A testsúlycsökkentéshez szükséges kallanetika gyorsan megszabadul a felesleges kilóktól

Technológia

Mint a Callanetics torna ritmusa, kicsit olyan, mint a Pilates. Sima mozgások, nyugodt ritmusban. Egy ilyen képzés egyszerű, egyszerű koordinációval elégíti ki a lassú testmozgás szerelmeseit. A szerző azt állítja, hogy egy órás foglalkozások kallanetykoy teljesítmény technikák egyenlő 24 órás klasszikus aerobik.

szükséges

Az aerobiknak azonban számos ellenjavallata van egészségügyi okokból, mint például a szívbetegségek és az erek, valamint az ízületi problémák. Ellenjavallatok a szinte nem létező kallanetikához, mivel maga a gyönyörű figura létrehozásának folyamata intenzív "sokkoló" feladatokat hajt végre.

A "kínos tornaellátás" döntő előnyei:

  • egyszerűsége és hozzáférhetősége miatt nagy számú online oktatóvideó;
  • A statikus gyakorlatok csökkenthetik a traumák edzésidejét a fitnesz más típusaihoz képest;
  • nagy hatékonyság és pozitív hatás az alakra;
  • A Callanetika módszer komplex gyakorlatok alkalmazását foglalja magában, amelyek az emberi test összes izomcsoportját bevonják;
  • Az ellenjavallatok és az életkor korlátozásainak minimális jelenléte.

Az opcionális fitnesz klub és egy sportközpont edzésének megkezdése. Elég, ha matracosztályt vásárol, kényelmes formát, és CD-ket tartalmaz kedvenc zenéivel. A melegebb hónapokban friss órákra mozgatva növelheti az órák hatékonyságát. Aki valamilyen oknál fogva nem akar önállóan edzeni, annak ajánlhatjuk a fitnesz klubot. A Callanetika a közös helyiségekre utal, mivel nehézségek adódnak, amikor az órák helyének kiválasztása nem történik meg.

A súlycsökkentő módszerek hatékonyságát senki sem vonja kétségbe. Felmerül azonban a kérdés, hogy az intenzív kimerítő feladatok órája miért nem ad ilyen eredményt, mivel egy órányi csendes Callanetics gyakorlatok vannak? A válasz meglehetősen egyszerű: a formációban kis izmok vannak, mélyen elhelyezkedve. Ez a hatás felgyorsítja a test anyagcseréjét és további energiafogyasztást serkent. Ezért fogyás az izomtömeg növelése nélkül.

Másik tagadhatatlan előnye az összes izomcsoport kombinált torna mozgásának használata. A fitnesz egyéb típusaiban gyakran csak néhány nagy izom van, amelyek némileg csökkentik az edzés hatékonyságát.

Kallanetykoy órák alatt két vagy három hét alatt a test pozitív változásokat kezd el:

csökkenti az életmóddal járó hát alsó, nyaki és ízületi fájdalmait;

  • javítja a testtartást;
  • az anyagcsere felgyorsítása;
  • fogyni kezd;
  • bor tónusú izmokban;
  • a bőr simábbá válik, csökkenti a cellulit megjelenését;
  • fokozni fogja a rugalmasság és az ízületi mobilitás mértékét.

Callanetikai gyakorlatok egyszerű halmaza

A képzés megkezdése előtt meg kell tanulnia néhány szabályt, amelyek végrehajtása hatékonyabbá teszi a leckéket:

  • a terhességet fokozatosan kell növelni, elkerülve az izmok túl fájdalmas érzéseit;
  • Kerülje a késleltetett belégzést;
  • azonnali eredmény nem várható, csakúgy, mint az első napokban egy kis súly növelhető;
  • a kezdő callanetikát tapasztalt oktató vagy oktatóvideó vezetésével kell elvégezni, hogy megelőzzék a technikai gyakorlatok hibáit;
  • a helyes táplálkozás és az alvás szabályait nem törölték, ezért minden sport és fitnesz során be kell tartani őket;
  • ha elkezdi a "pryyidatysya" edzést, lehetőleg ne dobja el őket, és kombinálja a pilateset vagy a jógát.

Összesen harminc Callanetika gyakorlat van, amelyek 7 csoportra vannak felosztva, attól függően, hogy milyen izmokra vannak irányítva. Minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie, amely lehet olyan egyszerű rastyahyvayuschyh mozgás, forgatás és hajlás, és csak ezután kell az igazgatóhoz menni.

