A Theraband gyorsan összehúzza a Wunderweib gumiszalaggal
Ezekkel az egyszerű Theraband gyakorlatokkal az egész testet edzheti - és rövid idő alatt, de különösen hatékonyan! Napi tíz perc elegendő. Itt megtalálja a leghatékonyabb gyakorlatokat.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Csak néhány gramm súlyú és minden zsebben elfér, de a vele való edzésnek hatalmas hatása van: A Theraband ideális izomépítéshez, a zsírégetéshez és a test tonizálásához. Aktívan edzhet vele, de statikusan is használhatja, ha egyszerűen feszültség alatt tartja.
Különösen a kezdők profitálnak ebből, mert az izmoknak ellenállással kell szembenézniük. A súly nélküli sima mozgásoknak köszönhetően az edzés kíméletes az ízületek számára is. A szalagok (online vagy sportüzletekben, körülbelül 15 eurótól) különböző erősségben kaphatók, amelyeket színekkel jelölnek: a bézs a legkönnyebb, majd a sárga, a piros, a zöld, a kék, a fekete, az ezüsttől az aranyig a legnehezebb. A kezdők könnyedén kezdenek, majd átváltanak a következő erősebbre.
Hatékony Theraband gyakorlatok a has számára
Ez a három gyakorlat közvetlenül is elvégezhető egymás után vagy felváltva végezzenek a kar, a comb vagy a fenék gyakorlásaival.
Levegő kerék
Hanyatt fekszel: A kezeddel tartsd feszültség alatt a szalagot. Emeld fel a lábad és most végezzen egy kis kerékpáros mozdulatot. 40 rúgás egymás után, majd tartson egy rövid szünetet, három szettet.
Kivitelezése egyszerű, de hatékony: a pneumatikus kerék.
Fotó: Wunderweib szerkesztőségi csapat
Lábprés
Még mindig a hátadon fekszel. A lábak a levegőben vannak. Tekerje a gumit a lábai köré. A felsőtest megemelkedik és szilárd marad. Most nyújtsa tovább a lábait előre és lefelé, majd húzza visszafelé. 20-szor, három passz.
Három menetben edzed a lábprést.
Fotó: Wunderweib szerkesztőségi csapat
Medence lift
Emelje fel a csípőjét. Tartsa a szalagot a kezével hosszában a testéhez. Most engedje le és emelje meg a medencét 20-szor. Ezután változtassa meg a sávot a jobb alsó és a bal alsó rész között. Három passz.
Ez a gyakorlat nemcsak a gyomrot húzza meg, hanem az alját is.
Fotó: Wunderweib szerkesztőségi csapat
Terápiás gyakorlatok a karok számára
Viszlát, viszlát karokkal! Ezek a gyakorlatok megfeszítik a karjaidat, és valódi erőt adnak neked néhány edzés után!
Vízszintes vonat
Tegyen szilárd, csípő szélességű helyzetbe.A könyöke 90 fokos szöget zár be testétől - az előre feszített öklök tartják a szalagot. Most a jobb karjával húzza kifelé a szalagot, egyenesítse ki a karját. A könyök derékszögben marad. 20-szor, majd a másik oldal, három szett.
Ezzel az erőgyakorlattal a fegyverek integetése a múlté.
Fotó: Wunderweib szerkesztőségi csapat
Függőleges vonat
Lábbal állsz a gumiszalagon. Tartsa szorosan ökölbe szorított végeit, a képen látható módon. A könyök a földre mutat. Most húzza fel a végeket. Ennek közben ne mozgassa a könyökét. 20 alkalommal egymás után, három fordulóban.
Ennek a gyakorlatnak a helyes végrehajtása elengedhetetlen az edzés sikeréhez.
Fotó: Wunderweib szerkesztőségi csapat
Gyakorlatok a mellkas, a comb és a fenék számára
Hajlás-hajlás
Keresztezett lábbal hajtson végre egy lépést. Hátsó lábával lépjen az övre. Nyújtsa oldalra a karjait. Tartsa a szalagot a jobb kezével. Most hajlítsa fel és le a hátsó lábát. Ne érjen térdével a padlóhoz. 10-szer, váltás, három menet.
Guggolás
Tegye a bal lábát az övre. Gyorsan végezzen 20 guggolást, de ne egészen lefelé. A karok oldalra nyújtva maradnak, a szalag függőlegesen. Ezután váltson oldalt, három kört.
Kardio gyakorlatok a Therabanddal
Ezekkel a gyakorlatokkal verejtékezni fog, és ez jó dolog! Így lesz a zsírégetést optimálisan stimulálják és a fontok esni fognak.
Gyors tánc
Tekerje a szalagot a keze köré, nyújtsa ki a háta mögött. A karok kinyújtva vannak. Húzza szét a szalagot, és lassan húzza vissza. Most felváltva húzza felfelé a lábait, amennyire csak tudja. 30 másodpercig tartson szünetet háromszor.
A "gyors tánc" el fogja kapni a lélegzetét!
Fotó: Wunderweib szerkesztőségi csapat
Nyerő futás
Tartsa feszesen a szalagot a feje fölött, kissé több, mint a váll szélessége. Húzza szét és lassan vezessen vissza. Most fuss a helyszínen. Fontos: A gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát, és megfelelően húzza fel a térdeit, háromszor 30 másodpercig.
Fontos: A hátnak egyenesnek kell maradnia, és a térdeket a lehető legmagasabbra kell húzni.
Fotó: Wunderweib szerkesztőségi csapat