A tészta alapú étrend könnyű és olcsó étrend fenntartható és túl sok fogyáshoz

Fogyni akarsz tésztaevéssel? A tészta étrend az Ön számára. Ez a diéta egyszerű és olcsó. Könnyen fogyhat és alacsony költség mellett karcsúvá válhat. Első pillantásra őrült ötletnek tűnhet a fogyáshoz szükséges tészta fogyasztása, de sok nő és férfi már elfogadta ezt az "al dente" étrendet, és könnyedén sikerült zsírokat fogynia. Itt megtudhatja, hogyan sikerült a fogyás törekvése.

Miért fogyasztható a tészta? ?

Ennek a karcsúsító étrendnek a fő étele a tészta 3 fő okból:

A tészta IS jóllakottsági mutatója

Az első ok az, hogy a tészta magas jóllakottsági mutatóval rendelkezik, amely kitöltő tulajdonságot kölcsönöz neki, ami segít csökkenteni az éhséget és ezáltal elkerülni a nassolást, amely meghízik. Ez különösen igaz a teljes kiőrlésű tésztára, amely több fehérjét tartalmaz, amely hosszabb ideig tölti meg a gyomrot.

Tészta kalóriabevitele

A második ok, amiért a tészta fogyást okoz, a rendkívül alacsony kalóriabevitel. Valóban, a tészta nagyon kevés kalóriát és nagyon kevés lipidet tartalmaz, mindössze 90 kcal/100 g, ami egy tányér sima tészta esetében csak 180 kalóriának felel meg. A tészta magas szénhidráttartalmú lehet, ami zavaró, mert általánosan elfogadott vélemény, hogy a szénhidrátok hízhatnak, de emlékeztetni kell arra, hogy a tészta nem hízik meg azon egyszerű ok miatt, hogy 0% zsírt tartalmaz.

Lassú cukrok a tésztában

A harmadik ok az, hogy a tészta diéta segít a fogyásban, mert a tészta lassú cukrokat tartalmaz, amelyek fokozatosan szabadulnak fel, ami egész nap energiát ad. A korlátozó étrend nehézsége azonban a fáradtság és a hosszan tartó kitartás nehézsége. Valójában a tészta glikémiás indexe 40 és 50 között van, ezért lassan emészthető meg anélkül, hogy növelné az inzulint, amely az étvágyat stimuláló hormon. A lassú cukroknak étrendünk legalább felét kell kitenniük.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a tészta alkotó búza B-vitaminokat, valamint fitoszterint tartalmaz, amelyek olyan molekulák, amelyek harcolnak a koleszterin ellen, ami ideális a fogyáshoz.

Hogyan működik a tészta diéta ?

A fogyás fázisa

Minden nap 3 alapvető étkezésből áll: reggeli, ebéd és vacsora. A paszta diétával ezért elegendő lesz enni, nincs gyakorlat az éhgyomorra a fogyáshoz, nem kell kihagyni az étkezéseket.

A tészta diéta nem csak a tésztáról szól. A fogyáshoz szükséges egyéb ételeket is megeszi a tészta mellett, amelyet csak az egyik étkezéskor fog megenni, akár ebédnél, akár vacsoránál.

Számos 7 napos ciklusban lesz részed, 6 nap tésztát tartalmazó menükből áll, majd 1 "ingyenes" nap, ahol tészta nélkül is megteheted, ha akarod.

A tészta diéta elve azon a tényen alapul, hogy bizonyos ételeket nem szüntethet meg annak rovására, hogy megfosztja magát tápanyaguktól. A fogyáshoz éppen ellenkezőleg, sokféle ételt kell tartania annak érdekében, hogy kihasználhassa azok előnyeit.

Inkább a zsírkaron kell cselekednünk. Valóban szükséges a zsírok fogyasztásának maximális csökkentése. 1 evőkanál olaj vagy 10 g vaj étkezésenként megengedett maximális zsírmennyiség.

Másrészt azt fogja tapasztalni, hogy a tészta diéta felszólítja testét, hogy hallgasson rá. A menü előre elkészített, de szabadon kezelheti a mennyiségeket az érzéseinek és érzéseinek megfelelően. Ha jól érzi magát, és úgy érzi, hogy képes lesz megbirkózni anélkül, hogy éhes lenne a következő étkezésig, akkor lehetősége van nem uzsonnázni vagy uzsonnázni, ha gyorsabban szeretne fogyni.

étrend

A stabilizációs szakasz

Miután sikerült megszabadulnia a felesleges kilóktól, stabilizációs szakaszon megy keresztül, amely lehetővé teszi, hogy fokozatosan visszatérjen a kiegyensúlyozott étrendhez, hogy tartsa a vonalat, és ne állítsa vissza az elveszett fontokat.

Folytatja a tészták fogyasztását, de csak minden másnap.

Mit ehetsz tészta diétán ?

Háromféle tészta közül választhat:

  • Teljes kiőrlésű tészta: teljes kiőrlésű lisztből készül
  • Glutén tészta: több fehérjét tartalmaznak, de kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mert az általuk készített búzalisztet gluténnel dúsítják (a búzában, de a zabban, az árpában vagy a rozsban is megtalálható fehérje).
  • Tészta zöldségekkel és teljes kiőrléssel: egyesítik a búza előnyeit az összetételükbe bevont növényi tápanyagokkal (sárgarépa, spenót, paradicsom stb.).

A tésztán kívül sok zöldséget kell enni a fogyáshoz, hogy más növényi fehérjékből (szárított bab, dió, mandula, borsó, földimogyoró, csicseriborsó, fenyőmag stb.) Részesülhessen. A zöldségeket grillezve, párolva vagy leves formájában fogyaszthatja el, amely állandó megjelenést kölcsönöz egész nap. Ugyanakkor halat vagy sovány húst (csirkemell, pulyka ...) és fűszereket kell fogyasztania.

Milyen típusú tészta alkalmas arra, hogy gyorsabban fogyjon ezzel a diétával?

A glikémiás terhelés

Ahhoz, hogy tudjuk, mi a legjobb típusú paszta a fogyáshoz ezzel az étrenddel, figyelembe kell venni a glikémiás terhelés vagy a CG kritériumát, amely jelzi az élelmiszer képességét a vércukorszint növelésére. Ezért megértette, hogy minél alacsonyabb ez az index, annál jobb a fogyáshoz.

Tehát íme az alacsony glikémiás terhelésű CG tészta:

  • Kagyló
  • Spagetti
  • Fettuccine
  • Linguins
  • Ázsiai tészta
  • Hús ravioli szósz nélkül
  • Teljes kiőrlésű spagetti
  • Tortellini
  • Cérnametélt
  • Capellinis

Itt van néhány tészta, amelyet el kell kerülni

  • gnocchi
  • Makaróni
  • Makaróni és sajt (elkészített étel)
  • Ázsiai tészta rizsliszttel
  • Rice cérnametélt
  • Hús ravioli mártással