A tevékenységek közötti kapcsolatok; fizikai és agyi mentális is; izomra - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez Fanatic Studio/Gary Waters/TUDOMÁNYOS FOTÓKÖNYVTÁR - getty images
A sport pusztán fizikai gyakorlatra való korlátozása elavult. Az idegtudomány ma arra tanít minket, hogy izmaink és agyunk mozgása között vannak erényes kapcsolatok, amelyek nélkül tévednénk. Ez a tudás teljesen felrázza a magas szintű sportolók edzését, olyannyira fizikailag, hogy csak a jobb teljesítéshez van mozgástérük.
Az agyi képalkotó technikáknak köszönhetően ma már ismert, hogy az elképzelt és mentálisan megismételt mozgás ugyanazokat a területeket aktiválja az agyban, mint maga a mozgás. Ezért gyakorolják a sportolók és a sportolók a vizualizációt a versenyek előtt. Ami biztosítja számukra a győzelmet és a teljesítést, az a gesztusaik automatizmusa és a végrehajtás sebessége is, amelyet ugyanazok a mozdulatok ismételnek. Megváltozik az agyuk, a futáson már nem kell gondolkodni, hanem futnak.
A fizikai aktivitás hatása az agyra és a kognitív egészségre
A tudományos világ minden oldalról tanulmányozta, hogy a sportolók laboratóriumi egerekként működnek; azonban nem vonatkozhatunk a vasárnapi sportolókra és nőkre, hogy mindannyian felfedezések vagyunk. "Ők genetikailag hajlamos emberek" - becsüli Michel Audiffren, a Poitiers-i Egyetem professzora és kutatója, aki a kognitív idegtudományokra, valamint a fizikai aktivitás agyra és kognitív egészségre gyakorolt hatására szakosodott, aki "uram és asszonyom mindenkinek" tanulmányokat folytat.
Ha nem mindannyian vagyunk profilizálva a kihasználások összehangolásában, akkor az elménk sem kevésbé nyerő, ha rendszeresen sportolunk. Ösztönösen azok, akik rendszeresen futni, pedálozni vagy úszni szoktak, tudják: a mozgással jobban érzed magad a fejedben. A tudomány most megmondja, miért, és még tovább megy az előnyök listáján. "Kétféle előnye van, magyarázza a tudós. Az akut hatások, amelyek közvetlenül a gyakorlat után jelentkeznek és rövid ideig tartanak, és a krónikus hatások, amelyek a szabályosság tompaságával jelentkeznek és véglegesen módosítják az idegrendszert. Az agy. Változás Ez az agyplaszticitás.
A sportolás így stimulálja a neuronok növekedésében és újranövésében, a neurogenezisben szerepet játszó fehérjét. Az általa előállított környezeti ingerek gazdagsága révén a fizikai aktivitás növeli az agyban lévő kapcsolatok számát. Minél többet gyakorolunk a szabadban, a pálya megváltoztatásával, annál inkább létrejönnek ezek a kapcsolatok. A mozgások ismétlése erősíti a szinapszisokat és az üzenetek továbbítását.
Úgy terveztük, hogy mozogjon
Ahhoz, hogy profitálhasson a sport pozitív vonatkozásaiból (az elmében, de a szívben, az izmokban is), rendszeresen, hetente többször is gyakorolni kell. Kövessük a WHO heti ajánlásait: 150 perc közepes intenzitású állóképességi tevékenység (izzadunk, légszomjunk van, de folytathatjuk a beszélgetést) vagy 75 perc tartós intenzitású állóképesség.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az agy számára a legjobb eredményeket az állóképesség (futás, gyors séta, kerékpározás, úszás), közepes vagy intenzív intenzitású izomépítés kombinálásával érhetjük el. "Minden érdekünk megváltoztatja a sportról alkotott elképzeléseinket, véli Michel Audiffren. Az emberi lények be vannak programozva, hogy fizikai aktivitást gyakoroljanak. Évezredekkel ezelőtt ez elengedhetetlen volt a túlélésükhöz. Ma azonban keveset változottunk, még mindig tervezzük, hogy mozogjunk.
A normálisan működő test egy olyan szervezet, amely fizikai tevékenységet folytat. A mozgásszegény életmóddal problémák merülnek fel. A társadalomnak szerepet kell játszania a sport gyakorlásának megkönnyítésében. "És minél többet gyakorol, annál kevésbé nehéz motiválni önmagát. Reflex arra, hogy elindítsa ezt az erényes kört? Írja be a foglalkozásokat a napirendjébe, ugyanolyan fontossággal" hogy találkozói és kötelezettségei.