A Thonon-diéta 10 kilót ígér 14 nap alatt
Itt megtudhatja, mire kell figyelnie táplálkozás szempontjából a Thonon-étrenddel, és hogy valóban le tud-e fogyni 10 kilót 14 nap alatt.
A diéták egy tucatnyi fillérek. Sokan nagy fogyást ígérnek néhány hét alatt. Lehet, hogy működnek, de a jo-jo effektus gyorsabban beindul, mint azt mondhatnánk, hogy jo-jo. Valójában az étrendben egy nagyon különleges változás következik be, amelynek következtében a kalóriák lebuknak anélkül, hogy károsítanánk testünket. Ezt az új súlycsökkentési koncepciót Thonon-étrendnek hívják, kutatást végeztünk az Ön számára. A nagyszerű dolog: Tíz kiló körüli fogyást ígér mindössze 14 nap alatt. Hogyan működik? Megmondjuk.
Ez a Thonon-étrend
A diéta a genfi tónál, a Thonon-les-Bains kórházban született. A diétát semmiképpen sem szabad 14 napnál tovább folytatni! Aki még nem érte el súlycsökkentési célját és a kívánt hatást két hét után, annak meg kell tennie a stabilizációs szakasz után kezdje újra. Ezt egy elveszített kilogrammonkénti hétből számolják. De erről később.
Így fogy a Thonon diéta
A ketogén étrendhez hasonlóan a Thonon-étrend során kerülik a szénhidrátokat. Annyi energiáért, hogy testünket átsegítse a nap folyamán, gondoskodni a zsírokról és a fehérjékről. Alapvetően a keto diétánál nem mindegy, hogy egészséges vagy egészségtelen zsírokat fogyaszt-e. Fontos, hogy az étrend megváltoztatásakor teljesen kerülje a szénhidrátokat. Legfeljebb napi 20 grammot kell fogyasztani a koncepcióval együtt. Mert ez a leggyorsabb módja a fogyásnak!
Ennyi kalóriát fogyaszthat
A Thonon-diéta alatt három étkezés megengedett, egy kalóriamennyiséggel 600-800 kalória nem szabad túllépni. A hagyományos reggeli általában körülbelül 500 kalóriát tartalmaz. Ezért ügyeljen arra, hogy ételei cukormentesek és magas fehérjetartalmúak legyenek.
A Thonon-étrend táplálkozási terve
A Thonon diétával szigorú táplálkozási tervhez kell ragaszkodni, amely mindegyikből áll reggeli, ebéd és vacsora létezik annak érdekében, hogy elegendő súlyt fogyjon a testen és látható hatást érjen el. Ezzel a három étellel körülbelül 600-800 kalóriát fogyaszt el a Thonon-diéta alatt. Összességében az étrendet elsősorban a fehérjében gazdag étel jellemzi, amely alacsony kalóriatartalmú és nem tartalmaz cukrot. Az ételek tartalmaznak sovány húst, halat és tojást - minden egészséges ketogént, amely nagyon jót tesz a szervezetnek.
A heti fogyás terve
1. nap
Reggeli: cukrozatlan kávé vagy tea
Ebéd: két főtt tojás és sótlan spenót
Vacsora: nagy grillezett steak salátával és zellerrel
2. nap
Reggeli: cukrozatlan kávé vagy tea
Ebéd: steak salátával, paradicsommal és gyümölcsökkel
Vacsora: főtt sonka
3. nap
Reggeli: cukrozatlan kávé vagy tea és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: kemény tojás nyers vagy főtt sárgarépával és egy darab sajttal
Vacsora: sonka és saláta
4. nap
Reggeli: cukrozatlan kávé vagy tea és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: kemény tojás nyers vagy főtt sárgarépával és egy darab sajttal
Vacsora: gyümölcs és egy csésze natúr joghurt
5. nap
Reggeli: reszelt sárgarépa és egy fekete kávé vagy tea
Ebéd: hús húslevesben és két paradicsom
Vacsora: két főtt tojás nyers vagy főtt sárgarépával
6. nap
Reggeli: cukrozatlan kávé vagy tea és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: sült csirke
Vacsora: két főtt tojás nyers vagy főtt sárgarépával
7. nap
Reggeli: kávé, tea vagy gyógytea citrommal
Ebéd: egy nagy steak, gyümölccsel
Vacsora: ezen a napon megkóstolhatja magát például kedvenc étellel - de kerülje az alkoholt!
Hét nap után további hét diétás nap adható hozzá. Akik 14 napon át ragaszkodnak a Thonon diétához, akár 10 kilogrammot is fogyhatnak.
Thonon diéta vegetáriánus változatként
A vegetáriánusok is követhetik a Thonon diétát és fogyhatnak az ilyen típusú étrenddel. A steaket egyszerűen húsmentes alternatíva váltja fel, például zöldséges húsgombóc, avokádó, vegetáriánus kolbász vagy zöldségpecsenye, amelyek ugyanazt a hatást biztosítják. A tiszta fehérjéből készült omlett szintén jó és mindenekelőtt egészséges alternatíva. Közben akár folyékony fehérjét is vásárolhat a palackban, ami sokkal könnyebbé teszi az étrendhez való ragaszkodást.
Mit ihat a Thonon-diéta alatt?
