Fogyni télen Hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól télen
Amikor a járdákat reggel még mindig csúszós jégréteg borítja, és a latyakos, fagyos hőmérséklet és a vágó szél rendkívül kellemetlenné teszi a futóedzést, legtöbben meleg lakásunkban tartózkodunk. De valójában senkinek sem kell lemondania a sportról - a fogyás télen ugyanolyan jó, mint nyáron.
Fogyjon le télen, otthon gyakorolva
Különösen a karácsonyi ünnepek után szeretné ledolgozni az elmúlt napok körülhatárolt finomságait. Az alábbi tippeket figyelembe véve az edzésnek a hideg téli hónapokban sem szabad stagnálnia:
- Edzőeszközök a saját négy falához: A léptetőket, a trénereket és a futópadokat gyorsan megtalálhatja a világhálón, még internetes vezetői engedély nélkül is. A karácsonyi bónuszt optimálisan lehet befektetni az ilyen otthoni edzőkbe. Ettől eltekintve a berendezések sokáig nem kerülnek annyiba, mint régen.
- Összpontosítson az erősítő edzésre: Ha a futócipő és a kerékpár télen molygolyózik, alternatívaként az erőnlétre koncentrálhat. Míg a súlyzók és a hevederek nagy segítséget jelenthetnek, a fekvőtámaszok, a felhúzások és minden hasonló gyakorlat is célját szolgálja.
- Sport kívül: A friss levegő és a szabadban végzett testmozgás továbbra is előnyös kombináció, és mindaddig, amíg megfelelően felkészülsz, a saját otthonodon kívüli testmozgás valójában egyáltalán nem jelent problémát!
tipp: A testmozgás mellett a kiegyensúlyozott étrend ajánlott a téli fogyáshoz is. Bizonyos esetekben speciális étrendek is alkalmazhatók, például alacsony szénhidráttartalmú étrend.
A motivációval kapcsolatos dolog
Valójában nincs igazi indoklás a rendszeres futóedzés télen történő leállítására.
A téli időszakra megfelelő funkcionális ruházat és a kiterjedt bemelegítés (ami egyébként nyáron ugyanolyan elengedhetetlen) alacsony hőmérsékleten történő edzést tesznek lehetővé. Csak motivációval nem szokott ilyen jól sikerülni, és sokan azt is kérdezik, hogy egészségtelen-e a fagyos hőmérsékletű edzés, amikor a hideg levegő megég a tüdőben.
Ez az aggodalom általában teljesen megalapozatlan, mivel a testnek könnyen sikerül felmelegítenie a levegőt mínusz 15 fokos hőmérsékleten, hogy a hörgők ne sérüljenek. Télen azonban nem szabad túlzásba vinni az edzéssel!
Különösen tanácsos az orrán keresztül lélegezni, mivel ez elegendő időt biztosít a levegőnek a felmelegedésre. Első alkalommal meg kell győznie magát arról, hogy ez egyszeri dolog, és néhány nappal korábban mentálisan fel kell készülnie a képzésre. Az első téli sportegység után a gátlási küszöb általában megtörik!