A titkos "nyugalmi ideg" a testedben, és hogyan lehet egyszerű tippekkel megerősíteni; Anti stressz csapat
Leegyszerűsítve: a megállapítások: Van egyfajta dedikált vonal a két szerv között - és ennek több fizikai és érzelmi hatása van, mint gondolnád. Vagy mindig kíváncsi voltál arra, hogy bizonyos betegségek vagy érzelmi állapotok miért „ütnek meg a gyomrodban”? Első pillantásra elképesztőnek tűnik, hogy a migrén vagy az epilepszia miért társul hasmenéssel vagy székrekedéssel, ill?
De a tudomány ma tudja: A belek és az agy közötti kapcsolatot az ún Vagus ideg amely az emésztőrendszer és az agy fő kommunikációs csatornájaként működik, jeleket küld mindkét irányba.
De kezdjük az elejétől:
Mi is valójában ez a vagus ideg?
A vagus ideg az agy tövétől a nyakon át fut, majd a mellkasba ágazik, a hasig nyúlik, és megérinti a szívet és szinte az összes fő szervet - ez a leghosszabb ideg a testedben, és hatalmas hatással van a tiédre testi és lelki egészség.
Hogyan befolyásolja a vagus ideg az egészségét?
A tudomány megállapította, hogy a vagus idegnek sok funkciója van. Bár még nincs alaposan kutatva, egy dolog biztos: a vagus ideg a paraszimpatikus idegrendszer.
Emlékszel? A "pihenőideg" parasimpatikus idegrendszer aktiválja pihenő- és emésztőrendszerünket - erről bővebben a "Lélegzetünk: A leggyorsabb edzés a stressz ellen!" Cikkünkben.
Minél jobban stimuláljuk a vagus ideget (például mély lélegzéssel), annál inkább felerősítjük a paraszimpatikus idegrendszer nyugtató hatásait. A bélben és az agyban lévő két idegrendszerünk kommunikál egymással, és együtt biztosítják a kiegyensúlyozott testfunkciókat, például a véráramlást és az immunfunkciókat.
Tehát sok múlik a vagus idegen: Jól működő vagus ideg - és ezzel együtt a belek és az agy kommunikációja - messzemenő hatásokkal jár: a szorongás csökkentésétől, az optimális pulzusszámtól, a működő emésztéstől a súlyszabályozásig és még sok másig.
Mi van, ha a vagus idegje az átlag alatt van?
A A rosszul működő vagus ideg okai sok arca lehet: túlzott stressz, betegség, bizonyos gyógyszerek, gyulladás és fertőzés.
Ezt koherens rendszerként képzelheti el: Ha a vagus idegét „megtámadják”, akkor a testének nehezebb ellazulnia és végrehajtania fő funkcióit, például alvást, légzést, emésztést stb.
A rossz vagus funkció például befolyásolhatja az emésztőrendszert, és lehetővé teheti a rossz bélbaktériumok számára, hogy a belekben fölénybe kerüljenek. Ez pedig mindenféle kellemetlen hatáshoz vezethet:
- hányinger
- Hányás
- hasmenés
- székrekedés
- Szorongás és depresszió
- Súlygyarapodás
- gyomorfájdalom
- Ízületi és izomfájdalom
- fejfájás
- pszichózis
- Emlékezet kiesés
- szédülés
- Fáradtság
- álmatlanság
Nem hangzik jól? Mi is ezt gondoljuk! A kérdés most a következő:
Hogyan lehet edzeni a vagus idegét ...
hogy javítsa a belek és az agy közötti kommunikációt - és ezzel együtt általános egészségi állapotát?
Szerencsére néhány dolgot megtehet az agy és a bél közötti kommunikáció optimalizálása érdekében a vagus idegen keresztül. Nézz magadra 11 tippünk - segíthetnek a vagus ideg stimulálásában, csökkenthetik a gyulladást (ami gátolja a vagus ideg aktivitását), és fenntartják az egészséges egyensúlyt a parasimpatikus és a szimpatikus idegek között.
PS: Ez segíthet abban is, hogy gyorsabban felépüljön stressz után!
1. Lélegezzen mélyen, vagy meditáljon (vagy tegye mindkettőt!)
A mély légzés az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszerek, hogy stimulálja a vagus ideget. Amikor a kilégzés körülbelül kétszer annyi ideig tart, mint a belégzés, a vagus ideg jelet küld az agyának, hogy aktiválja a parasimpatikus idegrendszert.
Próbálja ki a következőket: Belégzés és számolás háromig, majd kilégzés és számolás hatig. Tartson egy kis szünetet a belégzés és a kilégzés között. Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció közvetlen hatással van a vagus idegre. Így a rendszeres meditáció hozzájárulhat a fájdalom, az alváshiány, az étvágycsökkenés, a szorongás és a gyomor-bélrendszer működésének javításához.
