A titok 2
Olyan, amely kis erőfeszítéssel és legalább átlagos keresettel véget vet a pénzkeresési kényszernek a klasszikus "saját életed pénzre cserélje" rendszerben évtizedekkel a hivatalos nyugdíj előtt.
A német ajkú országokban a dolgok átlagosan másképp néznek ki, de a szabadsággép-olvasók hamarosan úton vannak az önrendelkezéshez, a szabadsághoz és a rendíthetetlen erőhöz az autopilóta révén.
Ez fantasztikus, és minél több polgár érti ezt a témát és elindul ezen az úton, annál jobb nekünk, mint társadalomnak! Senki, aki vagyonnal rendelkezik, forradalmat nem kezdeményez, vagy nem akarja ellopni a pénzét és így a jövőt Ön és családja számára a politika leple alatt.
A gonosz nyelvek még azt állítják, hogy a gépész csak azért találta ki a szabadsággépet, hogy szabadabb társadalmat teremtsen magának és gyermekeinek. És ha őszinte vagyok, ez mindenképpen motiváció is. Csakúgy, mint Konrad Adenauer majdnem 70 évvel ezelőtt, vagy a kelet-német szövetségi államok népe 1989-ben, itt is a szabadságot választjuk.
„Jó és jó gépész - már ismerjük tőled a régi szabadság tevét, és részvényportfólióm úgy nő, mint még soha. De mi a 2.0? Mi hasonlítható minden idők legnagyobb vagyongépéhez, ha ilyen címet választasz? "
A fiatalság kútja
Képzelje el, van olyan tevékenység, amelynek rendszeres végrehajtása nemcsak fizikailag erősíti az embereket, hanem jelentősen több önbizalmat és egyensúlyt ad számukra, és csökkenti a stresszt. Ezen túlmenően azok az emberek, akik ezt a tevékenységet rendszeresen végzik, sokkal hosszabb ideig maradnak mentálisan fittek. Még egy 60 éves ember is jobb fizikai állapotban van rendszeres testmozgással, mint egy 20 évvel fiatalabb ember, aki nem ezt csinálja!
Mindennek tetejébe: az új kutatási eredmények a civilizáció legtöbb betegségének jelentős csökkenését mutatják, beleértve egy jobb gyógyulási folyamatot olyan betegségek esetében, mint a rák.
A fiatalság kútjának iránya tehát nem túlzás. És mint végső robbanás, ezeknek az előnyöknek a teljes kihasználásához szükséges idő körülbelül heti három óra!
Ezt jól hallotta - heti három órában. És szinte bárki megteheti (és meg is kell tennie). Nem számít, hogy férfi vagy nő, 20 vagy 70 éves. Fitt, fiatal, okos és egészséges lesz.
Aki még nem ismeri a gépészt, nevetni fog rajta
De ez az igazság, és itt az ideje annak a német ajkú világban történő végrehajtásának, akárcsak az eszköz felhalmozásának.
Mert amikor pillanatnyilag körülnézek, túl keveset látok, akik gyakorolnak.
A legtöbb ember nem is tudja, mi az. És még azok is, akik azt mondják, hogy te csinálod, többnyire félszegen vagy helytelenül csinálják. Összehasonlítható egyéjszakás pénzmegtakarítóval, aki Warren Buffettel vitatkozik a lehető legjobb vagyonfelhalmozásról.
Ha egyszerre nevezem meg ezt a tevékenységet, akkor még sok szabadsággép-olvasó befelé érzi azt az impulzust, hogy rákattint a következő oldalra. Ha képes legyőzni ezt az érzést és ragaszkodni hozzá, életváltoztató dolgok történhetnek, például a rendszeres részvénymegtakarításoknál, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.
Súlyzós edzésről beszélek
Ennek a tevékenységnek a képe olyan rossz a német ajkú országokban, hogy nem vagyok biztos benne, hogy ez a szó vagy a "részvény milliomos" az elfogadhatatlanabb dolog, amit kis beszélgetésben használunk egy partin.
Sok olvasó most hülye, izmokhoz kötött emberek képéhez jut el, akik illegális anyagok segítségével tovább deformálják mesterségesen cserzett testüket, és mellékhatásként összezsugorítják nemi szervüket.
De semmi sincs távolabb tőlem.
Mert a szteroidok valójában csak idiótáknak szólnak. Mármint melyik normális gondolkodású ember önként károsítaná az egészségét? Legalább senki itt a szabadság gépében.
