A tesztoszteronszint növelésének legjobb módjai; Sporttáplálkozás Temesvár
A tesztoszteron a fő férfi nemi hormon, amely nőknél is létezik, de kis mennyiségben. Ez egy szteroid hormon, amely a herékben, a férfiakban és a nők petefészkeiben termelődik. A mellékvesék is termelnek, de kisebb mennyiségben, mindkét nemnél. Fiúknál pubertáskor a tesztoszteron az egyik fő kiváltó oka a fizikai változásoknak, mint például az izomnövekedés, a hang megvastagodása és a test szőrének növekedése. Az optimális szint nagy jelentőséggel bír egész felnőttkorban és akár idős korban is, mivel hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a betegségek kockázatának csökkentéséhez, a testösszetétel befolyásolásához, a szexuális funkciók fokozásához és még sok minden máshoz.
30 éves kortól a tesztoszteronszint csökkenésnek indul, ami csökkent szexuális étvágyhoz, merevedési zavarokhoz, depresszióhoz, valamint koncentrációs és memorizálási nehézségekhez vezet. Ha férfi vagy, és ilyen tüneteid vannak, ajánlatos vérvizsgálatot végezni a test tesztoszteronszintjének azonosítása érdekében.
Képzelje el, ha egy trükkel megváltoztathatja egyetlen hormonját a testében, és a következő előnyöket élvezheti:
• az izomtömeg növelésében és a zsírvesztésben anélkül, hogy edzőterembe járna;
• a hangulat és az energiaszint drámai javulása;
• legyen erős, magabiztos és határozott;
• élete legjobb neme legyen;
• élvezni az élet legjobb alvását.
• fiatalabbnak látszani és érezni magát.
Ezek azok a szempontok, amelyek a tesztoszteron optimális szintjének fenntartását ígérik.
Krónikus stressz az egyik legnagyobb tényező, amelyet megfelelően kezelni kell a tesztoszteron szekréciójának stimulálása érdekében. Krónikus kémiai, fizikai és érzelmi stressz esetén a szervezet stresszhormonokat, különösen kortizolt termel. A kortizol egy tesztoszteron antagonista.
Xenoestrogenii, hormonális hatású mesterséges anyagok korrelálnak a tesztoszteron alacsonyabb szintjével. Ezek a mesterséges ösztrogének csapvízben, műanyagokban, háztartási tisztítószerekben, dezodorokban, szappanokban, testápolókban és sminkekben találhatók.
Sok gyógyszer nagy mennyiségű xenoösztrogént is tartalmaz. Ezeknek a forrásoknak a elkerülése, valamint a nyers és enyhén főtt gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend mellett rostokat és fitotápanyagokat biztosít, amelyek segítik a szervezetet ezen mérgező anyagok eltávolításában.
A tesztoszteronszint növelésének módjai:
-böjt időszak: serkenti a tesztoszteron növekedését a jóllakottsági hormonok expressziójának növelésével, ideértve az inzulint, a leptint, az adiponektint, az 1-es peptidet (GLP-1), a kolecisztokinint (CKK) és a melanokortinokat, ami a megnövekedett tesztoszteronhatásban, a libidó megnövekedésében és a libidó megelőzésében jelenik meg. kor. Az időszakos böjt alapvetően azt jelenti, hogy lemondunk a reggeliről és az étkezéseket szorosabb időközönként tálaljuk. Naponta három ételt eszel meg: egyet délben, egyet 15:00 órakor és az utolsó étkezést 18:00 körül. Ez lehetővé teszi a szervek, különösen a máj pihentetését, amely annyira fontos a hormonszint, különösen a tesztoszteron és a HGH természetes egyensúlya szempontjából.