2. Jógázzon
A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás, mint a jóga, növeli a gyomor mozgását. Az ételek emésztőrendszeren keresztüli mozgásáért felelős simaizomizom összehúzódásai a jóga során stimulálódnak - és ez aktiválja a vagus ideget is, amely aztán ismét pozitív hatással van az emésztésre 1) https: //www.ncbi .nlm.nih.gov/pubmed/20948179
3. Vegyen egy hideg zuhanyt
Nem - nem mindig. Elég, ha zuhanyzását egy perc hideg vízzel fejezi be. A hidegben járásnak is hasonló hatása van: tanulmányok azt mutatják, hogy egy rövid hidegszakadás aktiválja a vagus ideget, és biztosítja a parasimpatikus idegrendszer aktiválódását. Ez azt jelenti, hogy nyugodtabb leszel.
4. Egyél olyan ételeket, amelyekben magas a triptofán tartalma
A triptofánt különösen fehérjetartalmú élelmiszerekben találhatja meg, vagyis tejtermékekben (joghurtban, sajtban), valamint halban, baromfiban, marhahúsban és bárányban. Spenótban, magvakban, diófélékben és banánban is. A triptofán egy aminosav, amelyet csak táplálékkal tudunk elfogyasztani, és többek között a szerotonin boldogság hormon felszabadulásának építőköve. Az aminosavat a bélben használják, és segíthet az agy és a gerincvelő egyes sejtjeiben a gyulladás szabályozásában. Ennek eredményeként javul a bélből az agyba irányuló kommunikáció a vagus idegen keresztül.
5. Tartsa a súlyát a zöld területen
A túl sok testzsír és bélgyulladás gyengítheti a vagus ideget, és befolyásolhatja az agy és a gyomor-bél traktus kapcsolatát. Tehát, ha le akarsz dobni néhány fontot, akkor most van egy másik oka. A legismertebb, fenntartható módszerek a legalkalmasabbak, például: napi testmozgás és egészséges táplálkozás (sok zöldség és gyümölcs, valamint dió, mag és hüvelyes).
7. Távolítsa el a cukrot az étrendjéből
A felesleges cukor nemcsak krónikus gyulladást okoz, hanem hatással van a sejtek működésére és azok jelátvitelére is. Ha a bélrendszer gyulladt, a kórokozók könnyebben továbbíthatnak további gyulladásos jeleket az agyba.
8. Egyél probiotikus ételeket
A joghurt, a kefir és az erjesztett ételek (savanyú káposzta, kombucha, kimchi) probiotikus mikroorganizmusokat tartalmaznak. A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos bél mikroorganizmusok aktiválhatják a vagus ideget. 2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21876150. Egy tanulmányban a „Lactobacillus rhamnosus” probiotikumot kapó egerek a stressz, a depresszió és a szorongás csökkenését mutatták. Ez a jótékony hatás azonban nem jelentkezett azoknál az egereknél, akiknek vagus idegét eltávolították.
Ha sok állati fehérjét eszel, vágja le. A vörös hús és a tojás tartalmaz kolint, ami mérsékelten jó lehet, de a túl sok növeli a gyulladást. Ha kevesebbet eszel belőle, csökkenti a gyulladásos folyamatok valószínűségét. Lehetővé teszi a vagus ideg jobb szabályozását a parasimpatikus és szimpatikus interakcióban, például vérnyomás és pulzus révén.
10. Próbálja ki a szakaszos böjtöt
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az éhgyomri és étkezési szünetek aktiválhatják a vagus ideget. Figyelembe véve a böjt egyéb előnyeit - a javított kognitív funkciótól a fogyáson át a gyulladás csökkentéséig - érdemes kipróbálni. 3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12763082
11. Énekeld el a kedvenc dalaidat
A kutatások azt mutatják, hogy az éneklésnek biológiailag megnyugtató hatása van, amelyet a vagus ideg irányít. Énekelj hát, amikor autóban ülsz - vagy még jobb, ha hideg zuhany alatt veszel 4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705176/
Következtetés:
Ez csak néhány dolog, amit megtehetsz, hogy a vagus idegedet a lehető legjobban támogasd. A Az agy és a bél közötti kapcsolat lenyűgöző és van értelme, hogy minden összefügg. Ha kevésbé akar stresszes lenni és egészségesebb életet élni, akkor tegyen meg mindent a vagus idegének támogatása érdekében, hogy az elvégezhesse a dolgát. És ha teljesen őszinte akarsz lenni: Biztosan hallottad a fenti 11 tippet más összefüggésekben, és ezek mindenképpen segítenek javítani az agyműködésed, a bélműködésed és minden egyéb között.
Ilene Ruhoy megadta nekünk a cikk alapját egy cikkben.
Találhat egy másik, nagyon jól kutatott cikket a vagus ideg témájához Andreasnál: "A félelemből való utam"