A több víz ivásának 7 előnye
Srácok, ne vicceljük magunkat! Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy elegendő vizet kell innunk.
A legkisebb vízhiánynak is vannak következményei közérzetünkre.
De mi történik valójában, ha testünknek hiányzik a víz?
Ha elkészült ezzel a bejegyzéssel, más szemekkel láthatja az ivóvizet.
Minél nagyobb a vízhiány, annál rosszabb következményekkel jár:
- 0,5% -tól
Szomjasak vagyunk - 3% -tól
Kevesebb vizelet és nyál termelődik, teljesítményünk és koncentrációnk csökken fejfájás Rajt - 5% -tól
Kardiovaszkuláris panaszokat kapunk növekvő pulzus és vérnyomás miatt, mert kevesebb vér áll rendelkezésre - 6% -tól
A testhőmérsékletünk emelkedik, és lázas lehet - 8-12% -tól
Testfunkcióink zavartak: hányinger, szédülés, beszédzavarok és zavartság lépett fel - 15-20%
A mi Az élet veszélyben van, mert szívelégtelenséggel állunk szemben
Tehát ha egyszer megkapjuk a természetes ingert szomjúság úgy érzi, testünk már régóta küldte az első figyelmeztető jelet az agy felé: "Vízhiány!"
Amikor tudatosítjuk, hogy szervezetünkben körülbelül 13 milliárd sejt van a vízben, gyorsan megérezzük az elsőbbséget.
Tegyük fel magunknak a kérdést, hogy mi történik, ha megvannak ezek a sejtek optimális folyadékkal való ellátás.
Milyen előnyei vannak a kellő mennyiségű víz ivásának?
1. előny: A vízivás segít a fogyásban
A víz egy nagyon különleges tulajdonsága az energia hiánya. Leegyszerűsítve: a víznek egyszerűen nincs kalóriája!
Függetlenül attól, hogy szeretünk-e gyümölcsleveket, turmixokat és üdítőket vagy alkoholos italokat inni, mint a bor és a sör, ezekben az italokban sok energia van.
Keverjük a kávéinkat is magas kalóriatartalmú termékekkel, például tejjel, tejszínnel vagy cukorral.
Ha az italok egy részét vagy egészét vízzel helyettesítjük, naponta száz, sőt néhány ezer kalóriát spórolunk meg.
Amit még izgalmasabbnak tartok, az a tény, hogy sokan gyakran nincsenek tudatosan tisztában az éhség és a szomjúság közötti különbséggel.
Tehát a test megpróbálja elmondani nekünk, hogy szomjas, és elkezdünk enni.
Ételeink természetesen sok folyadékot is tartalmaznak, így akár a testet is megnyugtathatjuk vele. A következő előételhez azonban sokkal gyorsabban nyúlunk, mert nem tudtuk teljesen csillapítani a szomjúságunkat.
Tehát, amikor éhesnek érzi magát, először igyon meg egy pohár vizet, és ellenőrizze, hogy valóban éhes vagy-e csak szomjúság.
Ha sok rostot és növényi rostot eszel (amint ez a vegán étrendnél szokásos), akkor kihasználhatja azok duzzadó tulajdonságait.
Amint elegendő folyadék áll rendelkezésre, megduzzadnak, és ezáltal a jóllakottság érzését váltják ki a gyomorban.
Ezért egy nagy pohár víz minden főétkezés előtt több, mint az ajánlott, hogy gyorsabban feltöltsön.
Végül, de nem utolsósorban, a víz serkenti keringésünket és növelheti az energiafelhasználást.
A testhőmérséklet 36-37 ° C-on tartása érdekében az endogén termogenezis segítségével fel kell melegítenie az elfogyasztott ételeket - többek között ez a folyamat akár 50 kilokalóriát is felhasználhat fél liter vízhez.
Reggel egy nagy pohár víz éhgyomorra történő elfogyasztása nemcsak ébren van, hanem segít a fogyásban is.
2. előny: az ivóvíz biztosítja a logisztikát
Vérplazmánk 90-95% vízből áll. Az emberi testben csaknem 6 liter vér szállítja oxigént, tápanyagokat és bomlástermékeket az erekbe.
Ez akkor működik a legjobban, ha elegen iszunk és magas szinten tartjuk a vérmennyiséget. Vízvesztés vagy -hiány esetén a vér megvastagítja és bonyolítja ezt a logisztikát.
A sejteket ezután rosszul látják el oxigénnel, tápanyagokkal, és a bomlástermékeket már nem lehet olyan könnyen megsemmisíteni.
Elég víz fogyasztása segíti a testünket abban, hogy mindent eljusson oda, ahova tartozik: tápanyagokat a sejtekben, bomlástermékeket a vesékbe és használt gázokat a tüdőbe.
Éjszaka, miközben alszunk, testünk teljes sebességgel dolgozik.
A sejtek megújulnak, és különféle anyagcseretermékeket (toxinokat, felesleges savakat és szennyező anyagokat) lebontanak és a vesébe szállítanak.
