A testzsír elvesztése 7 biztos stratégia, hogy örökké karcsú legyél
Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂
El akarja veszíteni a testzsírt?
Akkor pontosan itt vagy.
Olyan stratégiákat adok neked, amelyeket néhány évvel ezelőtt szívesen megismertél volna, mert akkor rengeteg yo-yo játékot spóroltál volna meg magaddal a súlyoddal.
Először az alapokat!
Mint hallottátok, a fogyás - beleértve a testzsírt is - egyetlen módja a kalóriahiány.
Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit használ. A test azáltal nyerheti el a szükséges energiát, ha tartalékot biztosít a zsírlerakódásokból, és lefogy.
Olyan egyszerűen hangzik, de ez csak MI!
A HOGYAN sokkal izgalmasabb!
És pontosan ezért szeretnék stratégiákat adni ebben a cikkben.
Annak érdekében, hogy ne essen át egyik étrendről a másikra, hanem hosszú távon sikerrel járjon a testzsír csökkentésében.
# 1 Ne gondolkodjon diétától diétáig, dolgozzon a szokásain
Biztos van egy barátnőd, aki úgy érzi, hogy folyamatosan diétázik.
Néha ez egy magazin legújabb étrendje, majd a következő az Instagramon ismert influencertől.
Kinek nincs ilyen barátnője? Vagy egy ilyen barát?
Pontosan, szinte mindenki ismer ilyen embert.
Ha újra találkozik vele, ajánlja neki a következőket:
Nem arról van szó, hogy diétát kell átélni. Arról szól, hogy a régi szokásokat új, pozitívakra cserélje, amelyek közelebb visznek a céljához.
Rendben, de hogyan csinálod?
Először derítse ki, milyen rossz szokásai vannak - különösen a jelenlegi céljával, vagyis a testzsír vesztésével kapcsolatban.
Ha gyakran eszik chipset a tévé előtt este, vagy mindig kóla elfogyasztja ebédre, akkor szívesen iszik kávét tejjel és cukorral vagy valami hasonlóval, akkor itt vannak tökéletes példái. Ezek ideális tesztobjektumok az Ön számára.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy törli szokását anélkül, hogy helyettesítené. Mert ez egyfajta vákuumot hagyna maga után, amely nagyon kényelmetlenül érezné magát, és a tested és az elméd mindent megtesz, hogy visszatérjen a régi szokáshoz.
Ehelyett cserélje le a régi szokást egy újra. Chips helyett zöldségrudak vannak hummusszal, ebédre víz citrommal, a kávé fekete és édesítetlen marad.
Persze: az elején ez is furcsa érzés. Ne kezdjen túl sok változtatással egyszerre! De minél többet csinálsz az új szokásból, annál gyorsabban fog bejutni az agyad autopilotájába. Hamarosan automatikusan megteszi, anélkül, hogy túl sokat gondolkodna rajta.
# 2 Vigyázz az izmokra, mint a szemedre!
Izmaitok a titkos fegyverek a testzsírok elvesztésében.
Nem csak kalóriát égetnek el - még nyugalmi állapotban is -, hanem pozitív hatással vannak a hormonháztartásodra is - ha elegendő van belőlük.
Ahhoz, hogy az izmok ne csökkentsék a fogyást, három módszert állapítottak meg:
- Egyél elegendő fehérjét.
Körülbelül 2 gramm testtömeg-kilogrammonként (ha közel áll az ideális testsúlyához - a nagyon túlsúlyos emberek egyszerűen csak ideális testsúlyukat veszik figyelembe) az irodalomban megállapítást nyert, ha fogyni akar. - Kihívás az izmok erősítő edzés.
Inkább a testsúlyos edzést szeretem - bármikor és bárhol megteheti, és felhasználhatja izmainak stimulálására. - Ne menjen túlságosan a deficitbe!
Minél kevesebb kalóriát eszel, annál nagyobb az esélye, hogy elveszíti az izomtömeget is. Ezért ne csökkentse a kalóriabevitelt a kalóriaszükséglet több mint 20 százalékával.
Vedd szívedbe ezeket a tippeket, és gondosan gondold izmaidat, még mindig szükséged lesz rájuk!
# 3 Ne menjen túlságosan a kalóriahiányba!
A fogyás gyorsan remekül hangzik, de nehéz feladat, ha nem irányítja pontosan.
Nemsokára vége lesz az akaraterődnek, és beletörődik a kiterjedt mértéktelen evésbe. Ezenkívül a hiányod is szerepet játszik az izmok fenntartásában, mivel már láttál fentebb egy pontot.
Nem kapta meg azt a teljességet, amely egyik napról a másikra lehet.
Tehát ne számíts arra, hogy gyorsan lefogysz - szánj rá időt, és próbáld meg élvezni a fitt magadhoz vezető utat.
