A TLC diéta - a koleszterin megcélzása

A koleszterinellenes étrend változatos - követői pedig fogynak az oldalon, miközben csökkentik vérnyomásukat és minimalizálják a szívbetegségek kockázatát

Amerikában a TLC diéta az egyik legnépszerűbb fogyókúrás fogalom. A program figyelmet fordít a "jó" és a "rossz" koleszterinre. A kalória megtakarítás szintén népszerű, de csak szigorúan az elején.

TLC a rövidítése Terápiás életmódbeli változások, Tehát az életmód terápiás változása. Az étrend koncepciója nem rövid távú fogyókúrás étrend, hanem az étrend hosszú távú megváltoztatása. Az Országos Egészségügyi Intézet szakértői kidolgozták a TLC étrendet. Ennek alapja egy menü, amely a lehető legkevesebb káros koleszterint tartalmaz, de több egészséges zsírsavat tartalmazó étel. Cél: Csökkenteni a koleszterinszintet, hogy karcsúsodhasson, és hasonló betegségek Arteriosclerosis, magas vérnyomás, szívroham és stroke megakadályozza. Ezenkívül a TLC diéta különbséget tesz a „jó” és a „rossz” szénhidrát között.

Hogyan működik a TLC diéta

Az elv megértése érdekében ezeket a különbségeket különösen ismerni kell. Jó koleszterin, hát HDL koleszterin A test telítetlen zsírsavakból termel (HDL = nagy sűrűségű lipoprotein). Ezek halat, magokat és dióféléket biztosítanak. Az egészségtelen LDL-koleszterin (LDL = alacsony sűrűségű lipoprotein) a húsban, kolbászban és teljes zsírtartalmú tejtermékekben található telített zsírsavakból származik. Az LDL összehúzza az ereket és rontja a vér áramlási tulajdonságait, a HDL ezzel ellentétes hatást fejt ki.

  • koleszterin

Míg egyes súlycsökkentő stratégiák egyesek számára kiválóan működnek, mások számára egyáltalán nem ideálisak. Tudja meg, milyen típusú étrendhez tartozik.

A TLC diéta egészséges szénhidrát-szállítónak tekinti magát teljes kiőrlésű termékek, Káposzta és hüvelyesek előtt. A fehér kenyérből készült termékekből és az édes süteményekből származó szénhidrátokat azonban rossznak minősítik.

Ban,-ben TLC diéta a legjobb csak jó ételeket fogyasztani koleszterin és jó szénhidrátok szállít. Ezek például:

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Bab
  • Borsó
  • Káposzta
  • Sárgarépa
  • diófélék
  • Olajbogyó és a hozzá tartozó olaj
  • mindenféle gyümölcs
  • hal
  • Baromfihús, lehetőleg bőr nélkül
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A Napi kalóriamennyiség kezdetben férfiaknál 1600 kalória, nőknél 1200 kalória. Ezt a mennyiséget addig kell tartani, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Eszerint a nők akár 1800, a férfiak pedig 2500 kalóriát fogyaszthatnak naponta - de mindig a jó koleszterint és egészséges szénhidrátokat tartalmazó ételekre kell összpontosítaniuk.

A-tól Atkins-ig K-ig szénhidráttól V-ig a volumetrikaig: Mi biztosítjuk Fogyókúrák és tárja fel, melyik fogyókúrás program vezet tartós sikerhez.

A TLC diéta előnyei és hátrányai

Aki még nem foglalkozott a zsírsavak témájával, először olvassa el a TLC diétát. Egészséges TLC diéta egyértelműen. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti és növeli a koleszterinszintet Vérnyomás El tudja érni a normál értékeket. A szigorú bejegyzés biztosítja ezt Elhízottság gyorsan eltűnik. A változatos receptek ideálisak hosszú távú menüként is.

A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a jó és a rossz zsír szigorú besorolása értelmetlen lehet. Végső soron az egészség szempontjából csak attól függ, hogy mennyi vagy kevés zsír fogyasztják. A nőknél 20 gramm, a férfiaknál 30 gramm különösen egészséges. Az erek nincsenek megterhelve, nincs arteriosclerosis annak veszélyes másodlagos betegségeivel, mint pl Szívroham és stroke.

Nekem megfelelő a TLC diéta?

Következtetés: A TLC diéta hosszú távra alkalmas Diétaváltás. Hasznos bárki számára, aki magas koleszterinszinttel rendelkezik. Azok, akiknek családi hajlamuk van a hiperlipidémia, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kezelésére, részesülnek a TLC-diéta előnyeiből. Mivel a TLC diéta megakadályozza ezeket a betegségeket és esetleg megelőzheti őket, még akkor is, ha genetikai hajlam van rájuk.