A testsúlycsökkenés ellenére a férfiak mellével nem lehet semmi kisebb (edzés, has, mellkas)
Hé, november 28-tól egészen a mai napig 26 kilót fogytam (!), És a következő problémám van: férfi vagyok és 126 kilóval kezdtem, ennek megfelelően nagyon nagy volt a mellem, de nem lett kisebb! Éppen ellenkezőleg, mivel sikerült csökkenteni a derekam kerületét 132-ről 116 cm-re, így még jobban "kilóg"! Nagyon kétségbeesem! Kizárhatom okként a túl alacsony teszt aszteron értéket! Mit tegyek? PS 17 vagyok, tudok Tehát a pubertásnak is köszönhető? Köszönöm előre!
5 válasz
Elvesztettem egy hasonló mennyiséget, még mindig kb. 92 cm derékbőség (korábban kb. 130 cm), 20% KF, és még mindig kevés zsír volt a mellkasomon.
Nagyon sok időbe telik, amíg a kötődés teljesen eltűnik. 15% körüli testzsír-százalék mellett ez a megközelítés megszűnik. A bőrnek is ki kell vonulnia. Minél gyakrabban sportol, annál gyorsabban megy.
Tehát folytatni kell. Valószínűleg ezen a nyáron el fogom érni ezt a célt. Neked valószínűleg ez a jövő nyár lesz.
Egészségesen és hetente többször súlyzós edzéssel, mérsékelt kardióval és alkalmazkodó, egészséges táplálkozással kell fogynia, mivel fenntarthatja izmait, sőt felépítheti őket, és összességében több testzsír fogyhat.
A derékméretéből ítélve nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is fogyott.
Határozottan hatékonyabbá tehette volna a fogyását. Magam sajátítottam el ezeket az ismereteket, és megtaláltam a tökéletes, állandó képzési és táplálkozási tervet magam számára.
Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzám bizalommal.
Különösen, hogy még mindig olyan fiatal vagy, sokkal többet érhetsz el ilyen rövid idő alatt.
Tippem: Muckibude hetente háromszor. Teljes test erősítő edzés egyenként 60 percig. Ezeken a napokon hiperkalóriát kell enni, azaz kb. 200–400 kcal-val meghaladja a teljes forgalmat (teljes forgalom = alapanyagcsere + teljesítmény-forgalom + testmozgás + 200–400 kcal).
Az izomépítéshez napi 1,2 g - 2 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Általában elegendő minden nap alacsony zsírtartalmú kvarkot enni, hogy megfeleljen ennek az igénynek.
A hátralévő napokban, amikor nem edz erőt, hipokalóriát fogyaszthat, azaz 500 kcal-t a teljes forgalma alatt.
Vagy izokalóriát eszel, azaz fedezi az összes igényét, és helyette további 30 perc mérsékelt kardiót (kerékpár-ergométer stb.) Végez a negatív energiaegyensúly megteremtése érdekében.
Diéta tippek:
Egyél olyan ételeket, amelyek a lehető legjobban feltöltenek. Zabpehely, zsírszegény kvark, saláta, zöldségfélék. Sovány hús (természetes szelet), tojás.
Sovány tejtermékek. Sovány felvágottak, sonka, hal és pulyka/csirke, mértékkel gyümölcs, dió, főtt burgonya, sötét teljes kiőrlésű kenyér, zsírszegény kvark kenhető zsír helyett.
Előnyösek az alacsony glikémiás indexű feldolgozatlan ételek.
Ha ezt eszi naponta, és körülbelül 200-500 kcal marad a teljes kalóriafogyasztás alatt, és tartósan meghaladja az alapanyagcserét, akkor egészségesen fogyni fog.
Naponta 2-5 liter vizet kell inni.
Kerülje az összes édességet, pékárut, magas cukortartalmú és zsíros késztermékeket, például általában a gyorséttermet, pl .:
Édes cukorkák, édesgyökér, Haribos, Kellogg cukros müzli, cukrozott tejtermékek, burgonyasaláta, tésztasaláta, burgonyapalacsinta, sült burgonya, hasábburgonya, chips, pizza, rizspuding stb.
Ezeknek az erősen feldolgozott élelmiszereknek magas a glikémiás indexük, és vágyat okoznak. Megóvják a fogyástól.