-súlyzós edzés + intervall edzés: Ha természetesen stimulálni akarod a tesztoszteront és a HGH-t, akkor a súlyzós edzés és a HIIT (nagy intenzitású edzés) kombinációja nagyon hasznos. Nehéz súlyok kezelése, 6-12 ismétlés végrehajtása nagy izomcsoportokkal (quadriceps, combhajlítás, hát, váll és mellkas) lehetőséget ad a testnek hormonális környezetének növelésére. Az intenzív edzés nemcsak bebizonyította, hogy növeli a T-szintet, hanem segít a tesztoszteron magas szinten tartásában és megakadályozhatja annak csökkenését. Az intenzív erőfeszítés a maximális erőfeszítés 90-100% -át jelenti rövid idő alatt, hogy a tárolt cukrot (glikogént) elégesse, majd egy rövid hatásperiódust kapjon a helyreállításhoz.
-máj méregtelenítés: A máj a tesztoszteronszint nagyon fontos szerve. Ha a máj nem az optimális kapacitással működik, a tesztoszteron termelést negatívan befolyásolja. Ennek oka, hogy a máj egy enzimet tesz felelőssé a tesztoszteron optimális paraméterek megtartásáért.
- minőségi alvásA test cirkadián ritmusa minden este visszaáll, egyensúlyban tartva a stresszhormonok, például a kortizol termelését, amely pozitívan befolyásolja a tesztoszteron termelést. Egyes endokrionológusok szerint az alvás legjobb ideje 22:00 és 2:00 között van, és arra ösztönzi az embereket, akik a tesztoszteron és a HGH növelése iránt érdeklődnek, hogy fontolják meg ezt az időt.
-egészséges zsírok: Az egészséges zsíroknak három fontos osztálya van, amelyek kedvezően befolyásolják a tesztoszteron szintjét. Első helyen azok a telítettek állnak, amelyek, ha egészséges táplálékból származnak, valódi hasznot jelentenek a szervezet számára, és különösen a tesztoszteronszint növekedése szempontjából. Megtalálhatók kókuszolajban, nyers tejtermékekben (tehéntej, kecsketej, juhsajt, sajt) vagy erjesztettben (kecsketejes kefir, joghurt). Ajánlatos kerülni a hagyományos tejtermékeket (pasztőrözött, hormonokkal és antibiotikumokkal), mert ezek befolyásolják a tesztoszteron szintjét. A másik zsírtípus, amire szüksége van, az omega zsírsavak. Ha lazacot eszünk hetente néhányszor, vagy minőségi halolaj-kiegészítést adunk, remek módszer ezeknek az alapvető zsíroknak a bevitelére. A lenmag, a chia mag, a kender és a dió szintén kiváló omega 3, 6 és 9 forrás. Egy másik fontos kategória az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek főleg az avokádóban, az olívaolajban és a mandulában találhatók. .
- D-vitamin.: kettős szerepet játszik: vitamin és szteroid hormon, amelyek elengedhetetlenek a spermasejt egészséges fejlődéséhez, és segítenek fenntartani a spermiumok minőségét és a spermiumszámot. A D-vitamin emeli a tesztoszteronszintet is, ezáltal serkenti a libidót.
- cinket fogyaszt: A cink nagyon fontos ásványi anyag a tesztoszteron termelésében, és az étrendnek csak hat hétig történő kiegészítése ezzel az ásványi anyaggal hatékonynak bizonyult a tesztoszteron jelentős javításában, különösen alacsony férfiak esetében. A tökmag az egyik leggazdagabb cink- és magnéziumforrás.
- korlátozza vagy kizárja a cukrot az étrendből: a tesztoszteronszint csökken a cukor elfogyasztása után, ezért vezet magas inzulinszinthez, ami egy másik tényező, amely csökkenti a tesztoszteront;
- növeli az elágazó láncú aminosavak (BCAA) fogyasztását) olyan élelmiszerekből, mint a tejsavó: tanulmányok azt sugallják, hogy a BCAA-k pozitív hatással vannak a tesztoszteronra, különösen, ha az izmok fittségéhez kapcsolódnak. Az elágazó láncú aminosavak kaphatók étrend-kiegészítők formájában, vagy beszerezhetők tejtermékekből - különösen a minőségi sajtokból és a tejsavóból.
