A tőkehal májolaj és a halolaj jó forrásai az Omega 3-nak
Ma két különböző étrend-kiegészítőt tárgyalunk: a tőkemájolajat és a halolajat (óceáni vagy mély). Ha kíváncsi arra, hogy a kettő közül melyik a jobb Omega 3 forrás, olvassa el ezt a cikket, amely alapvető információkat tartalmaz ezeknek a zsíroknak az egyedülálló előnyeiről.
Ezek a kiegészítők különböző forrásokból származnak, és általában elmondható, hogy a tőkehal májolaj egy bizonyos típusú halolaj.
Ezeknek az olajoknak az egészségügyi előnyei az Omega 3 zsírsavtartalomból származnak, amelyről ismert, hogy a szervezet számos rendszerén segít és megelőz számos betegséget.
Az emberi test nem képes Omega 3 zsírsavakat előállítani, ezért ezeket be kell építenünk étrendünkbe.
Ezen olajok forrása
A halolajat kivonják, amint azt jól tudjuk, bizonyos típusú zsíros halak - például a hering, a tonhal, a szardella, a makréla és a lazac - húsából.
A tőkehalmájolaj (amint a nevéből is megtudhatjuk) a Gadide család egyes halainak májából származik, nevezetesen a tőkehalból (atlanti, csendes-óceáni stb.). A tőkehalmájolaj leggyakrabban használt változatai az atlanti tőkehal és a csendes-óceáni tőkehal.
A halolaj előnyei
Szakértők szerint a halolaj 30% -a tiszta Omega 3 zsírsav. Vegye figyelembe, hogy a halolaj különösen a következő esetekben hasznos:
- gyulladásos betegségek esetén.
Ugyanakkor a halolaj, amelyet táplálék-kiegészítők formájában találunk, más szempontból is hasznos lehet:
- támogatja az agy fejlődését és működését
- csökkenti a derék kerületét
- csökkenti a reumás ízületi gyulladással járó gyulladást és fájdalmat
- megakadályozza a magasabb kockázatú emberek mentális egészségi állapotát, és csökkenti a skizofrénia és a bipoláris rendellenesség tüneteit
- hozzájárul a bőr egészségéhez
- hasznos a terhesség, a magzati fejlődés és a szoptatás során
- támogatja a máj megfelelő működését
A tőkemájolaj előnyei
Magas szintű EPA-t és DHA-t (kétféle Omega 3 zsírsavat), valamint A és D vitamint tartalmaz, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
A tőkehalmájolaj egyéb előnyei a halolajhoz képest valószínűleg az A- és D-vitaminok jelenlétének köszönhetők. A tőkehalmájolaj többféle módon segítheti a testet:
- csökkenti a reumás ízületi gyulladással járó fájdalmat
- csökkenti a test gyulladását
- fenntartani a csontsűrűséget
- ösztönzi az agyműködést a magzatban, a méhből
- csökkenti az 1-es típusú cukorbetegség kockázatát terhesség és újszülöttek esetén
- támogatja az immunrendszer működését
- megakadályozza a felső légúti rendellenességeket
- nagyon kevés százalékkal növeli a HDL-koleszterint - az úgynevezett "jó" koleszterint
- megakadályozza az atheroma plakkok lerakódását az artériákban.
A toxicitásról és a higanytartalomról
Egy 2009-es tanulmány megkísérelte meghatározni a higanyt és más perzisztens szerves szennyező anyagokat a halolajjal (tengeri halak) és a konzerv tőkehalban töltött kapszulákban. A tudósok megpróbálták elemezni ezeket a termékeket, és kideríteni, hogy biztonságosak-e a fogyasztás szempontjából.
A higany teljes mennyiségét speciális elemzéssel határoztuk meg. A halolajjal töltött kapszulákban a teljes higanyszint 0,012 és 2,03 nanogramm/gramm között volt. A metilhigany-tartalom szempontjából elemzett mind a 19 halolaj-kapszula a kimutatási határ (azaz a minimálisan mérhető koncentráció) alatt volt.
