A Thonon Diet gyors fogyókúrás étrendjével, előnyei és hátrányai
Közeledik a nyár, és a tökéletes nyári alak még mindig álom az Ön számára? Alig van vesztésre való idő, főleg a szezon elején. A kerékpározás és a kocogás nem elegendő ahhoz, hogy az eredmények gyorsan láthatók legyenek, és hogy fittek és karcsúak legyünk az ünnep kezdetén. Az étrend megváltoztatása szintén segít néhány kiló gyors leadásában. Sok összeomlási diéta van, de nem mindegyik tartja be az ígéretét. Az új Thonon-étrend például állítólag garantálja, hogy kevesebb mint két hét alatt 10 kilogrammot fogyjon. A diéta rajongói esküsznek a fogyás sikerére. A rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend ellenzői arra figyelmeztetnek, hogy ez jo-jo hatáshoz vezethet. Közelebbről megvizsgáljuk a Thonon-étrendet, és összefoglaljuk a legfontosabb előnyöket és hátrányokat.
A Thonon-diéta: A kéthetes táplálkozási tervet Franciaországban dolgozták ki
De honnan származik a Thonon-diéta és ki fejlesztette ki? Úgy gondolják, hogy a táplálkozási tervet egy francia fürdőváros, Thonon-les-Bains kórházának orvosai készítették. A kórház személyzete még nem erősítette meg ezeket a feltételezéseket. Maga az étrend bizonyos hasonlóságokat mutat a keto étrenddel: A szénhidrátokat teljes mértékben kerülik, ehelyett a zsíros és kalóriatartalmú étrendet. A diéta hivatalos honlapján nagyon pontos táplálkozási terv található két hétre. Választhat vegetáriánus változat és húsos változat között.
Három étkezés van a menüben; a teljes kalóriamennyiség nem haladhatja meg a 800 kalóriát. Ami az italokat illeti, a kávé és a tea megengedett, amíg kerüli a cukrot és a tejet. Másrészt az alkoholfogyasztást két hétig korlátozni kell. A hetedik napon kivételt lehet tenni, este pedig meg lehet inni egy pohár bort.
Még akkor sem szabad folytatni a diétát, ha a két hét vége után még nem érte el az álom súlyát. Ehelyett megkezdődik az úgynevezett stabilizációs szakasz, amely állítólag megvéd a jo-jo effektus ellen. Ebben a szakaszban naponta legfeljebb 1200 kalóriát fogyaszthat. Az, hogy ez a fázis mennyi ideig tart, szorosan összefügg a fogyással. Alapszabályként meg kell terveznie egy heti stabilizációs fázist minden leadott kilogrammra. Például, ha 10 kilóval kevesebb a testsúlya a diéta után, azt követően öt hétig napi 1200 kalóriát kell fogyasztania. Csak miután ez a stabilizációs időszak lejárt, elkezdhette újra a kéthetes Thonon diétát.
A Thonon-diéta: Mi van a tányéron?
A többi összeomló étrendhez képest a Thonon Diet táplálkozási terve nagyon konkrét. Az első hét nap menüjét kínáljuk Önnek. A második héten a menü az 1. napon indul újra.
Thonon diéta terv:
1. nap/8. nap.
Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül
Ebéd: 2 kemény tojás, spenót só nélkül
Vacsora: 1 medalion steak 300 g vagy 3 vegetáriánus húsgombóc. Kívánt esetben zellerrel vagy salátával (opcionálisan jégsalátával is) tálalhatjuk.
2. nap/9. nap.
Reggeli: kávé vagy tea opcionálisan tejjel, de cukor nélkül
Ebéd: 1 medalion steak 300 g/3 vegetáriánus húsgombóc, paradicsom és gyümölcs
Vacsora: Főtt sonka/tofu kolbász
3. nap/10. nap.
Reggeli: kávé vagy tea tej és cukor nélkül. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: 2 kemény tojás, saláta vagy jégsaláta és paradicsom
Vacsora: Főtt sonka és saláta/saláta és tofu kolbász
4. nap/11. nap.
Reggeli: kávé vagy tea tej és cukor nélkül. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: 1 kemény tojás, sárgarépa (nyers vagy főtt), egy szelet sajt
Vacsora: 1 csésze joghurt, gyümölcs
5. nap/12. nap.
Reggeli: kávé vagy tea tej és cukor nélkül. Reszelt sárgarépa
Ebéd: halászlé vagy húsleves/főtt sárgarépából és zellerből készült saláta/két közepes méretű paradicsom
Vacsora: 1 medalion steak 200 g/vegetáriánus zeller steak, saláta
6. nap/13. nap.
Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: Grillezett csirke tetszés szerint/vegetáriánus zeller steak
Vacsora: 2 kemény tojás, sárgarépa (nyers vagy főtt)
7. nap/14. nap.
Reggeli: kávé vagy tea citrommal, tej és cukor nélkül
Ebéd: 1 medalion steak 300 g/3 vegetáriánus húsgombóc
Vacsora: Egyél, amit szeretnél enni. Nincs alkohol
Thonon-diéta: A stabilizációs szakasz
Ezt az étrendet egy stabilizációs szakasz követi, amelynek során a férfiak maximális kalóriabevitele 1500, a nőknél 1200 kalória. A következő menü ajánlott erre az időszakra:
Csésze tea vagy kávé cukor nélkül
Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 3 vékony szelet juhsajt vagy egy pohár tej
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal
Ebédelni:
200 g saláta 1 teáskanál olívaolaj
150 g steak/hal vagy 2 kemény tojás
Szezonális zöldségek és gyümölcsök
Közben:
Alacsony zsírtartalmú joghurt, kávé, tea vagy más frissítő ital cukor nélkül
1 kis burgonya, főtt
150 g hús, hal vagy vegetáriánus húsgombóc
200 g salátát olívaolajjal meghintve
Melyek a Thonon-diéta hátrányai?
A Thonon-diétának egyetlen előnye van: működik. Két hét alatt valóban lehet 10 kilogrammot leadni. De a gyors fogyás egészségügyi következményekkel járhat. A táplálkozási szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a táplálkozási terv hosszú távon lelassíthatja az anyagcserét. Aki két hétnél tovább diétázik, vitaminhiányra is számíthat, mert naponta nem fogyasztanak elegendő zöldséget és gyümölcsöt. És a sport rajongóinak valószínűleg teljesen meg kell küzdeniük a testmozgást a két hét alatt, mert a test egyszerűen túl gyenge a diéta alatt. Mivel a napi kalóriabevitel nagyon alacsony, a test nem csak energiává alakítja a zsírt. A karcsú fogyókúra során a sovány izomtömeg is elvész. Ha a jo-jo hatás gyors súlygyarapodáshoz vezet, akkor nyár végén többet mérünk, mint az elején.
Mivel az étrend túl szigorú, javasoljuk, hogy először kérjen tanácsot orvosától.