A Time4fitness interjú Eva Saischegg bikini fitnesz sportolóval
Augusztus 28. Tanuljon a legjobbaktól - Interjú Eva Saischegg
Ami a saját testének formálását és formálását illeti, a testzsírszázalék legkisebb csökkentését, az izmok felépítését és alakformálását, az igazi mesterek valószínűleg a fitnesz- és testépítő versenyek hölgyei és urai. Különösen a "bikini" osztály hozta létre azt a kategóriát, amelyben a nagy izomtömeget nem kívánják, inkább a kiegyensúlyozott általános megjelenést, a jól formált izmokat és a testzsír alacsony százalékát hangsúlyozza. Az osztály hölgyei pontosan tudják, hogyan formálható a test, hogyan kell tornázni és milyen a táplálkozás. Ezért kezdtük a „Tanulj a legjobbaktól” interjúsorozatot a jelenet sztárjaival.
Tanulni akarok a legjobbaktól és formálni és formálni a testemet ...
Az interjúban: Saischegg Éva
Eva 20 éves bikinisportoló Ausztriából. Csak 2013 óta edz, de azonnal felhívta magára a figyelmet a FIBO 2015-ben a "Miss FIBO Power Beauty Newcomer" versenyen, amelyen a legjobb 10 közé kerülhetett. A következő cél: az "osztrák újonc bajnokság IFBB" Grafenwörthben.
Helló Éva, először is nagyon köszönöm, hogy időt szánt erre az interjúra. Először a „Miss Fibo Power Beauty Newcomer” -nél hívta fel magára a figyelmet - hogyan került oda, miért vett részt? Hogyan kezdte el eleve a fitneszet és a testépítést?
Helló kedves Bernhard,
Úgy döntöttem, hogy a következő években színpadra lépek - azt hiszem - tavaly nyáron. Mindig szerettem edzeni, de következetlenül, és mindenekelőtt, amikor a táplálkozásról volt szó, nagyon óvatlan voltam, és minden edzés után azonnal ettem vagy hülyeségeket ettem. Amikor megismerkedtem Felix Wagner barátommal, minden nagyon elmélyült. Aztán láttam, hogy ez a verseny az újonnan érkezők számára volt a Fibóban, és ez valahogy vonzott, hogy belekóstoljak az egészbe. Spontán módon jelentkeztem oda, csak 10 lányt választottak ki, akiket végre felengedhettek a színpadra, és én egyike voltam azoknak a szerencséseknek, köszönhetően annak a sok embernek, akik online rám szavaztak és támogattak. Amikor egyértelmű volt, hogy ott leszek, csak körülbelül 1,5 hónapom volt a felkészülésre, ami egyszerűen túl kevés idő volt. Mindennek ellenére színpadra léptem és jól éreztem magam, majd tudtam: ez a helyes dolog, és folytatni akarom.
Körülbelül egy éve kezdtem bele a fitneszbe és a testépítésbe. Előtte csak néha-néha az edzőteremben kellett edzeni (természetesen elsősorban a gyomor, a lábak, a fenék). Aztán kaptam néhány srácot a stúdióban, hogy segítsenek, és akkor kezdődött a vas iránti szeretetem. Mindig sportos voltam, a kosárlabdától a hip-hopig és a tornáig - mindent megpróbáltam, de csak most fedeztem fel az igazi szenvedélyemet ... 😉
Milyen az edzésed? Nagyobbra értékeli a súlyzós edzést vagy a kardiót? Mit gondolsz, hogyan lehet a leghatékonyabban formálni a testet?
Az erőnléti edzésemre hetente 6-7 alkalommal kerül sor, és valóban terv nélkül edzek, és bármi eszembe jut. Tehát a gyakorlatokkal minden edzésen változtatok, és a hasításom néha más. A lábakat hetente 2-3 alkalommal, a vállakat és a hátat legalább egyszer edzik. De az is megeshet, hogy tiszta mellnapot csinálok, ami a bikini fitnesz lányok számára meglehetősen szokatlan.
Mindenképpen sokkal nagyobb hangsúlyt fektetek a súlyzós edzésre, és nagyon élvezem. Sajnos nem lehet elkerülni a kardiót a verseny étrendjében, és ezért a versenyeimre készülve az erőnléti edzések mellett minden nap van kardió, főleg éhgyomorra.
A szezonban ritkán foglalkozom kardiózással.
Véleményem szerint a testét csak nagy súlyokkal és intenzív edzéssel lehet formálni.
Nagyon gyakran a nők azt mondják: „Nem akarok túl izmos lenni, csak feszesebbé válni.” Mennyire nehéz vagy könnyű nőként (vagy férfiként) megfelelően felépíteni az izomtömeget?
