást a felhasználótól.
Noha az ADP-ről úgy gondolják, hogy nagyon pontos az élettelen tárgyak térfogatának mérésében, felhasználása az élőlények zsírtartalmának meghatározására ellentmondásos. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az ADP alulbecsüli a testzsír százalékát a vékony férfiaknál és általában a fiatal férfiaknál és a nőknél. Más tanulmányok szerint az ADP 14% -kal túlbecsüli a vékony nők testzsír-százalékát. Ennek eredményeként aggályok merültek fel azzal kapcsolatban, hogy az ADP-nek bizonyos nemi vagy testösszetétel-torzítása lehet - vagy egyszerűen nem használható megbízható testzsír-felmérések elvégzésére.
Az ADP a testzsírt túl magasra becsüli ...
Az ADP pontosságáról és megbízhatóságáról (különös tekintettel a BodPod-ra) a washingtoni és a michigani tudósok a közelmúltban összehasonlították a technikát a 80 főiskolai női sportoló hidrosztatikus mérésével és a bőrfelület vastagságának mérésével. A résztvevők között volt: 32 sportoló, 18 röplabdázó, 17 softballista, 4 futballista és 10 evező.
A BodPod mérések megszerzéséhez minden sportoló spandex rövidnadrágban vagy fürdőruhában ült a BodPod kamrában. Két testtérfogat-mérést végeztek, amelyek mindegyike körülbelül 35-45 másodpercig tartott; ha ez az első 2 mérés 150 ml-nél nagyobb mértékben eltér egymástól, akkor egy harmadik mérést végeztek. A mellkas gázmennyiségének meghatározását (kritikus a test sűrűségének meghatározásakor) úgy végeztük, hogy a vizsgált személyt egy légszűrőn és egy légzőcsövön keresztül a BodPod légzőköréhez csatlakoztattuk. 2-3-szoros lélegzés után a levegőellátás egy pillanatra leállt, és a sportoló 3-szor finoman kifújta a levegőt. A testtömeget 20 g pontossággal mértük kalibrált digitális mérlegen, majd egy speciális szoftverprogram meghatározta a test sűrűségét és a testzsír százalékát a sportoló súlyának, testtérfogatának és mellkasi tüdőtérfogatának segítségével.
A hidrosztatikus mérést egy fedett uszodában végezték. A víz fölött függesztett mérleget a vízben hagyott székhez csatlakoztatták. Minden sportoló bement az uszodába, és a mérések elvégzésekor megbizonyosodott arról, hogy a fürdőruhában és a testszőrzetben nincs több levegő. Míg az atléta elmerült és a székben ült, maximálisan kifújta a levegőt. A kísérletnek akkor volt vége, amikor már nem lehetett több levegőt kilélegezni, és a méréseket végző két tudós 20 g pontossággal állapodott meg. Valamennyi sportoló legalább 3 teszten vett részt, amíg 3 mérés 20 g pontossággal nem volt elérhető. Ezután a 3 legmagasabb tömegből átlagértéket alakítottak ki a test sűrűségének és a testzsír százalékának kiszámításához standard matematikai képlet segítségével.
Az összes bőrréteg-vastagságmérést ugyanaz a szakember végezte. A tricepsz izomzatán, a csípőcsíkon, a hason és a combrészen a bőr redőinek vastagságát egy bőrredő féknyereggel határoztuk meg. A testzsír százalékát ezután az American College of Sports Medicine által megállapított megfelelő nemi egyenlet felhasználásával számították ki.
A tanulmány során a tudósok érdekes különbségeket tártak fel a sportolók testösszetételében. A sportolók messze a legalacsonyabbak voltak, átlagos testzsír-százalékuk 15,7% volt (hidrosztatikus méréssel meghatározva). A sportolók legszegényebb 75% -ának még ennél is alacsonyabb, 13,6% -os testzsír átlaga volt. Minden más sportágban a nők átlagos testzsírszázaléka legalább 21% volt. A legnehezebbek a röplabdázók és az evezők voltak, akiknek átlagos testzsírszázaléka meghaladja a 22% -ot.