A valódi erősítő edzésnek semmi köze az illegális szerekhez. Teljesen természetes teher az emberi testre, és sok köze van ahhoz, hogy vadászként és gyűjtögetőként évezredek óta használjuk.
Nekünk, embereknek, teljesen normális volt, hogy evolúciótörténetünk legnagyobb időszakában rendszeresen súlyos terheket róttunk testünkre. Őseink minden lehetséges helyzetben nehéz tárgyakat emeltek, dobtak vagy jártak körül. Csak modern világunk minden kényelmével biztosítja, hogy ez a természetes terhelés egész testünkön egyre kevésbé forduljon elő.
Ennek pedig végtelennek tűnő negatív következményei vannak.
Nem csak egy formás és gyenge testről beszélek. A hajtóerő hiányáról és a depresszióról beszélek. És ahogy az ember egyre többet megtud, sok olyan betegség is, amelyet a fizikai stressz hiánya vált ki.
Mostanáig sokan megértették, hogy a testmozgás szinte minden formájában enyhíti ezeket a problémákat, és néhányan felhúzzák magukat és rendszeresen mozognak.
Gyakorlatilag bármilyen testmozgás jobb, mint a televízió előtt feküdni, összetört zsetonokkal és várni az életed végét. Ezért gratulálok mindenkinek, aki bármilyen formában mozog.
De nem minden sport egyforma
Ahogy a lekötött betéti számla, mint hosszú távú befektetési stratégia, nem hasonlítható össze egy globális részvénykosárral, amely szüntelenül pénzt szán neked osztalék és áremelés formájában.
Ha például már rendszeresen fut, vagy más típusú állóképességi sportot folytat, az csodálatos dolog, és nagyon jól edzi vele a keringését.
Ahogy egyre többet megtudsz, az ilyen állóképességi sportok nem fedik le mindazt, amit az erőnléti edzéssel elérhetnél az egészség szempontjából.
A gépész körülbelül 15 éven át minden héten legalább 40 km-t futott. Időjárástól és évszaktól függetlenül. És még inkább így volt az ünnepek alatt. Maratonokat végeztek, és az edzésprogram is nagyon jól segített a stressz ellen.
Ennek ellenére később egyre gyakrabban szenvedett hátfájást a munkahelyi üléstől, a térde fájt, és fizikailag és szellemileg sem érezte magát olyan jól, mint ma.
Az ilyen állóképességi sportok jó dolog, és cserébe folytatnám őket bizonyos fokig. De ha esélyt ad egy egyszerű erőnléti programnak, az hamarosan egy teljesen új hozzáállást ad az élethez, sokkal hatékonyabban erősíti a testét, és mellékhatásként egészséges marad.
"Ok gépész, hozd el. Milyen a csodálatos erőnléted és hogyan kezdhetem el? "
Csakúgy, mint az eszköz-felhalmozásnál, itt is minimalisták vagyunk. És ez azért van, mert mi emberek általában hosszú távon nem tudjuk tartani a bonyolult dolgokat. És csakúgy, mint a részvénytakarékosságnál, ez a legfontosabb.
Nem egy bonyolult képzési program furcsa felszerelésekről, amely lehetővé teszi a gyakornokok számára, hogy életidegen mozgásokat végezzenek. Ingyenes súlygyakorlatokat végezünk itt. Valami, amit egy kis előkészítéssel otthon is megtehet.
Mivel az egész képzéshez csak a következőkre van szükség:
Ez az! És gyakran ezeket a dolgokat a költségek töredékéért lehet felhasználni.
Nincs szüksége 50 különböző edzőgépre, mint amilyeneket a fitnesz stúdiókban talál a világ minden tájáról, vagy bármilyen más hülyeségre, amely (összehasonlítva a drága, aktívan kezelt részvényalapokkal) végül csak csökkenti a megtérülést (ebben az esetben izomépítést), ugyanakkor mindent feleslegesen bonyolít.
A világ fitneszstúdiói imádják ezeket a gépeket (csakúgy, mint az alapszolgáltatók aktív alapjait), mert úgy érzik, hogy csak velük lehet edzeni, és ezért az edzőterem előfizetését a következő 50 évben megtartja.
Mely gyakorlatok hasznosak
Alapvetően az egész test gyakorlatok sokkal jobbak, mint az elszigetelő gyakorlatok!
Tudom! Sok olyan látogatót látok az edzőtermekben a világ minden tájáról, akik a legtöbbet hozzák ki a felkarjukból a huszadik bicepsz gyakorlással, miközben a legtöbb teste viszonylag képzetlennek tűnik.
