A testtartás javítása Egyenes testtartás - SAT
Napi nyolc órán át ülni az íróasztalnál - nem csoda, hogy hátfájás az eredmény. Hogyan javíthatja testtartását és hadat üzen a megereszkedett vállaknak? Nagyon egyszerű: néhány gyakorlat beépítésével a mindennapokba. A SAT.1 útmutató bemutatja, hogyan történik.
Miért olyan fontos az egyenes testtartás?
Tudta, hogy a rossz testtartás - azaz egy lekerekített hát, görbe fej, lesüllyedt mellkas és lelógó váll - egészségügyi kockázatot jelent? Ez hát-, nyak- és vállfájdalmat, fejfájást, alvási és keringési rendellenességeket, osteoarthritist és idegcsípést okozhat. Az egyenes testtartás ezért különösen fontos. De nem csak - ha a test „egyensúlyban van”, a karizma is sokkal pozitívabb. Nem teljesen lényegtelen az első randevú vagy az állásinterjú esetében.
Szeretné javítani a testtartását? Ezután vigyázzon, mert hogy a vállak ellazuljanak, a fej, a medence, a térd és a láb egyenes legyen és a gerinc hosszú legyen, gyakran speciális gyakorlatokra van szükség. Mert nem ritka, hogy az évek során megszokja egy bizonyos rossz testtartást.
Tippek a testtartás javításához
A jó testtartás ülésre és állóra egyaránt korlátozódik. Például állva győződjön meg arról, hogy kiegyenesíti a gerincét - nem túlzottan, hanem természetesen. Ez azt jelenti: húzza felfelé a fejét és a farokcsontját lefelé, tartsa a medencéjét egyenesen. Tipp: vessen egy pillantást a tükörbe, hogy megnézze, egyenesen áll-e.
Ne felejtsd el a lábadat sem, ha javítani akarsz a testtartásodon. Ideális esetben a térd, a boka és a combfej egyenes vonalban vannak egymás felett. Ügyeljen arra, hogy a combok kissé kifelé, az alsó lábak pedig kissé befelé forduljanak. Kopogtató térde van? Gyakori probléma. Íme egy gyakorlat, amely segít: Álljon fel egyenesen - mint egy tehénlány, csípőre tett kézzel. Most nyomja kissé hátrább a csípőjét, kissé kifelé fordítva a combjait. Ez ismét kiegyenesíti a lábát. Akár a sorban, akár a buszmegállóban - ezzel a gyakorlattal két legyet ölhet meg egy csapásra: Halassza el az időt és javítsa testtartását.
Ülés közben is tarthatja az egyenes testtartást - például rendszeres nyújtó gyakorlatokkal. Ezt kényelmesen megteheti az irodában lévő íróasztalánál is. Döntse elõször a fejét elõre, majd hátra, jobbra és balra a vállán, és finoman masszírozza meg a nyakat. Vigyázat: ne végezzen gördülő mozdulatokat, mert ez túlságosan megterheli a hátát. És még egy utolsó tipp: nincs más sport, amely javítaná a testtartást, valamint a jógát. A SAT.1 útmutató ismerteti a gyakorlatokat.