Kiderült, hogy a hidrosztatikus módszerrel és a bőrréteg-vastagsági módszerrel mért testzsírszázalékban nincs szignifikáns különbség, de a BodPod-kal mért testzsírszázalék szignifikánsan magasabb volt, mint bármelyik másik módszer (ne felejtsük el, hogy a hidrosztatikus mérést "arany mércének" tekintik. a továbbiakban). A BodPod ezen túlértékelése még akkor is nyilvánvaló volt, amikor a sportolókat vékony és normális csoportokra osztották. A BodPod mérések körülbelül 2% -kal több testzsírt mutattak a normál csoportban (19% helyett, amelyet hidrosztatikus méréssel határoztak meg, 21%), és 3% -kal többet a vékonyabb sportolóknál (14%, 17% helyett). A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a BodPod (és általában az ADP) nem biztos, hogy alkalmas eszköz a női sportolók testzsírszintjének mérésére, különösen a.
... és néha helytelen a másik irányban
Az ADP más vizsgálatokban sem járt olyan jól. Egy nagyon karcsú egyetemi focisták tanulmányában az ADP alábecsülte a testzsír százalékot. Átlagosan 15,1% -ot adott, szemben a hidrosztatikus mérés 17% -ával. Egy másik tanulmányban az ADP 7% -kal túlbecsülte a részt vevő nők testzsír-százalékát, és 16% -kal alulértékelte a részt vevő férfiaknál. Egy harmadik vizsgálatban az ADP csaknem 3% -kal alábecsülte a férfiak zsírtartalmát. Egy nagyon érdekes vizsgálat során a tesztalanyokat a vékony, átlagos és túlsúlyos emberek kategóriáira osztották. Az ADP jól működött az átlagos és a túlsúlyos csoportokban, túlbecsülve a vékony csoport zsírszázalékát, amely a legnagyobb volt (81%), de 14% -kal. Ennek eredményeként egyre nagyobb az egyetértés abban, hogy az ADP nemi elfogultságot mutat - és nem alkalmas sovány sportolók számára.
Mit mondanak ezek a kutatási eredmények?
Egyrészt a különféle sportágakban (az atlétika kivételével) az egyetemi sportolók testzsírszintje nagyon magas. Ennek megfelelően sok röplabda-, softball- és futballista elméletileg javíthatja ugróképességét, élénkségét és általános mozgási sebességét azáltal, hogy csökkenti a testzsír százalékát. Az ilyen csökkentéseket azonban gondosan és az izmok megfelelő csökkentése nélkül kell elvégezni. A rendszeres súlyzós edzés, ésszerű mennyiségű aerob testmozgás az energia elégetéséhez (a normál testmozgás-specifikus edzés mellett), valamint a magas fehérjetartalmú és viszonylag alacsony zsírtartalmú gyümölcs- és zöldségfélék étrendje segíthet ennek a célnak az elérésében.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a bőrréteg-vastagságmérések ebben a vizsgálatban jól teljesítettek, és olyan pontos testméretet adtak, mint a hidrosztatikus mérés. A Skinfold vastagságméréseket természetesen sokkal könnyebb elvégezni, mint a hidrosztatikus méréseket (a mérleg és a búvárszék medencébe mozgatása nem mindig egyszerű!). Ha azonban úgy dönt, hogy a bőrfelület vastagságának mérésével hosszú távon figyelemmel kíséri a testösszetétel változását, akkor mindenképpen ugyanazt a "tesztert" használja (aki a bőrhajtás vastagságának mérését végzi), és győződjön meg arról, hogy a Használja a megfelelő képletet a testzsír százalékának kiszámításához. Ha ezeket a szempontokat szem előtt tartja, a bőrhajlatok vastagságának mérése lehet a megfelelő módszer az Ön számára. A testzsír százalék (és általában az ADP technikák) BodPod mérése nem ajánlott a testösszetétel pontos meghatározásához, különösen, ha viszonylag vékony vagy.