Olyan ez, mint a saját vagyonának befektetése. Aki német ajkú országbeli szomszédaira hallgat, 2019-ben még mindig gyakran elveszik. De ezért vagy itt.
Mik a teljes test gyakorlatok?
A lehető legtöbb izomcsoportot edzed egyszerre egyetlen mozdulattal. Megerőltetőek, de rendkívül hatékonyak, mert nem csak az izomtömeg legnagyobb részét építik fel, hanem a testedre gyakorolt rövid ideig tartó magas stressz miatt is kihívást jelentenek és erősítik az egész keringést és idegrendszert.
A homo sapiens ezen a bolygón a leghatékonyabb teljes testgyakorlatok a guggolás és a holtemelés.
Igen, tudom. Csak néhány ember végzi ezeket a gyakorlatokat a fitneszstúdiójában, de már megvolt a téma. A fitneszstúdiójában szinte senki sem lett milliomos saját erőfeszítéseivel. És bár furcsán hangozhat, az erőnléti edzésben és az önállóan létrehozott képességekben sok minden közös! A hosszú távú összetett kamathatás és a "Kemény választások - könnyű élet", mint az élet mottója, itt is érvényes.
- Ok gépész, elég beszéd. Add ide - az edzésterved! "
Alapvetően:
- Az edzés elején néhány percig melegedhet. Véleményem szerint ennek a legjobb módja az, ha néhányszor elvégezzük az első alapgyakorlatot kis testsúly mellett, hogy felmelegítsük az izmainkat (de nem olyan erősek, hogy fáradtok lennétek, még mielőtt elkezdenétek).
- Minden gyakorlatot végezzen tisztán! Ez azt jelenti, hogy a teljes mozdulatsort jó testalkattal hajtod végre, és nem csak annak egy részét, hogy nagyobb súlyt tudj emelni. Jó példa erre a guggolás, ahol a combjának vízszintes helyzetben kell lennie a mozgás alján. A fekvenyomás segítségével hozza le a súlyt a mellkasán, mielőtt újra felemelné.
- Minden sorozat 4-8 ismétlésből áll (kezdők inkább 6-10-ig, hogy megtanulják a mozdulatsort és sérülésmentesek maradjanak). Válassza ki a súlyt, hogy a sorozatonként ennyi ismétlést végezhessen el. Ha sorozatonként több mint 8 (10) tiszta ismétlést tud végrehajtani, addig növeli az edzés súlyát, amíg vissza nem tér a tartományába. Ha rendszeresen edz, akkor gyorsan növeli erejét, különösen az elején, és erre a súlynövelésre rendszeresen szükség lesz.
- Tartson három-öt perces szünetet az egyes mondatok között. Ez különösen igaz a legmegerőltetőbb alapgyakorlatokra, holtpontokra és guggolásra. Ez lehetővé teszi, hogy minden következő szettet teljes erővel kezeljen, és optimalizálja az edzéshatást. Ha megfelelően edz, akkor a második és a harmadik szetten körülbelül 5% -kal kell csökkentenie a súlyát, hogy ugyanannyi ismétlést érjen el, mint az első szettben. Ha nem, ez jól jelzi, hogy még nem edzel elég keményen.
- Ha nem végez holtpontot vagy guggolást, és inkább kifogásokat tesz, akkor elfelejti a teljes edzéshatás nagy részét. Az igazi férfiak és a valódi nők holtpontokat és guggolásokat végeznek, mert ezek a gyakorlatok nemcsak a test szinte összes izmát megdolgoztatják, hanem növelik az idegrendszert és a test általános stabilitását. Mindkettő természetes mozgás, amely a mindennapi életben folyamatosan előfordul. Ezenkívül ez a megterhelés biztosítja a test saját tesztoszteron- és növekedési hormon-felszabadulásának jó részét is, amely ritkán fordul elő olyan izolációs gyakorlatok során, mint a bicepsz fürtök. Úgyszólván legális dopping, amely pozitív hatással van az egész testére.
- Kezdetben nyugodtan veheti, de ha néhány hete edzett, akkor harcias szellemet akarok látni. Körülbelül egy sorozat utolsó ismétlését kell kezelnie. Az izmokat megfelelően terhelni kell.
- Az egész edzés nem tarthat hosszabb 60 percnél, szünetekkel, és hetente több mint három edzésegység felesleges.
- Az izmok nem az edzés során nőnek, hanem a következő gyógyulási fázisokban. Ezekben a pihenési fázisokban a tested helyrehozza az izmok apró mikrokönnyeit, és ezáltal jobban felépíti őket, mint korábban. Ezt túlkompenzációnak nevezzük.