A Thera-Band gyakorlatok illeszkednek a Thera-Band-hez - Képek - FUN for Fun
Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad. Helyezze a szalagot a térd alá a lábak fölé, és tartsa a kezével a padlón. Feszítse meg a gyomrát, és térdeit nyomja a levegőbe a szalag ellenállásával szemben, alja felemelkedik a padlóról. A szalag ellenállása növelhető, minél tovább tekerjük, de a kezeknek a földön kell maradniuk. Kilégzés a fenék emelése közben, tartsa röviden ezt a helyzetet és lélegezze be.
Feküdj a hátadon a földön, húzd fel a lábad. Tartsa hajlított karjaival a szalagot, és kissé egyenesítse ki a fejét és a felsőtestet az ellenállás ellen: csak a vállöv emelkedik le, a háta mindig érintkezik a talajjal. Minél rövidebb ideig tartja a szalagot, annál nagyobb az ellenállás. És az edzésállóság is növekszik, ha a szalagot több rétegben egymásra fektetik, majd röviden megfogják.
Helyezze a Thera-Band középre a láb alá, és tekerje fel a kezével, amíg térdmagasságban meg nem feszül.
Hajlított helyzetből egyenesítse ki a csomagtartót, és fordítsa oldalra, amennyire csak lehetséges. A karok egyenesek és a csípők egyenesek maradnak, a forgás csak a deréktól származik. Lélegezz ki nyugodtan nyújtás közben, hajlítás közben ismét lélegezz be.
Álljon vállszélességre, tegye a lábát a szalag közepére, majd tekerje fel mindkét kezével, amíg el nem éri a kívánt feszültséget.
A felkar a testen nyugszik, a kar csak a könyökízületből hajlik. Lélegezzen ki feszülés közben, tartsa röviden a felső helyzetet, lélegezzen be, miközben elengedi.
A két partner egymással szembenéz és keresztben edz. Tegye szabad kezeit egymás ellen. A ferde edzőkarokat középen összehúzzuk, így a szalag továbbra is feszültség alatt áll.
Ezután húzza vissza a karjait a lehető legtávolabb egymástól. A feszültséget oly mérsékelten kell megválasztani, hogy a kar valóban behúzódjon a hátába, és ne fékezzék meg előzetesen.
A partnerek egymással szemben állnak, mindketten lépnek.
Rögzíti a szalagot, és a nő feltekeri annyira, hogy aztán egyenes karokkal a hátába húzhassa. Kilégzés közben húzza vissza, húzza meg megfelelően a hátát, és tartsa röviden a helyzetet. Ezután lassan engedjen a feszültségnek és lélegezzen be.
Nyújtsa ki az edző karját, és fogja meg a szalagot. A mögöttünk álló ember néhány lépést hátrább lépve vagy a szalagot tekerve beállítja a megfelelő ellenállást. Húzza szögbe a karját.
Ezután gyorsan nyújtson előre és lélegezzen ki. Kerülje a csomagtartó túlzott forgatását.
Tegye a lábát vállszélességre, és álljon egyenesen. Nyújtsa ki az edző karját, tartsa az ellenállókart vállmagasságban, és ha szükséges, tekerje a szalagot a kéz köré a feszültség növelése érdekében. Ezután engedjen a feszültségnek, amíg az edzőkar derékszöget nem mutat.
Ezután nyújtsa ki ismét a karját, lélegezzen ki, tartsa röviden ezt a helyzetet, és ismét lélegezzen be, miközben leereszti a karját.
Álljon a szalag közepére, emelje fel hajlított karjait vállmagasságig, és először határozza meg az ellenállást a szalag tekercselésével. Alkar, lélegezz be. Majd kilégzés közben emelje fel újra. Változat: emelje fel a karokat az oldal helyett.
Álljon váll szélességben, kezét csípőjén. Helyezze a szalagot a kissé széthúzott edzőláb köré, és rögzítse a feszültséget.
Nyújtsa ki az edző lábát, és tegye kifelé, miközben kilégzi. Belégzéskor távozzon, de ne tegye a lábát a földre.
Feküdj a hátadon, húzd a támasztóláb lábát a feneked felé. Hajlítsa meg a másik lábát, és emelje le a földről. Feszítse rá a szalagot, és most emelje fel a fenekét az egyik lábával és a szalag ellenállásával szemben. Tegye egyenesre a hátát, és emelje meg azt is, a csomagtartó súlya csak a vállakon nyugszik. Tartsa rövidre a maximális meghosszabbítást, lélegezze be és változtassa meg az oldalt.
Álljon mindkét lábával vállszélességben, a szalag közepén. Hajlított karokkal húzza fel a rugalmasat a válláig, hogy megteremtse a megfelelő feszültséget.
Ezután mélyen leguggoljon, és egyidejűleg feszítse fel a karjait, hogy a szalag feszültsége megmaradjon. Gyakorlati: A nyak- és vállizmokat a karnyújtás is edzi.