A TLC diéta így működik

A terápiás életmódbeli változások, röviden TLC, egy új étrend-koncepció neve, amely az egyik legnépszerűbb étrend az USA-ban. A kilók leadása ennek tulajdonképpen csak mellékhatása. Itt olvashatja el, mi az étrend változása, mit szabad és mit nem.

A TLC diéta így működik

TLC és Dash - a testvérdiéták

A TLC-t, hasonlóan testvérdiétájához, a "Dash" -hoz, az American Institute of Health fejlesztette ki. Szigorúan véve ez nem diéta, hanem étrendváltozás, amelynek állandónak kell lennie. Ahogy a Dash célja a vérnyomásszint csökkentése, a TLC figyeli a koleszterinszintet.

A TLC diéta így működik

Ez az étrend változását tartja szem előtt

Számos gyakori betegség, beleértve agyvérzéseket, szívrohamokat és anyagcsere-betegségeket, egy egészségtelen étrendre vezethető vissza, amelyben túl sok telített zsírt fogyasztanak. Ezek elsősorban a vörös húsban, kolbászban és teljes tejtermékekben találhatók, és az LDL-koleszterinszint növekedését okozzák. Ennek eredményeként az edényeink összetapadnak. Ezenkívül a vér áramlási tulajdonságai megváltoznak. Az egészséges HDL-koleszterin, amely megtalálható a halakban, a magvakban és a diófélékben, éppen ellenkezőleg, és megakadályozza a sok betegséget.

A TLC diéta így működik

Az intézkedés megengedett

Emiatt az étrend TLC-vel történő megváltoztatása az étkezés során megpróbálja növelni a telítetlen zsírsavak arányát. Pontosabban, a napi zsírfogyasztás nem haladhatja meg a 30 százalékot. A telített zsírsavak aránya legfeljebb hét százalék lehet. Azok, akik betartják ezeket a szabályokat, mindössze hat héten belül elérik, hogy a vér LDL-értéke hat héten belül akár tíz százalékkal csökkenjen.

A TLC diéta így működik

Csak nincs üres szénhidrát

A diéta a koleszterin mellett a szénhidrátokat is figyelemmel kíséri. Kerülni kell az üres szénhidrátokat, például az édességekben, limonádékban, fehér lisztből készült termékekben és hasonlókban. Ehelyett szénhidrátokat kell használnia, amelyek sok vitamint, nyomelemet és ásványi anyagot tartalmaznak. A karfiol, az alma és a teljes kiőrlésű kenyér ebbe a kategóriába tartozik.

A TLC diéta így működik

Ezért kevés ilyen ételt kell ennie:

Zsíros hús, például szalámi, májkolbász, liba vagy kacsa

Nagy zsírtartalmú teljes tejtermékek, például vajkrém vagy sajt

Édességek, mint a csokoládé vagy más rágcsálnivalók

A TLC diéta így működik

Ezek az ételek értékes telítetlen zsírsavakat tartalmaznak:

Halak, például lazac, hering, rombuszhal vagy pisztráng

A TLC diéta így működik

Ez vonatkozik a kilokalória-határra, amikor lefogy

Aki fogyni akar, fogyókúrájának megváltoztatásakor ügyeljen arra, hogy nőként ne fogyasszon naponta több mint 1200, férfiként legfeljebb 1600 kilokalóriát. 1800 és emberként legfeljebb 2500 kilokalória.