Makrotápanyagok megoszlása az LCHF és a Keto - LCHF Németországban
Milyen a makrotápanyagok megoszlása az LCHF és a keto étrendben? Gyakori kérdés. Vigyünk egy kis fényt a sötétségbe.
A makrotápanyagok fehérje, szénhidrátok és zsírok megoszlása
A tápértékek (fehérje, szénhidrátok, zsír) klasszikus eloszlása egy LCHF vagy keto étrendben így néz ki:
legfeljebb 5% szénhidrát, legfeljebb 20% fehérje és legalább 75% zsír.
Ez azt jelenti, hogy a makrotápanyagok mennyisége a teljes energiától, azaz a kalóriáktól függ. Gyakran mondják, hogy nincs kalória, amire számíthat az ilyen típusú étrend. A válasz "igen, de". Miért? Ha nem számoljuk a kalóriákat, megköveteljük, hogy jól érezzük magunkat a testünkben, ezért tudjuk, hogy mikor ettünk eleget. Azt is feltételezi, hogy van némi tapasztalatunk a tápanyagok elosztásáról. Ezért az étrend megváltoztatásának kezdeti szakaszában azt javaslom, hogy írjon be mindent például az FDDB-ben, hogy megérezze, mennyit eszik.
Egy másik tisztázandó kérdés: növekedésről vagy csökkenésről van szó? Sokan azért esznek ketogént, mert betegek, például rák. És gyakran előfordul, hogy a hangsúly a gyarapodáson van, vagy legalább a súlyt meg kell tartani. Mások fogyni akarnak ezzel a diétával, és sikerül is, néha nagyon sikeresen.
A keto meghatározása
Jó tudni: A ketogén étrendet alapvetően csak a mért értékek határozzák meg. Ez azt jelenti, hogy a vérben a ketontestek koncentrációjának a normálist meghaladónak kell lennie.
Dr. Andreas Eenfeldt, a világhírű, mint a Fogyókúrás Orvos javasolja a vér ketonjának mérését reggel, éhgyomorra. Így értelmezi az értékeket:
• 0,5 mmol/l-nél kevesebbet nem nevezünk ketózisnak. Itt messze van az optimális zsírégetés.
• 0,6 és 1,4 mmol/l között beszélünk a ketózis kialakulásáról. A súlyra gyakorolt hatás jó, de nem optimális.
• 1,5 és 3 mmol/l között optimális a ketózis és tökéletes a maximális zsírégetéshez.
• A tapasztalatok azt mutatják, hogy a 3 mmol/l feletti értékek feleslegesek, nem eredményeznek jobb vagy rosszabb hatást, mint az 1,5 és 3 mmol/l közötti értékek. A magasabb értékek arra is utalhatnak, hogy túl kevés ételt fogyasztottak.
Ha többet szeretne megtudni a ketogén étrendről, vessen egy pillantást az oktatásra Keto edző nál nél.
Ajánljuk a Keto Iránytűt vagy Daniela Pfeifer könyvét, a Keto Basics című könyvével, amely 2016-ban jelent meg, még a fitnesz pápa elismerését is megkapta Dr. med. Ulrich Strunz, olvassa el itt:
A lényeg a természetes étrenddel
Az LCHF vagy keto étrend olyan ételforma, amely stabilizálja az inzulin- és vércukorszintet. Véd a cukorfüggőség ellen is. Ez egy olyan táplálkozási forma, amely sokáig teli bennünket. Így általában nincs szükségünk snackekre az étkezések között. Gazdag étrend, amely megadja a testnek azt, amire szüksége van, még akkor is, ha kis adagokat eszünk. Ez a diéta megvéd minket a túlevéstől.
De ennek a diétának a legnagyobb előnye, hogy csökkenti az inzulintermelésünket, és megkönnyíti számunkra a felesleges zsírtartalékok felhasználását. Ezeket a zsírtartalékokat ugyanis csak akkor lehet lebontani, ha alacsony az inzulinszint.
Ez a hormonálisan szabályozott súlyszabályozás alapgondolata. Ez a diéta biztosítja a természetes súlyszabályozást. Ez azt jelenti, hogy emelés is lehetséges. Ez a diéta ezért különösen alkalmas a gyakran alulsúlyos rákos betegek számára.
Példák a tápértékek megoszlására
Itt négy példát láthat, hogyan nézhet ki a táplálkozási értékek eloszlása különböző kalóriaszámokkal:
| Kalóriák | 20% fehérje | 5% szénhidrát | 75% zsír |
| 1600 | 80 g | 20 g | 135 g |
| 2000 | 100 g | 25 g | 169 g |
| 2400 | 120 g | 30 g | 200 g |
| 2800 | 140 g | 35 g | 236 g |
A kiegyensúlyozott LCHF és keto étrend nagyobb közérzetet biztosít
Próbáljon ki alacsony szénhidráttartalmú, magas minőségű zsírokat és mérsékelten fehérjét tartalmazó étrendet. Meg fog lepődni azon, hogy mit ehet, és milyen jó íze van. Ízletes receptek széles választékát találja itt honlapunkon és főzőfolyóiratainkban.
Itt található az LCHF és a keto diéta szórólapja. Heti menetrendet is kínálunk Önnek egy bevásárló listával letöltésre.
Szívproblémái az egészség és a táplálkozás? Remek, akkor azokhoz az emberekhez tartozol, akik tudatosan egészséges életet élnek. Akik csak nagyon örülnek annak, hogy impulzusokat kapjanak egy még jobb élethez, és tovább akarják javítani életminőségüket.
Mi lenne, ha napi segítséget kapna ebben? Mert pontosan ennek a feladatnak szenteltük magunkat és fejlesztettük ki a 365 napos programot, amely egészséges és könnyen használható. 365 egyedi, napi 5 - 10 perc hosszúságú hangsorozatból áll. Minden témában értékes ismeretek biztosítják a teljesítmény fenntartását.
Tehát egész évben minden nap számíthat az egészségre és a táplálkozásra vonatkozó audio bemenetre, de olyan témákra is, mint a pihenés, az éberség, az önszeretet, a szokások, a célok kitűzése és az izgalmas interjúk.
Tartson egyensúlyban programunkkal annak érdekében, hogy továbbra is maximálisan kihasználhassa lehetőségeit.
Bízunk benne, hogy minden nap elkísérjük Önt egy éven át tartó könnyebb utakon! Itt menjen a 365 napos audio programhoz.
hírek
Szeretne naponta megismerni az egészségről és a táplálkozásról szóló legfrissebb információkat? Nem akar hiányozni egy recept? Remek, akkor iratkozzon fel blogunkra itt: https://lchf-deutschland.de/service/blog-abonnieren/
Most regisztrálhat hírlevelünkre. A regisztrációs oldalon megtudhatja, milyen információkat kap, és milyen gyakran jelenik meg!