A TLC diéta
Túlsúlyos problémád van? el akarja veszíteni a plusz kilóit? gyorsan fogyni akar sportolás nélkül? ebben a blogban mindent megtalál, hogyan lehet egyszerűen, gyorsan és sport nélkül fogyni, csak a diéták új módszereivel és a diétás receptekkel.
- Szerezd meg a linket
- Email cím
- Egyéb alkalmazások
a TLC diéta
Típus:
Zsírszegény.
Az Egyesült Államok úgy néz ki, mint ezek a Noted News diéták:
Díszes étrend, DASH diéta
A cél:
Csökkentse a magas koleszterinszintet.
Követelés:
Hat hét alatt 8-10 százalékkal csökkenti a "rossz" LDL-koleszterin szintjét.
Az elmélet:
Az Országos Egészségügyi Intézetek Nemzeti Koleszterin Oktatási Programja által létrehozott terápiás életmód-étrend-változások (TLC) az American Heart Association által jóváhagyott szív-egészséges étrend, amely csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A legfontosabb a zsír, különösen a telített zsír jelentős csökkentése. A telített zsír (gondoljunk csak a zsíros húsokra, a tejtermékekben lévő teljes tejre és a sült ételekre) feldobja a rossz koleszterint, ami növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Ez a napi bevitel mellett az étrendi koleszterin szigorú korlátozásával és a több rost megszerzésével segítheti az embereket a magas koleszterinszint kezelésében, gyakran gyógyszerek nélkül.
Hogyan működik a TLC diéta?
Minden nap képes lesz a hús minimálisra csökkentésére (legfeljebb 5 uncia, és ragaszkodhat a bőr nélküli csirkéhez, pulykához vagy halhoz); fogyasszon 2-3 adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket, élvezze a gyümölcsöket (legfeljebb 4 fő) és a zöldségeket (3-5), és 6–11 adag kenyeret, gabonaféléket, rizst, tésztát, gabonaféléket vagy más.
Szeretnél fogyni?
Nem egyértelmű, mivel a TLC étrendet a koleszterinszint javítására tervezték, nem pedig a fogyásra. De a kutatások szerint általában az alacsony zsírtartalmú étrend elősegíti a fogyást.
Egy tanulmányban 120 túlsúlyos ember hat hónapig követte az Atkins-diétát vagy a TLC-diétát. Ennek az időszaknak a végére az Atkins-diéta átlagosan 31 kilót fogyott, szemben a TLC-diétázókéval 20-mal, az 2004-ben az Annals of Internal Medicine folyóiratban publikált eredmények szerint. (Ha túlsúlyos, akkor a jelenlegi súlyának csupán 5–10 százalékának elvesztése elősegítheti egyes betegségek elhárítását.)
A 19 klinikai vizsgálat elemzésében a kutatók azt találták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendet követõ résztvevõk lényegesen több testsúlyt vesztettek, mint a kontrollcsoportban lévõk, általában évi 7 font fölött - derül ki az International. Journal of Obesity 2000-ben. Átlagosan a napi zsírkalória 10 százalékos csökkentése 6,3 font veszteséggel járt együtt hat hónap alatt.
Van-e kardiovaszkuláris előnye?
Igen. Ez tükrözi az orvosi közösség által a szív egészséges étrendjének széles körben elfogadott definícióját. A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gyümölcsök erős étkezési szokásai, de a telített zsír és só fényét tartják a legjobb módnak a vérnyomás és a koleszterinszint és a szívbetegségek kordában tartásának.
Kevés kutatás vizsgálta a TLC cukorbetegségre gyakorolt hatását. De a fent említett TLC a Journal of Atherosclerosis and Thrombosis Study jelentősen csökkentette az éhomi inzulinszintet a magas koleszterinszintű résztvevőknél. Ez azért fontos, mert a magas inzulinszint képes megjósolni, hogy egy személy 2-es típusú cukorbetegséget fog-e kialakítani. (A normál koleszterincsoport nem változtatja meg jelentősen az éhomi inzulinszintjüket.) Általában a legtöbb szakértő példaképnek tekinti azt, ami elősegíti a CCM aranyszínvonalat. a cukorbetegség megelőzésében hangsúlyozza a jó ételeket és elriasztja a rosszakat.