A testzsír elvesztése hosszú távon (alvás közben) - könnyű
A zsírvesztés a testtömeg csökkentésének hosszú távú folyamata. Ehhez a testzsírszázalékot csökkenteni kell a negatív teljes energiamérleg révén. Ebben a tekintetben fontos megérteni: a testzsír rövid távú elvesztése nem lehetséges! Mivel a testzsír egyik napról a másikra nem került a gyomorra, a csípőre vagy a fenékre, ezért nagyon rövid idő alatt nem tűnhet el újra. Egy kilogramm testzsír fűtőértéke körülbelül 7000 kalória (29308 kilojoule/kJ). Következésképpen azonos mennyiségű energiahiányt kell létrehozni, hogy elveszítsen egy kilogramm testzsírt. A legjobb módszer erre az, ha kevesebbet eszik és több energiát használ fel testmozgás révén.
Következetes, célorientált és egészségorientált táplálkozási és edzésterv mellett a tolerálható testzsírveszteség egy nő esetében körülbelül 500 gramm, legfeljebb heti egy kilogramm. A férfiaknak hetente legfeljebb 2 kilogramm testzsírt kell leadniuk. A mérlegen megadott érték a vízveszteség, az üres gyomor és esetleg az izomveszteség összege, a testzsír kis százalékával. A túl gyors fogyás nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet, mint például fejfájás, keringési problémák, emésztési zavarok vagy alvászavarok.
Ha zsírokat akar fogyni, akkor az egészséges alvás mellett erősítő edzéseket is célszerű végezni annak érdekében, hogy megelőzze az aktív izomtömeg csökkenését, amelyet a kalóriák csökkenése okoz. Az erőnléti edzés megkezdése során a hosszú távú edzéstervezéssel járó szakmai tanácsadás a legjobb egy fitneszedzővel együtt. Ennek oka az is, hogy az erőnléti edzővel együtt szilárd alapállóképesség építhető fel. A tüdőt, a szívet, a vért, az idegrendszert, az izmokat, az ízületeket, az ínszalagokat és a porcokat először mérsékelt terheléshez kell szokni, hogy aztán nagyobb terhelést tudjanak nyújtani az egészség veszélyeztetése nélkül. Pontosan ez igényel értelmes, célzott képzést és természetesen elegendő gyógyulási időt.
Egészséges alvás, egészséges testmozgás és egészséges étrend
A testzsír egészséges csökkentése érdekében az étrend, a testmozgás, az életmód és az alvási szokások hosszú távú megváltoztatását is megköveteli. A gyors, rövid távú sikerek károsíthatják a testet, és ezáltal hosszú távon károsíthatják az egészséget.
A fogyás és az egészséges alkat érdekében két tényező elengedhetetlen: az egészséges testmozgás és a rendszeres fitnesz edzés, valamint az egészséges, szennyező anyagoktól mentes étrend. Ahhoz, hogy egészséges és sikeres módon fogyjon, célzott alvásoptimalizálásra is szükség van. A vitaminok, ásványi anyagok és mindenekelőtt az L-triptofán aminosav fontosak az alvás javításában. Különösen ideális azok a növényi eredetű ételek, amelyeket nyersen és frissen kell fogyasztani. Ezek tartalmazzák a szerotonin termeléséhez szükséges sok más építőelemet is, amelyekből az alvási hormon melatonin készül. Ide tartoznak a B csoport vitaminjai (különösen a B6), a C-vitamin, a magnézium, a mangán, az omega-3 zsírsavak és a cink. A B6-vitamin hiánya és különösen a magnézium hiánya rendkívül káros hatással van a szerotonin felhalmozódására, ami viszont a melatonin hiányához és az elalváshoz és az alváshoz vezet. Ez viszont akadályozza a zsírvesztést és ezáltal a fogyást.
A diófélék (különösen a kesudió), a bab (különösen a szójabab) és a magvak (napraforgómag, szezám, amarant, quinoa, zab, köles), búzacsíra és gombák gazdagok az alvást elősegítő L-triptofánban. A 2009-es tanulmányok azt mutatják, hogy a magas quinsav-tartalmú gyümölcsök (pl. Áfonya, kivi, áfonya, áfonya, szilva vagy őszibarack) fogyasztása után is fokozott képződés tapasztalható a gyomor-bél traktusban L-triptofánból származik. Az egészséges tápláléklánc A BACHER ajánlott, hozzáértő és megbízható partner az egészséges, létfontosságú anyagokban gazdag és alvást támogató étrendben.