A testzsír mérése - Fat Caliper módszer
Mérje meg helyesen a testzsírt - a testzsír elemzés a Fat Caliper segítségével
Számolja ki a testzsír százalékát a Fatcaliper segítségével egyszerű lépésekben - elmagyarázzuk, hogyan működik!
Akár támogatja az izomépítést és az étrendet, akár az egészség optimalizálását, mindenkinek ismernie kell a testzsírszázalékát, és szemmel kell tartania. Az optimális testzsírszázalék nemcsak esztétika, hanem egészség kérdése is. Például a túl magas testzsírszázalék súlyos egészségügyi kockázatokat hordozhat magában, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a lipidanyagcsere rendellenességei és a cukorbetegség. Itt nem csak a testsúlya a meghatározó, hanem a test összetétele, vagyis az izom- és zsírtömeg százalékos aránya. A testzsír százalékos aránya a legmegbízhatóbb paraméter annak megállapítására, hogy túlsúlyos vagy alulsúlyos-e.
Mérje meg a testzsírt az étrend szakaszában
A diétás szakaszban a testzsírszázalék kiszámítása rendkívül fontos paraméter, amely információt nyújt arról, hogy a kívánt siker mérhető-e valódi zsírcsökkentésben is. Azonnal láthatja, hogy jó úton jár-e, vagy éppen csak izmokat veszít, ami sürgősen megkövetelné az étrend szakaszának átalakítását, edzést vagy kiegészítést. Ugyanakkor a diéta szakasz sokkal gyorsabb és célzottabb! A pszichológiai hatást szintén nem szabad lebecsülni. Látni és rögzíteni, hogy valóban elvesztette a valódi zsírt, nagyon szórakoztató és arra ösztönzi, hogy folytassa a diéta szakaszát annak érdekében, hogy még jobb eredményeket tudjon felvenni! A diéta szakaszában a lehető legtöbb zsírvesztés a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása és ezáltal az anyagcsere biztosítása. A normál skálán és a tükörképen kívül a féknyereggel végzett mérés szintén fontos tényező a sikeres étrend fázisának rögzítésében!
Mérje meg a testzsírt az izomépítés fázisában
Meg kell mérnie testzsírját az izomépítés fázisában is. Különösen azoknak a sportolóknak, akik érdeklődnek a sovány minőségű izmok felépítése iránt, 2-4 hetente meg kell mérniük testzsírjukat. Itt az ember megbízható információt kap arról, hogy az elért súlygyarapodás izomtömeg vagy kedvezőtlenül zsírtömeg formájában valósult-e meg.
Ha például nőtt a testtömeg, de a testzsír százalékos aránya is, az ember pontosan tudja, hogy a súlynövekedés nemcsak sovány izmokból áll, de sajnos a zsírtömegből is. Ennek ellensúlyozása érdekében csökkenteni kell a teljes kalóriabevitelt, különösen a szénhidrátok arányát. Ez az eljárás az izomépítés fázisában azért fontos, hogy a testzsírszázalék ne kerüljön ki az ütésből. Végül is a testépítés a sovány, sovány izomtömeg növeléséről szól, nem pedig a zsírmasszáról.
Mennyi testzsír az optimális?
Az optimális testzsír százalék csak egyedileg határozható meg, mivel olyan tényezőktől függ, mint a testtípus, az életkor és a nem. A fitnesz és a testépítés színterének referenciaértékeként a durva tájékozódáshoz például egy profi férfi versenyző testépítő testzsírszázaléka körülbelül 5%. Egy jól képzett fitnesz modell körülbelül 6-7% testzsírt tartalmaz. 10% -nál kisebb testzsírszázalék esetén a vágyott mosódeszka hasizom (hat csomag) világosan láthatóvá válik. Testünk a tárolt zsír egy részét létfontosságúnak tekinti (például a szervek védelme érdekében). A létfontosságú testzsírszázalék körülbelül 3-5% (férfiak) vagy 10-12% (nők).
Hogyan lehet mérni a testzsírt?
A lehető legpontosabb testzsírmérés elvégzése érdekében javasoljuk az úgynevezett bőrredőmérést, mivel ez könnyen kivitelezhető, megbízható és egyben olcsó is. Szakkönyvekben, valamint az interneten 12 különböző mérési módszert találhat a testzsírszázalék meghatározásához. Jackson/Pollock szerint a leggyakrabban alkalmazott "háromszoros módszer" nagyon népszerű. Zsírmérőt használnak segédeszközként a bőrredők mérésére, és meghatározzák a bőrredők vastagságát. A leolvasott értékeket képlet segítségével konvertálják, és a testzsír százalékát eredményezik.
A háromszoros mérési módszer Jackson/Pollock szerint
A Jackson/Pollock szerint a háromszoros mérési módszer ugyanolyan egyszerű, mint ötletes. Ez a módszer különbséget tesz a mérési pontok nemek szerinti megválasztása között. A háromszoros mérés otthon is elvégezhető olcsó Fatcaliper segítségével. Mint fent említettük, a háromszoros mérési módszer egyszerű elvet alkalmaz. Mérje meg a bőr 3 területét, és határozza meg a bőr redőinek vastagságát. Mivel a zsír közvetlenül a bőr alatt fekszik, a bőr és az izmok között, akkor valóban megkapja a zsírt.
A háromszoros mérési módszer nagyon precíz és ideális otthoni felhasználóknak és hobbi sportolóknak, csak a versenyekre készülő sportolók vagy szakemberek használhatják a pontosabb, de egyben bonyolultabb 7-szeres mérési módszert!
A testzsír helyes mérése tolómérővel
A féknyereg használata nagyon egyszerű, és bonyolult kiegészítő segédanyagok nélkül pontosan mérhető. Miután megtalálta a mérési pontot, húzza hüvelykujjával és mutatóujjával középen felfelé a bőrt (2 cm távolságra egymástól), hogy a teljes bőr, amely az izomig nyúlik, a kezében egy hajtogatásként legyen. Most vegye be a féknyerget, be lehet szorítani a bőrredőbe, majd fel lehet jegyezni a féknyeréken mért értéket!
A bőrredők mérésekor fontos, hogy a mérést mindig ugyanaz a személy végezze. Az értékeléshez mindig ugyanazt a zsírmérőt és ugyanazt a képletet kell használni.