A tizenkét legnagyobb alakcsapda

2010.03.02., 12:34 | cme

Ábra-csapdába eső vágyakozás: A hirtelen étvágy megzavarja a diéta terveit. (Fotó: archívum) Nagyon jól ismeri az egészséges táplálkozást. Ennek ellenére nem maradhat végleg vékony. Gyakori probléma, mert étkezési magatartásunk nem kontrollálható egyedül a fejünkkel. Legyen szó vágyakozásról, a tévé előtti rágcsálásról vagy a barátokkal való társasági életről - van elegendő kísértés és szokás, amely elpusztíthat bármilyen étrendet. Nem kell temetni a fejét a homokba. Mert aki ismeri a legnagyobb alakfogásokat, tudatosan tud lépéseket tenni.

Fedje fel a rejtett kalóriákat

Aki fogyni akar, általában tud a legnagyobb hizlalókról: Az olyan finomságok, mint a chips, a csokoládé, a zsíros kolbász és az édesség gyorsan észrevehetőek a mérlegen. De ha a fontok nem akarnak csökkenni annak ellenére, hogy nélkülöznék, akkor alaposabban meg kell vizsgálni. Rejtett kalóriák rejtőznek salátás vagy tejszínes szószokban, tejtermékekben, italokban és süteményekben is. A legjobb, ha étkezési naplót vezetsz, amelyben három napig felsorolsz mindent, amit eszel és iszol. Jegyezze fel, mikor és milyen okból evett valamit. Néha csak ez mutatja meg, hol rejtőznek a személyes figura csapdái.

Ábrafogó rágcsál

Az étkezési viselkedésünket irányító számos folyamat öntudatlanul történik. A legnagyobb figuracsapdák közé tartozik például a televízió előtti falatozás és a csalódottságból vagy unalomból fakadó evés. Mivel nehéz megbecsülni a dédelgetett szokásokat, ne állítsa túl magasra a céljait. Ha nem akar lemaradni a tévé előtti rágcsálnivalókról, először át kell térnie alacsony kalóriatartalmú harapnivalókra, például perecrudakra vagy pattogatott kukoricára. Más stratégiák segíthetnek a bánat vagy az unalom ellen, például barátokkal való találkozás, sétálás vagy sportolás.

Kis bűnökre számíthat

Bármely diéta tipikus botlása a hirtelen sóvárgás. Ez különösen akkor fordul elő, ha megtiltja magának a dolgokat. Mert minél tovább kell tenned valami nélkül, annál csábítóbbá válik. Ezért tervezzen meg kisebb bűnöket, és készítse elő napi vagy heti adagját a kedvenc csemegéinek. De nem kellene több. Aki valóban egyértelműen túlterhelt, ne temesse a fejét a homokba - elvégre a felesleges kalóriákat is le lehet dolgozni. A kocogás például 350 kalóriát éget el óránként, még mérsékelt ütemben is. Vele egy tábla csokoládé kétharmada könnyen újra izzadhat.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.