A testsúlycsökkentő orvos elárulja, hogyan kell helyesen programozni a hormonjait - FOCUS Online
10 tényező döntő
A zsír olvadni kezd, ha több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap alatt elfogyasztana - gondolná.
Dr. Sara Gottfried nőgyógyász és a „A hormon-diéta: az anyagcsere szabályozása és a fogyás sikeres visszaszállítása a hormonrendszer újraindításával” című könyv szerzője.
Különösen ismeri a hormonokat, és a "Mindbodygreen" online magazinnak adott interjúban feltárja kulcsstratégiáját, amely rendkívül hatékonyan segíthet a fogyásban.
Nem minden zsír egyforma
A szakember két különféle zsírtípust különböztet meg, a szubkután és a zsigeri zsírt. A bőr alatti zsír külsőleg látható, és sokan szeretnék elveszíteni belőle, hogy jobb testérzetet kapjanak.
A zsigeri zsír viszont a mélyebb zsír, amely sokkal fenyegetőbb. Ez magában foglalja az emberi szervek egy részét, például a májat, a vesét vagy a beleket.
A metabolikus hormonok a súlygyarapodás okaként
Az emberi testet a legkorábbi időktől fogva úgy tervezték, hogy zsírokat tároljon. Ez akkor fontos volt ahhoz, hogy elegendő tartalék álljon rendelkezésre a túléléshez olyan napokon, amikor hiányzott az élelem.
Ma azonban rengeteg étel van a világ nagy részén, és nem feltétlenül szükséges zsírtartalékot felhalmozni vészhelyzetekre. A test azonban ezt nem tudja, és még mindig tárolja a felszívódott zsírt. Szerint Dr. Gottfried hormonális lemorzsolódás.
Elméletük trükkje az, hogy 21 nap alatt kihagynak bizonyos ételeket, így helyreállítják a szervezet hét legfontosabb anyagcsere-hormonjának egyensúlyát.
Ez a titok
E stratégiák optimális megvalósítása érdekében az orvos koncepciójának tíz különböző aspektusára támaszkodik, és azt mondja: „A kalóriák fontosak, de a hormonok fontosabbak. Pontosabban, a hasi zsír csökkentése magában foglalja a hasi zsír hormonok inzulin, leptin és kortizol visszaállítását ".
1. Fruktóz helyett porcsin
A porcsin egy növényfaj, és rendkívül gazdag omega-3 zsírsav- és melatoninforrás. Ez a tulajdonság segíti a zsírégetést, mivel úgy tűnik, hogy az anyagok visszafordítják a hasi zsír változását, például fruktóz által.
A növényt maga termesztheti, vagy megvásárolhatja a szupermarketben. További pluszként a purslane erősíti a memóriát és a szinapszisok kapcsolódásait.
2. Kevesebb kardió, több HIIT
Nehéz elhinni, de igaz: A szakember szerint a kardió edzés nem feltétlenül segít a zsírégetésben, de akár növelheti a kortizol szintet és ezáltal a test zsírtartalmát.
Ez jelzi a test számára a stresszt, ami miatt sok zsírt kezd tárolni. A HIIT köztudottan sok kalóriát éget el, de a kortizol szintjét alacsonyan tartja, mivel néhány perc pihenőt és kevesebb stresszt igényel a testmozgáshoz.
3. Az alkohol tilos
Nem titok, hogy az alkohol káros a szervezet számára. Arról sem, hogy a fogyásnak nincs előnye a fogyasztása.
Tehát különösen fontos az alkohol, de a cukros gyümölcslé vagy a limonádék kizárása az étrendből, miközben optimalizálja a hormonokat.
4. Gyulladáscsökkentő fehérjék segítenek
A lencse és más hüvelyesek egészséges és gyulladáscsökkentő fehérjéket tartalmaznak, ezek azért fontosak, mert a túl kevés fehérje és a túl sok szénhidrát súlygyarapodáshoz vezethet.
Tiszta és jó fehérjék találhatók a lazacban vagy a marhahúsban is.
5. Kerülje a glutént és a tejtermékeket
Az ételintolerancia stresszt válthat ki, így felszabadíthatja a kortizol stresszhormont, és károsíthatja az immunrendszert. Ezért fontos törölni a táplálkozási tervből azokat a leggyakoribb ételeket, amelyek intoleranciához vezethetnek.
A szakember szerint például a gluténmentes étrend csökkentheti a zsírt.
6. Nincs több fruktóz és glükóz
A szervezet számára a legveszélyesebb cukor a fruktóz. Egyenesen a májba kerül és zsírot képez. Ezenkívül a fruktóz nem jelzi a jóllakottság érzését az agy számára, ami azt jelenti, hogy egyre jobban éhes vagy, és továbbra is eszel.
Ez a tény stresszt vált ki a szervezetben és gyulladáshoz vezet.
Az étrendet olyan gyümölcsökre kell korlátozni, mint a citrom, a lime, az avokádó és az olajbogyó a hasi zsír elvesztése érdekében.
7. Mindenáron kerülje a kortizolt
A zsírt bőségesen tárolják, különösen stresszes helyzetekben. Lehet stresszes mindennapi élet, de érzelmi stressz is.
Miután a kortizol stresszhormon létrejött, valószínűbb, hogy testtömeg-növekedést fog elérni. Például az a legjobb, ha egy 30 perces jógaegységet rendszeresen beépít a mindennapi életbe.
Még a meditáció vagy a masszázs is segíthet. A legjobb, ha mindenki maga megtudja, mi pihenteti a legjobban.
8. Az alvás elengedhetetlen
A zsigeri zsír csökkentése érdekében a szakember 7-8,5 óra folyamatos alvást javasol. Az elegendő alvás biztosítja a relaxációt, és a kortizolt és az inzulint kordában tartja.
9. Az adiponektin szabályozza az éhségérzetet
Az adiponektin egy peptid hormon, amely az emberek és az állatok zsírsejtjeiben termelődik. Más hormonokkal, például a leptinnel együtt szabályozza az éhségérzetet és a táplálékfelvételt.
Minél több adiponektint vesz be, annál több zsírt éget el. Ezek a hormonok megtalálhatók például a pisztáciában és a tökmagban.
10. Időszakos böjt, mint csodaszer?
A korlátozott ideig tartó böjt stimulálhatja a zsírégetést és csökkentheti a zsigeri zsírt.
A zsírégetés optimális stimulálása érdekében a szakértő nők számára 18 órás, férfiaknál 16 órás időablakot javasol, amely alatt nem fogyasztanak ételt.
Tehát, ha a megfelelő testmozgás és az állítólag egészséges táplálkozás ellenére még mindig nem ért el eredményt hosszú idő után, akkor ez az lehet, hogy a szervezetben a legfontosabb metabolikus hormonok nincsenek egyensúlyban.
Néhány tipp és trükk segítségével azonban ezeket a hormonokat nullázni lehet, és helyre lehet állítani az egyensúlyt.
A helyreállított hormonegyensúly mellett semmi sem akadályozza a sikeres súlycsökkentést.