Mivel a Thonon-diéta erről szól, nagyrészt a szénhidrátokon és a cukoron megengedett minden olyan dolog elkerülése, amelyben nincs kalória. Beszél Víz, szóda és nulla ital. A kávé a Thonon-étrendben is megengedett. Javasoljuk elsősorban a víz és a tea szakosodását. Az étkezés alkalmával pár naponta lehet egy koksz nulla, ha van kedve hozzá. Ügyeljen arra is, hogy legalább megtegye 2,5 - 4 liter Napi víz italok. Ez a kulacs ebben segíthetne! Kb. 2 literes, és a vízszint jelzése alapján végigkíséri a napot. Aki reggeli előtt megiszik egy nagy pohár vizet és lefekszik, az üvegtől függetlenül, az már a legkevesebb vizet issza! Nézd meg itt!
Nagyon fontos a Thonon-étrendben: A stabilizációs szakasz
A siker fenntartása érdekében mindenképpen be kell illeszteni egy stabilizációs szakaszt. Ez minden leadott kilóra egy hétig tart. Ezekben a hetekben lehet 1200-1500 kalória vigye magához. Itt megtudhatja, melyik menürendelés és recept ajánlott a stabilizációs szakaszban.
Tapasztalat a Thonon diétával kapcsolatban
Linda elvégezte a zöldséges önkísérletet, és küzdött a 14 napos táplálkozási terv mellett - sőt ragaszkodott a megadott kalóriák beviteléhez. Az eredmény: 14 nap alatt 5 kilót fogyott! Az egyetlen mélypont: A harmadik napon nem érezte jól magát, hányt és székrekedéstől szenvedett. Az éhség az első napokban is nagy, de ez a hét folyamán alábbhagy. A Thonon-étrendről részletes tapasztalati jelentést talál ITT.
Gyakoroljon Thonon diéta közben
Ha jól érzi magát és motivált, tehet valami jót a testének, és élvezheti az oldalsó sportolást. De légy óvatos! Nem túl ritkán fordulnak elő keringési problémák és bomlások, ha túlzásba esnek. Annak érdekében, hogy megtakarítson magának egy edzőtermi utat, felfedjük a legjobb fitneszalkalmazásokat az otthoni edzéshez.
A Thonon-diéta hátrányai
Természetesen ez a radikális étrend-koncepció is működik számos hátránya önmagával, például székrekedés vagy gyengeség. A Thonon-diéta során felmerülő legsúlyosabb problémák itt összefoglaltuk:
- A fagyizó meglátogatása, főzés esték vagy baráti vacsorázás nem lehetséges.
- Ha nyáron követi a Thonon diétát, akkor a meleg éghajlat inkább problémát jelenthet az Ön számára.
- A stabilizációs szakasz fenntartása látható siker után nagyon nehéz.
- A menstruációs ciklus összekeveredhet, ami szabálytalan periódust vagy annak elvesztését eredményezheti.
- A rendszeres sport az erő hiánya miatt aligha lehetséges.
- Az étlapon a gyümölcs hiánya vitamin- és ásványianyag-hiányt eredményez, ami kellemetlen panaszokat okozhat.
- A Thonon-diéta során a test energiát merít az izomtömegből, ami izomvesztéshez vezet.
- Nem ritka, hogy székrekedés és emésztési problémák jelentkeznek az alacsony rosttartalmú étrend miatt. (Ebben segíthetnek a psyllium héjak!)
A Thonon-diéta következtetése
Mivel a Thonon diéta sikere gyorsan megmutatkozik, semmiképpen sem szabad a stabilizációs szakasz után visszatérni a régi táplálkozási szokásokhoz. A testet, amely most jött ki az "éhség szakaszából", továbbra is csak salátákkal kell etetni hamburgerek helyett, fagylalt helyett fekete kávéval és hatalmas adagok helyett apró ételekkel az arc tartása érdekében. Csak azok képesek tartósan megőrizni testsúlyukat, akik továbbra is egészségesen étkeznek a Thonon-étrend szerint. A stabilizációs szakasz sem segít. Következtetésént: A Thonon-diétát csak akkor szabad elkezdeni, ha hajlandó véglegesen megváltoztatni étrendjét, és örökre el akarja kerülni a szénhidrátokat.
Összességében inkább tanácsot adni a diéta ellen, mert a Thonon-étrendnek túl sok hátránya van, és a szervezet inkább szenved tőlük, mint előnyöktől. Ezenkívül utópikus, hogy egész életében kerülje a szénhidrátokat.
Hosszú távon fogyjon és egészségesen éljen
A Thonon-diéta a fogyás gyors módjának tűnik 14 napon belül. De bármilyen étrend jojó-hatása miatt a fontokat gyorsabban visszaszerezheti, mint azt mondhatja, hogy "Thonon". (Kivéve, ha csak fekete kávét, halat és tojást eszik egész életében) Ezért a táplálkozási szakértők és az orvosok a hosszú távú siker érdekében a Thonon-étrend helyett az étrend holisztikus megváltoztatását javasolják.
Előny itt: Megtanulod az egészséges és kiegyensúlyozott ételek tartós étkezésének módját, anélkül, hogy bármit megtiltanál magadnak. Mivel az egészséges étrend, amely feldolgozatlan ételekből és sok testmozgásból áll, hosszú távon boldogabb és egészségesebb lesz. Igért!