- jó zsírok: kókuszolaj, fűvel táplált állatok vaja, avokádó, olajbogyó és olívaolaj, halolaj, minőségi zsírsavakat biztosít, a tesztoszteron termelésének kulcsa.
-csökkentve az ösztrogénforrásoknak való kitettséget: csökkentse (nem kizárva) a fitoösztrogénekkel rendelkező élelmiszerek, például szója, len és sokféle bab fogyasztását. A keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, karfiol, káposzta, kelkáposzta) szószólója, amelyek segítenek méregteleníteni a rossz ösztrogén metabolitokat, amelyek felelősek a tesztoszteron és az ösztrogén egyensúlyának megzavarásáért.
Növényi tesztoszteron erősítők:
- görögszéna: Néhány tanulmány és kutatás azt jelzi, hogy a tesztoszteront ösztrogénné alakító enzimek gátlásával működik. A görögszéna olyan hatóanyagokat is tartalmaz, amelyek a koleszterint tesztoszteronná alakítják, ami rendkívül fontos.
- kecskefű: ennek a növénynek a táplálékkiegészítés számos előnye van: serkenti a véráramlást, növeli a tesztoszteron szintet, serkenti a nitrogén-monoxid termelését. A hatóanyagot tartalmazza icariin, flavonoid, amely a tesztoszteronhoz hasonlóan viselkedik, amikor eljut a testbe, javítja az erekciót, csökkenti a stresszt és a gyulladást.
- tribulus terestris: a tesztoszteron leutinizáló hormonok stimulálásával hat, amelyek jelzik a Leydig sejteknek a tesztoszteron létrehozását.
- tongkat ali: rendkívül ritka fa, Indonéziában őshonos, egyes szakértők és fogyasztók szerint a legerősebb hormonális stimuláló hatású növény. A Tongkat ali egyike azon kevés gyógynövényeknek, amelyek tudományosan bizonyítottan hatékonyan javítják a tesztoszteronszintet. Sok férfi természetes gyógymódként használja a virilitás javítására, és számtalan jelentés szerint erekciós zavarok esetén működik.
- rhodiola rosea: adaptogén növény, vagyis segíthet a testhez való alkalmazkodásban a fizikai, kémiai, biológiai és egyéb stressz hatásaihoz. Csökkenti a stressz hormonok szintjét a szervezetben, lehetővé téve az anabolikus hormonok (tesztoszteron, HGH, IGF-1) hatását.
- Macca: a Peruban termesztett növény, úgy tűnik, nem közvetlenül a tesztoszteronszintre, hanem inkább az endokrin rendszerre hat, hogy csökkentse a stressz káros hatásait, miközben javítja a hangulatot, az energiát és az állóképességet.
- ashwagandha: Elsősorban adapogénként használják, ami azt jelenti, hogy segíti a testet a stressz és a szorongás kezelésében. Kimutatták, hogy segíti a kortizol magas szintjének ellenőrzését is.
- shilajit kivonat: erőteljes étrend-kiegészítő, rendkívül nagy magasságban, a Himalája repedéseinek mélyén született. A Shilajit több mint 85 különböző elemet hoz magával, és egyike a kevés természetes fulvosavforrásnak. Fulvosav súlyának 60-szorosát képes hordozni a sejtekben ásványi anyagokban, vitaminokban és enzimekben, ezáltal mind a shilling, mind az egyéb általad bevitt tápanyagok rendkívül biológiailag elérhetőek (könnyen asszimilálhatók).
-csalán/zab sativa: ezeket a gyógynövényeket régóta ajánlják prosztata problémákra, valamint a tesztoszteron természetes szintjének közvetett növelésére az SHBG (globulinhoz kötött nemi hormonok) nagy mennyiségének csökkentésével, amelyekben a szabad tesztoszteron nagy részét túszként tartják.
Örömmel segítek a tesztoszteron optimális szintjének növelésében vagy visszaszerzésében, amely segít elérni a kívánt energiaszintet, vitalitást és jó hangulatot. A személyre szabott receptekhez, az egyedi kiegészítők programjaihoz várom, hogy írjon az e-mail címemre.