A tesztelt 24 órás étrend plusz minta receptek
A 24 órás étrend próbára tett
24 órán belül akár 2 kilót is leadhat? Ok, ez első pillantásra kissé kétesnek hangzik. De tudományos tanulmányok és öntesztünk bizonyítja, hogy ez a diéta valóban működik. Megmutatjuk, hogyan lehet a Blitzkur tartós siker.
A villámdiéta elve
A táplálkozási szakember Prof. Dr. Michael Hamm és Achim Sam fitnesz szakértő 24 órás étrendet dolgozott ki, amely az optimális zsírégetésen alapult. Ennek ösztönzésére először kiürítik a szénhidrátkészleteket. Ez az egyetlen módja annak, hogy a test bekapcsolódjon a zsírlerakódásokba, hogy energiát termeljen. A szénhidrátkészleteket intenzív intervallum edzéssel ürítik. Egy speciális étkezési tervvel kombinálva a fontok 24 órán belül tartósan elolvadnak.
Valójában egy kicsit több időt kell szánnia a villámdiétára, mint amennyit a neve is sugall. Mivel a fogyókúra a diéta napja előtti estén kezdődik. Annak érdekében, hogy az anyagcserét zsírégetésre programozzuk, fontos, hogy testmozgással ürítsük ki a szénhidrátkészleteket. Annak érdekében, hogy az állóképességi edzés ne tartson túl sokáig, a legjobb, ha ebédidőben kerüljük a szénhidrátban gazdag ételeket, például a tésztát vagy a szendvicseket, ehelyett húst vagy halat eszünk zöldséggel vagy salátával. Két órával edzés előtt nem szabad enni semmit.
A szénhidrátkészletek kiürítéséhez a teljesítményétől függően körülbelül 60 perc intervall edzés szükséges (minél képzettebb, annál hosszabb lesz az edzés). Ehhez tökéletesek az olyan állóképességi sportok, mint a kerékpározás, a kocogás és az úszás. A megerőltető edzés után megajándékozhatja magát egy fehérjében gazdag, könnyű vacsorával (baromfi, hal, alacsony zsírtartalmú kvark egy kis almamártással, túróval stb.). Tehát a zsírégetés már teljes sebességgel zajlik egyik napról a másikra.
Másnap mérsékelt állóképességi edzés, valamint alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend szerepel a programban. A nők és a férfiak ezen a napon nem fogyaszthatnak 800 vagy 1000 kalóriánál többet.
A villámdiéta után fontos, hogy a következő napokban normálisan étkezzünk (lehetőleg este alacsony szénhidráttartalmúak legyenek), és ne menjünk túl messzire. Lehetséges, hogy ismét felszed néhány száz grammot, de a súlynak ezután is stabilnak kell maradnia.
A 24 órás étrend nem alkalmas állandó étrendként, mivel az intervallum elvén alapszik. Legkorábban egy hét múlva szabad újra megtennie.
Önkísérletünk
Kipróbáltuk a 24 órás étrendet, és végül 1,5–1,8 kilogrammos súlycsökkenést tudtunk regisztrálni. Táplálkozási tervünket alább találja:
250 g alacsony zsírtartalmú kvark 2 evőkanál cukrozatlan almaszószmal és némi fahéjporral
1 papaya zsírszegény kvarkkal, 1 evőkanál magkeverékkel, organikus goji bogyókkal és egy csipet mézzel
Növényi tál, amely tartalmaz egy kis krémsajtot (vagy alacsony zsírtartalmú baromfit vagy halat)
Rántotta (1 egész tojás és 4 tojásfehérje, zsír nélkül sütve) cikória levelekkel és metélőhagymával, enyhén sózva és borsozva
Éhes állapotban ettünk egy grapefruitot és egy kis mandulát. Megelégeltük az édes vágyakat két aszalt gyümölccsel.
Annak érdekében, hogy még jobban stimuláljuk a zsírégetést, a 24 órás étrendhez citrommal ellátott gyömbérteát használtunk.
Következtetésünk
A 24 órás étrend valóban működik, és ez az első villámdiéta, amely nem váltja ki a jo-jo hatást. Mivel a diéta alatt kissé gyengének érzi magát (kívánatos hatás optimális zsírégetés mellett), javasoljuk, hogy a diétát egy hétvégén végezze el.
A villámkúrát ideálisnak tartjuk ahhoz, hogy gyorsan fogyjon néhány kilót, vagy csökkentse a derékméretet egy ínyenc nap után. Azok, akik ezt a diétát egy-egy napon, több héten át gyakorolják, tovább karcsúsíthatják és stabilizálhatják a súlycsökkentő hatást. Mivel a gyors fogyás nagyon motiváló, a villámdiéta az étrend egészségesebb változásának tökéletes bevezetéseként is használható.