A testtartás korrigálásával gyorsan kiküszöböli a stresszt és a szorongást - Hellobio
Stresszesnek érzi magát? Habár a szorongás kezelésének számos módja van, ez a cikk segít a stressz csökkentésében olyan módon, amire eddig nem gondoltál volna: a testtartásod korrigálásával. Az a személy, aki ezeket a változtatásokat javasolja, Sukie Baxter, a testtartás és a mozgás szakembere, a Tökéletes testtartás az életért szerzője, egy szakember, aki segít az embereknek életük megváltoztatásában a mozgásmód megváltoztatásával. Szerinte szükségünk van négy testtartás-változtatások a stressz és szorongás csökkentése érdekében.
Amikor a szorongásos kezelésekre gondol, valószínűleg a pszichoterápiára gondol. A testmozgás, a meditáció és a jóga szintén jótékony hatású a szorongó gondolatok megnyugtatására.
De van kapcsolat a testtartás és a szorongás között?
Tanulmányok kimutatták, hogy a testtartás befolyásolja a hangulatot. A hajlított testtartás súlyosbíthatja a depresszió érzését, és megnehezítheti a koncentrációt, és ahogy feláll, az energiája és az önértékelése növekszik.
Tehát, ha kissé izgatottnak érzi magát, próbálja ki ezeket az egyszerű testtartás-változtatásokat, amelyek gyorsan enyhítik a stresszt és a szorongást.
Emelje fel a mellkasát, hogy ösztönözze a légzést
Szinte minden alkalommal, amikor meghallják a "testtartás" szót, az emberek vállat vonnak, hogy megpróbálják kiegyenesíteni a számítógéphez ülve okozott púpot. A vállak hátra nyújtása azonban valójában nem működik. Amikor elöl hajlítva ülsz C alakban, mint egy banán, a mellkasodban és a hasadban feszült izmok lehúzzák a bordaketreced, ami viszont a vállad előrefelé fordul.
Ez a testtartás növeli a stresszt, mivel a légzés nehezebbé válik. A felszíni légzés korrelál a szorongással, így a tüdő nyomásának eltávolítása segíthet abban, hogy nyugodtabban érezze magát.
Próbáld ezt: Ahelyett, hogy hátrahúzná a vállát, helyezze az egyik kezét a szegycsontra, közvetlenül a kulcscsontok alá. A mellkasát a kezéhez emelte. Észreveszi, hogy a vállak automatikusan hátrafeszülnek? Egy kis erőfeszítést igényel, hogy ott tartsák őket.
Tegye a lábát a padlóra, hogy stabilnak érezze magát
A szorongásról azt mondják, hogy az a tünet, hogy túl messzire élünk a jövőben, és aggódunk a történések miatt.
Ha ez igaz, akkor az aggodalom és a félelem tökéletes ellenszere az, ha visszatérünk a jelenbe. De hogyan lehet irányítani aggasztó gondolataidat, amikor egy "mi lenne, ha" teljes jövővel törekednének?
A jelenhez való visszatérés hatékony módja az, ha csatlakozik az érzéki érzékeléshez - amit teste éppen most érez. A szenzáció csak a jelenben lehet, tehát ha erre összpontosít, azonnal visszatér hozzá.
A lábad szenzoros receptorsejtekben gazdag, amelyek mindenféle adatot küldenek az agyadba, de a legtöbb ember elvesztette a kapcsolatot velük.
Újra csatlakozni a lábadhoz, próbálja meg a következőket: Leülés közben nyomja a lábát a földre. Hajoljon le egy kicsit, és vegye észre, hogyan növekszik a lába súlya, ahogy teste megváltoztatja a testtartását. Nyomja meg a talpával, és érezze, ahogy a gerinc kissé megnyúlik válaszként.
Húzza közelebb a térdeit, hogy meghúzza a hasizmait
Az izmok meghúzása segít egyenesen felülni, ez pedig a testnek több helyet foglal el. A jógik gyakran kifejtették, hogy a nyújtási gyakorlatok megnyugtatják a szorongást, és a modern tudomány alátámasztja ezt az állítást.
De tudod, hogy az izomfeszültség a lábakban kezdődik?
Ez helyes; nagyon nehéz megfordítani a hasad, ha a térded az oldaladon fekszik, a lábad pedig a padlón fekszik. Tehát most, hogy a lábad a földön van, és támogatom a gerincedet, próbálja meg a következőket: helyezzen el egy jógatéglát vagy egy kis labdát a térde között, és tartsa azokat elég szorosan, hogy ne ejtse le a tárgyat. Úgy érzi, hogy megfeszül a hasa, amikor a térde közel van? Ez segít a gerinc függőleges helyzetben tartásában, csökkentve a légzési nyomást.
Figyeljen a feje fölötti helyre
Az életkor előrehaladtával a magasság kissé csökken. Természetesen a gerinclemezek összenyomódnak, és végül a csontok is kissé lebomlanak, de a legtöbben elveszítjük a magasságát.
Függőlegesen állva energiája stimulálható és hangulata javulhat. A legtöbb ember, aki ezt csinálja, csak nagyon kinyújtja a hátát - alapvetően "híd" helyzetben vannak.
Ezt nem akarjuk. Amit akarunk, az a hatókör.
Tehát, jobb próbálja meg a következőket: figyeljen a fej fölötti helyre. Valószínűleg hunyorog és azon gondolkodik: „Ó? Mit jelent?" A tested formája a körülötte lévő térben. Ami azt jelenti: ha egy nagyon alacsony mennyezetű szobában tartózkodik, lehajtja a fejét, és lehajtja magát.
Nos, sokan úgy járkálnak, mintha egy 5 méteres mennyezet lenne felettük. Emlékeztesse testét, hogy van elég helye, tegye a kezét a fejére. Fordítsa fel a fejét, és vegye észre a nyak és a gerinc megnyúlását.
Ezek négy testtartás-változás segítenek egyenesen felállni és jobban összpontosítani. Természetesen minél jobban figyelsz arra, hogyan állsz fel és le, annál könnyebb lesz elkerülni a lehajolt ülést.