Példaként egy test a test minden részére. Ez a 15 perces torna, amelyet lehetőleg a reggeli gyakorlatok helyett végeznek, és ha nincs szabad idő - teljes körű teljesítést végezzen.

Gyakorolja a lapos hasat

Kiinduló helyzet - a földön fekve, emelt lábakkal a combot, a fejet és a vállat térdig húzva. Ezután a lábak ringató mozdulattal követik a felsőtestet 20-30 cm amplitúdóval. Legalább százszor ismételje meg. Ha eleinte problémái vannak, térdre hajlíthatom a lábát.

Karcsú lábak gyakorlása

Kiinduló helyzet - álló, jobb láb és a szék támlájára támaszkodva. Fel kell emelnie a kezét és a lábát, hogy ponyvát hajtson végre, legalább 50-szer ismételje meg a lábát.

Fenék gyakorlat

Kiinduló helyzet - térd a szék előtt, a test kissé hátradöntött. Lassan fel és fel kell emelnünk a bal térdet, és öt másodperc múlva leesik a padlóról és a lábról. Ismételje meg legalább 50-szer mindegyik lábát.

1. sz. Nyújtó gyakorlat

Kiinduló helyzet - feküdt a padlón, álla feküdt a mennyezeten. Felemelnünk kell a lábát, és meg kell ráznunk a kezét, rá kell húznunk a mellére, ki kell igazodnunk. Ismételje meg legalább 50-szer mindkét lábát.

Nyújtási gyakorlat №2

Kiinduló helyzet - lábak egy szék előtt, kezek hátul. Hajoljon előre egyenes karokkal, emelje fel hajlított lábát a térdéről, feszítse a fenekét és nyomja előre a medencét. Végezzen 50-szer mindkét lábon.


Annak ellenére, hogy a látszólagos egyszerűség, teszi kallanetykoy van elég izzadság. Tehát ne törekedjen 50-100 ismétlés végrehajtására, hanem jobb, ha minimális értékkel kezdi - 15-20-szor. Ez különösen fontos, ha egészségügyi probléma merül fel. Még a kallanetika irányában is vannak korlátozások:

  • Szív-és érrendszer;
  • műtét utáni eljárások egy évre;
  • A császármetszés utáni időszak egy év;
  • súlyos látási problémák, szemműtét;
  • asztma és egyéb légúti betegségek;
  • a gerinc betegségeiben, amelyek bizonyos gyakorlatok korlátozásához szükségesek (pl. fordulás);
  • aranyér és visszér jelenléte tiltja a guggolást.

Vélemények és megjegyzések

A szerző, alulírott, sok éven át együtt dolgozott egy fitneszoktatóval a fitnesz klubok nagy hálózatában. Az ott végzett statisztikai vizsgálatok. Íme néhány megjegyzés kallanetikai felmérésünkből:

"Én alkalmazott kallanetykoy több mint egy éve, néha kombinálva egy látogatás a jóga. Ez idő alatt nem csak lefogyott a súlya 15 kg, de rugalmasabbá vált. Szeretem a hiánya intenzív kardionahruzok és a könnyű testmozgás. A korábbi aerobik kényelmetlenséget érzett a nehézlégzés miatt, és most minden osztályban örömet szerez. "

"A Callanetics nem régen fedezte fel, de ezt a technikát érdemben értékelték. Általában támogatom az aktív erőnlétet, de egészségügyi okokból minden feladat megfelel nekem. A súly megy, de nem túl gyorsan, kiváló. egy kicsit unalmas ".

"Azt hittem, hogy a kallanetika - ez egyszerű és egyszerű. Mivel tévedtem! Kiderült, hogy egyes gyakorlatok nem képesek 20-nál többet végrehajtani. De végül elképesztő edzéshatást váltott ki. "

Szinte olyan emberek, akik abszolút ellenjavallatok a sport és a fizikai aktivitás szempontjából. Egyik megközelíti a jógát, mások - kallanetikát, mások táncban vagy kocogásban fekszenek.

A legfontosabb dolog - ne add fel, ne add fel a lustaság, a stressz és a betegség nyomása alatt. Csak azt a szabályt szabhatja meg, hogy 15 perc lefekvés előtt menjen el, és ez lesz az első lépés az egészség és a harmónia felé.