Mit kell szem előtt tartani: a legnagyobb higanykoncentrációt a tőkehalmájban találták (egy kannában 0,223 nanogramm/gramm volt).
A metil-higany maximális százalékos arányát a teljes higanykoncentrációban egy tőkehal májmintában találták (egy másik kannában).
A halolaj kapszulák és a tőkemáj fogyasztását biztonságosnak tekintik, és a tudósok szerint ösztönözni kell. A falubanmeg kell vizsgálnunk azokat a forrásokat, amelyekből Omega 3 zsírsavakat kapunk, az esetleges higanymérgezés elkerülése érdekében. A tőkehalolaj az idézett tanulmány szerint inkább mérgező lehet a higanyból és a higany "családjából" származó egyéb szennyező anyagokból, mint a tengeri halolaj, amely nagyon kis mennyiségben tartalmazza ezt a fémet.
A szakértők azt is mondják, hogy egyes kiegészítõ cégek tesztelik a tőkemájolaj tisztaságát, míg mások nem, ezért ajánlatos biztonságosabb Omega 3 forrást választani, ha ezekre a zsírsavakra, például hogy jobb minőségű forrásból származnak és nem jelentenek kockázatot.
Vitaminnal vagy anélkül?
Bár a tőkehalmájolaj D-vitamint is tartalmaz, a vizsgálatok azt mutatják, hogy valamivel magasabb a higanyszázaléka, ezért az emberek (betegek) bizonyos kategóriáinak kerülniük kell. De a piacon megtalálhatók óceáni halolajból nyert Omega 3 táplálék-kiegészítők, D-vitamin hozzáadásával, amely növeli azok egészségügyi előnyeit.
Ha nem akar tőkehalmájolajat szedni, mert nincs A-vitamin-hiánya, akkor bevehet olyan kapszulákat, amelyekben csak halolaj és D-vitamin van.
Miért érdemes kishalakból nyert olajat választani?
A halakban található fő méreganyagok a higany, a dioxinok és a poliklórozott bifenilek. A méreganyagok mennyisége függ a hal típusától és attól, hogy honnan származik. Az élelmiszerláncban magasabb helyen elhelyezkedő nagy halakban általában magasabb a higanyszint, mint a kishalakban, ezért a kishalakból nyert olaj kevesebb toxint tartalmaz.
Emlékezni!
A legjobb, ha ezek közül az olajok közül csak egyet szed, és nem mindkettőt egyszerre. Mindkét olajnak előnye van az Omega 3 zsírsavak mennyiségéről, és a tőkehalmájolaj A és D vitamint is tartalmaz.
Másrészt ne feledje, hogy a lazac az egyik leggazdagabb étel az Omega 3-ban, így az ezt a halolajat tartalmazó kiegészítők kiváló zsírsavforrások. A szardínia és a szardella egyaránt szerepel az Omega 3-ban gazdag ételek listáján. Ha túl alacsony tápanyagtartalmú étrendet folytat, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szednie kell-e Omega 3-kiegészítőket.
Általában mindkét olajat biztonságosnak tekintik, de ne feledje, hogy még mindig beszélnie kell orvosával, mielőtt halolaj-kiegészítőket vagy csukamájolajat szedne.
Mindkettő kisebb mellékhatásokat okozhat, és ellenjavallt lehet egyes betegeknél.
Mielőtt beadja ezen olajok bármelyikét gyermekének, beszéljen gyermekorvosával. Ezenkívül, ha szívbetegségben vagy vérbetegségben szenved, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szedhet-e halolajat vagy tőkehalmájolajat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e kölcsönhatások semmilyen szedett gyógyszerrel. már veszed.
Van-e problémája a vérzsírokkal, és cukorbetegségben is szenved? Töltse ki, és ha a magas kardiovaszkuláris kockázati csoportba tartozik, INGYENES szakorvosi konzultációt kap !