Haha igen, nagyon jól tudom ezt a mondatot. A nők úgy gondolják, hogy ha férfiakként edzenek, akkor is így fognak kinézni, de ennek az ellenkezője a helyzet, mert valóban nehéz és véleményem szerint lehetetlen természetesnek látszani (dopping nélkül), mint egy férfi vagy igazán erős izomépítésre. A test tónusának megteremtése érdekében erőt kell képeznie, mert ha csak kardiózunk, akkor fogyhat, de a bőr meglazul és megereszkedik. Ezért azt tanácsolom a nőknek, hogy edzenek, mint fiúk, ha nem is nehezebben 😉
Milyen szerepet játszik a diéta? Melyik étrendet részesíti előnyben? Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy egyik sem? Hány kcal naponta?
A diéta természetesen nagyon fontos, sőt a legfontosabb dolog az étrendben. Az utószezonban nem vagyok olyan szigorú magammal szemben, és szeretem élvezni az egyik vagy másik édességet vagy pizzát.
Az utószezonban magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételt fogyasztok, mert csak a KH-ra van szükségem, és egy intenzív edzés után nincs jobb számomra, mint a rizs csirkével.
Ezúttal a szénhidrát-kerékpározással kezdtem a diétát, és ez nagyon jól sikerült nekem. Amikor elakadtam, alacsony szénhidrátra váltottam, mert a testem így jobban teljesít. De mindenkinek meg kell találnia a maga számára a megfelelő dolgot.
Jelenleg 1200 kcal-t eszem, ami nagyon kevés, de 2 hétig is kint vagyok, és az az egész, hogy a maximumot hozzam ki belőle. 1800 kcal körül kezdtem a diétát, és folyamatosan csökkentettem.
Hú, ez nagyon kevés, és biztosan nem fog ilyen sokáig tartani ... Hogyan néz ki egy tipikus nap a diétádban? Mennyit variál a héten?
Tipikus nap az omlett vagy a zabpehely reggelire, csirke zöldséggel ebédre és csirke rizzsel este és rizspogácsák, gyümölcsök, fehérjetartók, turmixok ...
Sajnos ez már nem lehetséges az étrendben, és tojásfehérjét, halat, csirkét, zöldségeket, például brokkolit és sárgarépát eszek, ...
Pillanatnyilag tipikus ételeim:
Tojásfehér édes: 350 g tojásfehérje, 100 g reszelt cukkini és kevés édesítőszer és fahéj, esetleg bogyók
Csirke zöldségekkel
Chia puding (chia mag, tejsavó, cukrozatlan mandula tej)
Kókuszlisztes sütemény a mikrohullámú sütőben (kókuszliszt, tojásfehérje, tejsavó, szójapehely, mézeskalácsfűszer)
Újra indul a következő versenye, az osztrák újoncok bajnoksága szeptember 5-én. Grafenwörthben.
Egy verseny előtt meddig kezdi meg a felkészülést?
Június elején kezdtem el a diétát, vagyis 3 hónappal a WK előtt, és úgy gondoltam, hogy ez elég idő lesz, most kiderült, hogy talán még 4 hónap is jó lett volna. Inkább több időm lenne, mint kevesebb, de idővel tanulsz 😉
Az étrendben a táplálkozás természetesen nagyon fontos, valóban illeszkednie kell. Mindent mindig lemérnek és dokumentálnak a "Myfitnesspal" alkalmazásomban.
Az edzésről: milyen gyakran és meddig edz? Mindig ugyanaz a terved, vagy rendszeresen módosítod?
Heti 6-7 alkalommal, így 1,5-2 óra között edzek erőt. Mint fentebb említettem, valódi terv nélkül edzek, és mit akarok csinálni, és ahol nincsenek fájó izmaim 😀
Melyik gyakorlatot szereted és melyiket utálod?
Szinte minden gyakorlatot szeretek, de a kedvencem jelenleg az oldalsó vállemelkedés és a keresztmetszés.
Utálom a hátsó delt gyakorlatot, mert nagyon gyenge vagyok, és nem szeretem 😀
Térjünk el a versenyekre: a nők testépítése különböző osztályokra oszlik. Melyiket választotta és miért? Szeretne valamikor változtatni?
A bikini fitnesz órán kezdek, minden más számomra kizárt. Szeretem a női esztétikát ebben az osztályban és a viselkedést. Nem tetszik semmi, ami folyik, és nem igazán tudok azonosulni vele.
Milyen tanácsokat adhat azoknak a nőknek, akik tenni akarnak valamit a testükért, vagy akiknek még az is a céljuk, hogy részt vegyenek a versenyeken?
Nincs igazi tipp, csak kemény edzés, következetes és fegyelmezett, és a munka megtérül.
Hogyan néz ki pontosan a következő versenyre való felkészülés?
Az újonnan érkező bajnokság 1,5 hét múlva van. Addig természetesen továbbra is jól fog edzeni és kardiózni. Ezenkívül a pózolásnak helyesnek kell lennie, és szinte minden nap gyakorolják.
Meglátom, hogy megy nekem ezen a versenyen, van még néhány verseny tervezve.
Köszönöm az interjút, nagyon elégedettek voltunk. Sok szerencsét kívánunk!
Interjú: Bernhard Greindl
time4fitness