A TLC diéta megszabadul a felesleges kilóktól és a magas koleszterinszinttől

A TLC (terápiás életmódbeli változások) diéta valójában az életmód terápiás célú változásainak sorozatából áll.

Ezt a diétát olyan amerikai orvosok tervezték, akik részt vesznek a Nemzeti Koleszterin Oktatási Programban, és szerepet játszanak a vér magas LDL-koleszterinszintjének csökkentésében, de megakadályozásában is. Sőt, a TLC diéta serkenti a felesleges kilók eltávolítását is, mivel alacsony kalóriatartalmú étrend az egészséges ételek alapján.

felesleges
felesleges

A diéta étrendje az egészségtelen zsírok, különösen a telített zsírok és a koleszterin szintjének csökkentésére, valamint az elfogyasztott rost mennyiségének növelésére összpontosít.

Azoknak a nőknek, akik csökkenteni akarják a "rossz" koleszterin szintjét, de fogyni is akarnak, a TLC diéta napi étrend elfogadását javasolja, amely nem haladja meg az 1200 kalóriát. Azoknál a férfiaknál, akik fogyni akarnak plusz kilókat, a TLC diéta azt javasolja, hogy a kalóriabevitelt 1600-ra korlátozzák.

TLC étrend szabályai:

  • A telített zsírok napi bevitele nem haladhatja meg az összes kalória 7% -át.
  • A koleszterin bevitele nem haladhatja meg a napi 200 mg-ot.
  • Az összes zsírbevitel (függetlenül attól, hogy egészséges) nem haladhatja meg az összes napi kalória 25-35% -át.
  • Naponta 10-25 g oldható rostot kell fogyasztani. Ezek a rostok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a dió, a magvak, a bab vagy a lencse.
  • Ne egyen 150 g-nál több húst, lehetőleg bőr nélküli csirkét vagy halat.
  • Ne fogyasszon napi 30-40 g-nál többet tejterméket (a tejtermékeknek zsírszegényeknek kell lenniük).
  • Fogyasszon napi 3-5 adag zöldséget.
  • Fogyasszon napi 2 adag gyümölcsöt.
  • Heti 2 tojássárgáját nem szabad enni. Ez a 2 sárgája magában foglalja a főtt ételekből vagy desszertekből származóakat is.
  • Ne fogyasszon egy pohárnál több alkoholt naponta.

Ezekkel az étkezési szabályokkal együtt aktív életmódot kell folytatnunk, napi legalább 30 perc közepes intenzitású sportolással.

Étel tiltott étrend TLC

  • A piacon található margarinban, süteményekben, édességekben található hidrogénezett olajok.
  • Zsíros hús: pasztrami, borda, kolbász, állati szervek, kolbász, kolbász.
  • Zsíros tejtermékek: sajt, zsíros sajt, tejszínhab.
  • Gyorséttermek.

Példa a TLC diéta menüre

Amíg betartja a fenti szabályokat, de 1200 kalóriába (nőknél)/1600 kalóriába (férfiak) is beleszámít, a felesleges kilók megolvadnak, csakúgy, mint a vérben a "rossz" koleszterin szintje.

Reggeli: 300 kalória

  • ½ csésze zabpehely
  • 1 közepes banán
  • narancslé
  • kávé

Ebéd: 400 kalória

  • szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, pulyka/csirke/tonhal, saláta, paradicsom
  • 1 gyümölcs

Vacsora: 400 kalória

  • 60 g főtt lazac zöldbabbal és sárgarépával
  • ½ csésze főtt barna rizs vagy 1 sült burgonya

Snack: 100 kalória

  • nyers zöldség/gyümölcs vagy 2 csésze pattogatott kukorica