Beleszeret a folyamatba, és az eredmények eljönnek. Eric Thomas
Ez valóban így van: tanulja megérteni, hogy jót tesz magának!
# 4 égesse el a zsírját, ne hagyja éhen!
Ne kövesse el azt a hibát, hogy a fogyás sikerét egyedül az étrendre alapozza.
A mindennapi életben végzett testmozgás, az erő- és állóképességi edzés, valamint a természetes, alacsony kalóriatartalmú és fehérjében gazdag étrend kombinációja ideális, ha el akarja veszíteni a testzsírját.
Egy jó testedzési edzéssel izmokat tudsz építeni, erősödni, formázni a tested és hagyni, hogy az anyagcseréd a következő sebességfokozatba kapcsoljon.
Itt talál tippeket arra vonatkozóan, hogyan mozoghat többet a mindennapi életben: 10 000 lépés.
# 5 Kalória kerékpározás plató megszakítóként
Ha több hétig kitart mellette, akkor is nagy sikert tud felmutatni.
Ennek ellenére egy dolog olyan biztos lesz, mint a burfee a Crossfit Boxban: az első fennsík.
Itt már írtam egy kiterjedt cikket arról, hogy mit tehet, ha semmi sem megy a testzsír veszteségébe: Miért nem fogyok? 8 bevált kiút a fogyás elakadásából.
A Kalória-kerékpározás szintén nagyszerű tipp.
Egy ideig ismét a karbantartási szinten eszel - vagyis annyi kalóriát, amennyit eléget.
Ez majd segít egyensúlyban tartani a hormonszintet, és ezután tovább haladhat.
Stef a Frühlingszwiebel.com-tól egy héten belül elvégzi a kalória-ciklust, itt talál példákat a blogján.
# 6 Nézz magadra, ne másokra!
A testzsír elvesztésekor - más szavakkal: a fogyás - sokan sajnos elkövetik azt a hibát, hogy túl közelről nézik mások sikerét.
Gyakran elfelejtik, hogy a siker az adott feltételektől is függ.
A férfiak például gyorsabb sikerre számíthatnak, mint a nők.
A nagyon elhízott emberek gyorsabban veszítik el a testzsírt, mint a normál testsúlyú emberek.
Általánosságban elmondható, hogy szinte mindenki lebecsüli azt, ami egy év alatt lehetséges, és túlbecsüli azt, ami egy hét alatt ésszerűen lehetséges.
Tegyen reális heti célokat, a személyes kiinduló helyzetétől függően.
Jó ökölszabály, hogy a testtömeg 1 százalékának elvesztése a testzsír minden héten.
100 kilogrammos férfi esetében ez heti 1 kilogramm lenne. Ezután állítsa be ezt a fogyásával. Tehát ha csak 90 kilogrammot nyom, akkor csak heti 0,9 kilogrammra számítson. Ez elsőre nem tűnik soknak, de két hónap alatt óriási 8 kilogrammot (kb.) Ad. Ha a kiindulási pont eltér, akkor ennek megfelelően kevesebb.
# 7 Egyél igazi ételt!
Tudom, hogy ismételgetem magam.
De az állandó csöpögtetés elviseli a követ - és minden bizonnyal a sörhast is. 😉
Ne tévesszen meg a nagy márkák diétás ígérete, amikor eladják termékeiket: fehérje ital itt, diétás turmix itt, szénhidrátmentes bárok ...
Minden szép, mint cukorka, de semmi több.
Először is, fogd meg, mit ad nekünk a természet, azaz sok zöldséget, diót, gyümölcsöt, hüvelyeseket és gabonákat, valamint kiváló minőségű, feldolgozatlan állati termékeket mértékkel és sok vízzel.
Ez egyenesen a második fontos üzenethez vezet: Ne egyél kevesebbet, hanem inkább helyesen!
Sokan úgy vélik, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enniük.
De az ellenkezője a helyzet. Ha sok feldolgozatlan ételt eszel, például zöldségeket és hüvelyeseket, amelyekben magas a rosttartalom és alacsony a kalóriatartalom, akkor valójában több ételt fogyasztasz, mint korábban. De mivel mindez kevés kalóriát tartalmaz, jóllakik anélkül, hogy éhezne.
Ne felejtsük el, hogy menet közben megszerezzük a fehérje szükségletet. Jó példákat találhat arra, hogy mire tudod kiterjeszteni.
A testzsír elvesztése - a lényeg
Ebben a bejegyzésben 7 stratégiát tanult meg, amelyeket mindannyian szívünkbe kellene venni, amikor legközelebb el akarja veszíteni testzsírját.
A cikk tippjein túl többet szeretne megtudni a fogyásról?
Sok sikert kívánok a testzsír elvesztéséhez!
Végül egy könyvajánló számodra, amely inspirált a cikk megírására.