A Titkos 30 százalékos testmozgás és 70 százalékos egészséges táplálkozás; hrung - Hamburger Abendblatt

Geesthacht(gak).
Egyre több nő és férfi akar gondoskodni az alakjáról. A tökéletes test számára azonban nincsenek csodadieciók. De jó tippeket, amelyek rövid időn belül jó eredményekhez vezetnek, fedezte fel a Geesthacht táplálkozási szakember és a hamburgi Alkalmazott Tudományok Egyetem oktatója, Marion Rosomm-Grolms.

egészséges

"Ha le akar fogyni és tartósan megtartja az alakját, akkor vegye figyelembe a 30/70 képletet" - mondja Rosomm-Grolms. Ez azt jelenti, hogy 30 százaléka rendszeres testmozgás, 70 százaléka táplálkozás. Ha nincs sok időd, kipróbálhatod az izomstimulációt (EMS). "Azonban nincs kitartás és ezért nincs fitnesz hatása."

Az ökotrofológus a folyamatos testedzést javasolja. Ha lehetséges, hetente két-három alkalommal. "Ésszerűbb egy órát intenzíven járni, ahelyett, hogy 20 percet futnánk. Mivel a zsírégetés csak 20 perc elteltével kezdődik, és így edzik az állapotot."

Mivel a helyes étrend az egészséges fogyás koncepciójának 70 százalékát teszi ki, a következőket javasolja: "Ha lehet, fogyasszon reggel szénhidrátot." Ez energiát ad a napra. A szénhidrátok megtalálhatók többek között a teljes kiőrlésű kenyérben és a müzliben. Délig semmit nem szabad enni, még apró falatokat sem. Ellenkező esetben az emésztési folyamat megszakad.

Ebédnél az étkezés felének szénhidrátból, fele zöldségből és gyümölcsből kell állnia. "A hüvelyesek, például a borsó, jó fehérjeforrás. Jó izomépítésre és a zsírraktározásra is" - magyarázza a táplálkozási szakértő.

Este azonban lehetőség szerint kerülje a szénhidrátokat. Ez vonatkozik a gyümölcsökre is, mert általában cukrosak. Alma vagy cseresznye megengedett. Hal és hús, feta sajt és saláták szerepeljenek az étlapon. "Azok pedig, akik gyorsan szeretnének fogyni, lemondanak az esti étkezésről, és gyors sikereket érnek el a fogyásban" - mondja a szakember.

Ha teljesen hús és hal nélkül szeretne élni, de nem szereti a szója ízét, kipróbálhatja a Quorn termékeket. - Ez egészséges gombafehérje-forrás. A Quorn alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, valamint koleszterin- és glutamátmentes.

Végül Marion Rosomm-Grolms ökotrofológus kiegyensúlyozott, változatos étrendet ajánl rendszeres testmozgással. "Ez jó formában tartja Önt. Az a kellemetlen bölcsesség, hogy a menopauza után évente hozzáad egy kiló súlyt, alku."