Reggel elmegyünk a WC-be, és megszabadulunk ezektől az éjszaka vizelet formájában felhalmozódott szennyező anyagoktól.
Ennek megfelelően a víz a legfontosabb oldószer és szállítóeszköz, amely segíti testünket a méregtelenítésben és a lerakódások feloldásában.
A vizelet színével és illatával ellenőrizheti, hogy a takarító személyzet rendelkezik-e elegendő folyadékkal. Alig kell, hogy legyen szaga, és világos-sárga legyen.
3. előny: A vízivás javítja a teljesítményt
Az agyunk 85-90% vízből áll, és vízágyba ágyazódik; az agyi folyadék.
Ezért nyilvánvaló, hogy csak 3% -os vízhiánnyal koncentrációnk, teljesítményünk és hatékonyságunk csökken, és fejfájást kapunk.
Emellett naponta akár 1200 liter vér áramlik át agyunkon, hogy oxigént és szénhidrátot nyújtson számára.
A különösen súlyos vízhiány a keringési rendszer meghibásodásához vezet, mivel hiányzik az oxigén és a tápanyagok az agyból, majd a vérnyomás gyorsan csökken.
Igyon annyi vizet, hogy megelőzze a fáradtságot, a hajtáshiányt és a koncentrálási nehézségeket, valamint aktiválja teljes teljesítményét.
4. előny: Az ivóvíz elősegíti az emésztést
Miután a vékonybél felszívta a tápanyagok nagy részét, továbbítja az emésztőrendszert a vastagbélbe.
Feladata éppen annyi víz kinyerése ebből a cellulózból, hogy az még mindig jól hidratált legyen az eliminációs folyamathoz.
Ha azonban a testnek nincs vízje, akkor a beleknek több vizet kell kihúzniuk a székletből saját ellátásuk érdekében, és a legrosszabb esetben székrekedésünk lesz.
Itt is különösen jó egy pohár vizet éhgyomorra, miután felkeltek, különösen jól segít, serkenti az emésztőrendszert és növeli a bélmozgást.
5. előny: A vízivás jót tesz az egészségének
Ezen a ponton csak annyit szeretnék felsorolni, hogy az elegendő víz fogyasztása milyen előnyökkel jár az egészségére nézve:
- A rák (hólyag, vastagbél, mell) kockázata csökken
- Csökken a szívproblémák és betegségek kockázata
- Csökken a vérrögök és a trombózis kockázata
- A magas vérnyomás kockázata csökken
- Az osteoporosis kockázata csökken, mert a csontokból nem távolítanak el vizet
- Kiegyensúlyozott savmérleg mellett csökken az osteoarthritis kockázata
- A porckorongsérvek kockázata csökken, a porc jobban működik, mint egy lengéscsillapító
- Csökken a húgyúti fertőzések kockázata
- Megelőzik a mellékvese fáradtságát
- A folyadék visszatartás megakadályozott
- A DNS helyreállítása jobb
- A szalagok, izmok és ízületek kopása csökken
Láthatja, hogy ivási viselkedése egész sor egészségügyi problémát befolyásolhat - még akkor is, ha ez természetesen nem garantálja az örök egészséget.
Mindenekelőtt felmerül a kérdés, hogy melyik vizet issza, mert gyakran nem is tudjuk, hogy a csapvízünk egészséges-e.
6. Előny: Az ivóvíz gyönyörűvé teszi a bőrt
Nem kell hidratáló krémcsöveket használnia a bőrén.
Bőrsejtjeinknek sok folyadékra van szükségük, és vizet szívnak fel, mint egy szivacs - de belülről sokkal jobban működik, mint kívülről.
A bőr tárolási kapacitása csökken, annál kevesebb víz áll a test rendelkezésére.
Száraz bőr, szennyeződések, narancsbőr, pattanások, csökkent rugalmasság és ráncosodás. A bőre egyszerűen nem tűnik olyan sima.
Tesztelje bőrének hidratáltságát úgy, hogy jobb kezével a bal csuklójára hajtogat egy bőrredőt, majd elengedi. Túl keveset iszol, ha a ránc nem múlik el azonnal.
A durva, pelyhes és repedezett bőr búcsúztatásához igyon sok vizet minden nap.
Következtetés
Összefoglalva elmondható, hogy a fejfájás, koncentrációs vagy keringési problémák, száraz bőr, sötét vizelet és székrekedés folyadékhiányra utal.
Az egészséges embereknek ajánlott napi 1,5-2 liter vizet használni. Az egyedi paraméterektől (pl. Életkor, súly, aktivitás) függően legfeljebb 4 literig.
Ez az alapszabály kicsit pontosabban segít Önnek az értékelésben:
Testtömeg/30 = vízigény
Mint láthatja, van néhány jó ok arra, hogy több vizet igyon. Íme még 5 tipp, hogyan ihat több vizet, ha meggyőződött róla, de a megvalósítás még mindig kissé rövid.
És most a legfontosabb kérdés: Eleget iszol?