A tökéletes, alacsony kalóriatartalmú ételek rangsorolása diétához
Az étrend megalkotásához elengedhetetlen az étel kalóriáinak ismerete. Legyen szó fogyásról vagy hízásról, az étkezéseket el kell készítenie, hogy a legjobban befolyásolja testét. Tehát a Trendy ételeket sorol fel Önnek, így megtalálhatja azokat, amelyek segítenek elérni a céljait.
A zsír vagy lipidek a fejlett országokban gyakran túlfogyasztottak, és csökkenteni kell őket. Nagyon magas a kalóriatartalmuk, és a szervezet zsírként tárolja őket.
- 1 gramm fehérje = 4 kiló kalória
- 1 gramm szénhidrát = 4 kiló kalória
- 1 gramm zsír = 9 kiló kalória
- 1 gramm etanol = 7 kiló kalória
Az alkohol
A fehérjéktől, szénhidrátoktól és zsíroktól eltérően az alkoholtartalmú italokban található etanol nem szolgáltat energiát a szervezet számára, csak a rossz kalóriákat. A fogyni vágyók számára feltétlenül szükséges abbahagyni az alkoholfogyasztást.
A zöldségek
A zöldségek bármilyen étrendhez kiválóak. Lehetővé teszik, hogy jóllakjon anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana, és nagyon ritkán tartalmaz zsírokat.
- Uborka: 13 (kcal/100 gramm)
- Saláta: 18
- Endívia: 20
- Retek: 20
- Spárga: 25
- Spenót: 25
- Gomba: 28
- Káposzta: 28
- Padlizsán: 29
- Cukkini: 30
- Karfiol: 30
- Tök: 30
- Tök: 30
- Brokkoli: 34
- Sárgarépa: 40
- Bab: 40
- Póréhagyma: 42
- Kelbimbó: 54
A gyümölcsök
A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is, az avokádón kívül, alacsony zsírtartalmúak. Kiegyensúlyozott étrend alatt a gyümölcsfogyasztás ideális, mivel alacsony a kalóriaráta.
- Narancs: 16
- Paradicsom: 20
- Horgászat: 30
- Érett: 31
- Málna: 36
- Clementine: 40
- Grapefruit: 40
- Sárgabarack: 45
- Körte: 47
- Ananász: 51
- Szőlő: 52
- Alma: 61
- Dinnye: 62
- Kiwi: 63
- Cseresznye: 77
- Eper: 80
- Banán: 95
- Ügyvéd: 200